我的减肥历程

2020年6月6日至7月6日，本人进行了为期一个月的减重塑型，体重从80.7公斤下降到了69.9公斤，大肚子基本消失不见，腰围从之前35的裤子到现在穿32的裤子，脸恢复了年轻时候的国字，虽然过程很艰辛，但是取得了一定的效果，现分享一下个人体会。

一、之前失败的减肥

其实在去年十月份的时候，我的体重一度达到了85公斤，当时就决心减肥，在家里跳了一段时间的减脂健身操，大概坚持了半个月，体重没降，食量反而增大了不少，由于看不到任何希望，果断停止了。后来，因为我老婆在一个美容院办了卡，她去洗脸的时候听说有减肥的“黑科技”，于是就帮我买了10次体验，我做完10次后，体重确实有下降，大概到82公斤的样子，看到有明显效果，于是购买了100次，花费2980元。这个所谓的“黑科技”就是几块布，分别包裹在背脊，腹部，大小腿和手臂上，大概30分钟就会发热，时间长了会觉得很烫。做这个的时候要求配合饮食，只能吃单一的食物，早餐一般是一个鸡蛋，中午可以吃牛肉，鸡胸，鱼肉等，但是只能选择吃一样，晚上可以吃水煮菜、低糖水果、黄瓜、番茄等，也是只能吃其中一样。后来陆续做了大概有10次，到12月初体重降到了79公斤。但是由于觉得控制饮食过于困难，加上减肥的决心不大，也有点受不了美容院总是推荐各种产品，就很少去减肥了，后来因为疫情，就直接停止了！总结这次失败的原因：一是决心不够大；二是每次必须要去美容院，时间很难保证；三是脸皮有点薄，不喜欢美容院那种软磨硬泡；四是饮食要求过于复杂，有时难以实现。

二、本次减肥过程

这次减肥首先得感谢家人小李同学，我是亲自见他用了一个月时间，从85公斤减到75公斤，才下定决心减重到70公斤以下的。很荣幸的是，我也成功了。问他减肥的方法，他告诉我他是每天吃代餐粉，外加控制饮食。由于代餐便于携带，我也就抱着试试的心态，在他朋友那里买了一个月的来吃。从6月6号开始正式吃，由于我想尽快瘦下了，我选择一日三餐只吃代餐的方式。6号早上我吃一包+1个鸡蛋，中午吃一包+水煮菜，晚上吃一包加2个番茄。当天白天感觉还可以，这个代餐有饱腹感，没有觉得有多难受。但是到了晚上，感觉还是有点饿，但是能坚持。连续这样吃了3天，每天体重都有下降，而且特别明显，大概瘦了接近3公斤吧，具体数据大家可以翻看我之前的朋友圈。第四天我继续这样吃，但是晚上饿得比较难受了，有时都有种睡不着的感觉，但是我还是坚持下来，但是第五天称重，发现居然没有下降，当时瞬间感觉不好了，有种想放弃，暴饮暴食的冲动，但是还是克制住了。吃了一个星期的全代餐后，我有点受不了，改成了半代餐，中午可以吃肉了。后面的过程我也就是没有完全按全代餐或者半代餐来吃了，中午想吃肉了，就吃肉，当然，肉只能吃牛、鸡、鱼和海鲜。一般吃肉我就没有吃代餐了，还有我掌握一个原则，早上一定要吃代餐，有时候加一个水煮鸡蛋，中午随意，代餐和肉都可以，但是一般只吃一样，晚上一般是吃代餐，不饿的情况下，可以什么都不吃。后面基本就按这样来饮食，体重时掉时涨，最长时一个星期都在75公斤徘徊。期间经历了做客、烧烤等美食诱惑，但是都靠毅力坚持下来了。最终成功达到目标。有一点需要特别说明一下，中午尽量不要睡午觉，我发现只要睡午觉，体重下降得很慢。中途每周我大概做2次按摩疏通经络，这个有条件的可以试试，不一定非要做。

三、需要说明的事项

1、本人减重期间，从来没有跑步，没有特意锻炼，基本是正常的走路，每天大概1万步的样子，所以质疑我没有跑步就减重的朋友，运动和减重有一定的关系，但是不是减重就一定要运动。况且只吃代餐的话，一到晚上7点后精力就不好了，根本没有精力去做运动。

2、一定要树立敢减必胜的信心，这个很重要，为了达到自己定下的目标，一定要坚持下去，管住自己的嘴，一定要能经受各种美食诱惑。

3、本人实测这种方法瘦身还是比较匀称的，不会出现松皮这样的现象，但是为了安全起见，建议体重比较重的人速度慢一些，目标设定为每个月5-8公斤比较合理。

4、由于担心大家认为我在做广告，我不提供我所吃的代餐品牌及购买方式，可以通过你们自己的渠道购买，但是尽量选择安全，有保证的渠道购买。

5、本人只提供方法，不保证效果，有问题欢迎咨询，我会把自己的经验与大家共勉。

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