从246斤到166斤：我如何用十二年减掉80 斤（一）

前言：我的减肥历程，从246斤到166斤
当今社会，减肥不仅是一个热门话题，更是一场深刻的生活变革。从2023年备受瞩目的“减肥神药”司美格鲁肽，到贾玲的《热辣滚烫》，我们见证了减肥话题的广泛影响。而我有幸亲身体验了这一次变革。当然我不是去演电影了，我是从2012年5月246斤开始减肥，到2022年5月的196斤。2022年5月到2023年5月使用了司美格鲁肽1年，体重从196斤降到166斤。到现在停药10个月，体重还是166斤，但是体脂下降了很多，肌肉有所恢复。具我会从运动、饮食、吸烟、睡眠、工作、精神状态各方面对自己的减肥历程做个分析总结，也将在之后的文章中讲讲使用“减肥神药”司美格鲁肽的情况。不是推荐指南，只是我个人的情况总结分析，希望能对读者朋友们有所帮助。

我的减肥之旅：三个阶段的自我剖析我的减肥之旅可以分为三个阶段：2012年之前、2012年至2022年，以及2022年之后。

2012年之前，童年与青少年：活跃而健康的我小时候我从小吃饭不挑食，但不是小胖墩。幼儿园的时候还获得了“饮食良好”的奖状。爸妈说我在幼儿园经常一个人吃两个人的饭。当然了，80年代初出生在陕西汉中的我，能吃饱，但是谈不上多好，家里也不会让我一个劲的吃。家里人都不胖，爸妈从青年到中年都不胖，老了之后有些发福。外公外婆，爷爷奶奶也都不胖。也就是说，从基因角度上看，我大概率不是天生胖的。

和2个妹妹在儿童公园，多么清秀的我

初高中

初中高中时期，我是个爱运动、爱看书的小伙，经常和伙伴们打篮球打一天。

那时候吃的多，但运动也多，少年时期算是比较强壮吧。

高中打篮球的时候，我175的身高打小前锋（成年后177厘米），可以冲进去和190的抢一抢篮板，也可以在人群中利用力量和身体强打篮下。可以助跑勉强摸到篮筐（摸高大概在3米05），没啥天赋，但还算有点运动能力。

那时候没有去健身房专门练过，但可以把190身高至少170斤的伙伴（麻杆型的中锋）架在肩膀上做深蹲了。

那时候也没有体脂率的概念，但印象中肚子上还不是一块腹肌。

高考体检时，体重156斤。历经沧桑，40来岁的我，体重又回到了初始，果然归来仍是少年吗。

有几张从相册翻拍的照片，也非常感谢高中时，拿着照相机记录的王萌同学，留下了很多瞬间的记忆。

大学上大学了，打球的时候受了两次大的伤病。一次是腰扭了，躺床上无法动弹1个月多，胖了至少20斤（也许实际上更多）。一次是脚踝扭伤，又躺了1个多月，又是至少20斤。这一下，人就懒了下来。大学期间，经历了多数大学男生都有的通宵打游戏，抽烟，算是一下子放弃了运动吧。这时期没手机，也没有朋友拍照，毕业时的照片人太小了，也就没有留下电子记录。

工作大学毕业后，我去游戏公司做了游戏策划。本身自己爱玩游戏，也玩过很多游戏，做这一行算是比较适应。 从体验不同游戏，分析不同游戏，到自己写游戏中一个系统的策划，再到制作多个游戏，加班、熬夜也就越来越多了。做游戏策划的十年，基本每周加班两次，每次到9点（或是9点半，有些记不清了），也就是从早上9点到晚上9点，中午休息1小时，晚上吃饭1小时。加班时候还会有很多同事在办公室抽烟。 2004年创世般的《魔兽世界》开服，对于游戏玩家来说，另一个世界来了。熬夜打魔兽世界，45级，60级，40人团队，我还作为主MT（maintank(主坦克)的简写，主要抗BOSS的角色）参与了数年的公会活动。早饭随便买点包子豆浆鸡蛋，中午公司包餐了几年，后面在外面堂食。在下班后，全国各地有几十个公会的伙伴等我上线。先去网吧，开机、排队（魔兽世界死亡之翼是著名的大服，排队很多年）、吃饭，打40人团队副本到凌晨1~2点，然后第二天9点去上班。那时候是休大小周，也就是1周休1天，1周休2天。休息时也基本都在网吧了。工作的这些年基本没有了任何运动。这些游戏经历虽然对我工作有所帮助，但对身体的隐藏伤害也是长久的。在之后的文章，我会详细说说这部分体会。在2010年左右有过2个月时间头晕，不是特别夸张，但很明确的有晕的感觉。我去看中医，吃中药，1个月后恢复了。当时不懂，现在想来是血压高到了一定程度的反应。虽然在恢复后我买了家用腕式血压计，但是监测的不是很勤快，可能处在高压临界值上。熬夜、抽烟、外面小店吃饭、饮食不规律，导致体重、体型直线飙升。每次过年回家，都有人说我你咋这么胖了。记得有一年，用外婆家称粮食的那种大称称重，200斤。心里好像轻松了一些，觉得还不是太胖。回头才知道，那个称上限是200斤。

#优质作者榜#我翻了翻淘宝的购买记录，发现了2013年1月（减肥半年后）买的牛仔裤最大腰围是三尺五（116厘米），那么我最胖时候的实际腰围应该超过了120厘米。

这一段时间中，体重没有记录到一个具体的数值，最高峰估计是2012年的246斤。

腰围测量冷知识：1. 准备工具：使用一个柔软的无弹性的卷尺（如裁缝用的卷尺）。2. 站立姿势：站立，保持自然呼吸，两脚分开约30厘米（大约与肩同宽），保持身体直立，不要吸气或挺腹。3. 找到测量点：找到你的腰部最窄处，通常这个位置位于肚脐下方和最低肋骨（胸骨下缘）之间的中点。如果你不确定这个位置，可以轻轻按压腹部，找到腰部最细的区域。4. 卷尺位置：将卷尺水平放置在腹部最窄处，卷尺的下边缘应与地面平行，不要勒得太紧，也不要让它松动到可以插入两个手指。5. 测量：在正常呼气结束时，记录卷尺的读数。确保卷尺不要被腹部的任何衣物覆盖，以避免读数误差。6. 重复测量：为了确保准确性，可以重复测量2-3次，取平均值作为最终的腰围尺寸。我从2015年开始记录体重数据，之后的内容会从体重数据的变化，对比饮食、运动、作息等各方面影响因素，也算是一个超过10年的长期观察了。

总结一下：多数情况中，都不是先天的胖子。是饮食，环境，一些外力因素造成的肥胖。我不喝饮料，不吃零食。饭量不少，但不是特别大。每顿最多拳头大的两碗米饭，菜吃的多一点，也不是每顿都撑，但尽然可以达到246斤。我的故事提醒我们，即使是看似无害的日常习惯，也可能对我们的健康产生重大影响。虽然我这个体重算是特例，但我做的这些危险行为，实际上现在年轻人都有在做。但幸运的是，通过努力和坚持，我们确实可以改变这种状况，什么时候开始都不算晚！这一篇到这里为止，算是前言吧，下一篇我会着重讲一讲减肥的具体情况，有运动、饮食、睡眠、熬夜、工作、精神状态等各方面内容。 关注我，一起探索健康减肥和健康生活的道路。我将分享更多的健康知识、生活心得，以及如何通过健康的方式来实现持久的体重管理。让我们一起走上这条充满挑战但收获满满的旅程吧。

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