太痛了，5年减肥历程，得出5点健康减肥知识

减肥对于那种一吃就胖的体质，是一种永远的痛。

有时候真的很羡慕那些可以吃很多，却不胖的人。

哪怕微胖，节食，运动，瑜伽，却都见效不大。

朋友一起吃饭，吃个小份还得细嚼慢咽，

回头一看，朋友在那大快朵颐，

哎呀，你们这么这么气人呢？

不知道有多少跟我感同身受的人，

多少次都想过放弃，

看看别人的身材，

哎，继续努力加油吧

经过了5年的奋斗，终于

今天成功的达到了自己理想的体重。

在这里分享给大家一些小技巧吧，

真的不希望我们乱报健身班，吃没有作用的减肥药。

那些“不瘦十斤，不换头像”的人，你品，你细品……

不伤身，不挨饿，匀速减肥

减肥不仅仅是为了瘦，更重要的是有一个健康的身材，

为了健康，最重要的一点就是不伤身。

我们要秉承着一点，就是，以健康为重，匀速减肥才是王道。

其实要做到健康减肥其实也很简单，

饮食控制食材搭配，轻松愉快运动释放体内多余热量。

划重点了，拿好小本本，全是本人实践5年干货，送你了

健康减肥必须要知道五点

健康减肥知识一、减肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

开始减肥最明显的标准，

上去体重秤的时候，那个显眼的数字少了。

但是，减肥减去的不仅仅是脂肪，还有肌肉啊，人体的水分啊。

一次健身一身汗之后，最明显的就是体内水分少了，

但是，那不是真的瘦了。

后期不锻炼了，又恢复到原状了。

减肥的肥代表的不仅仅是脂肪，

事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。

图片来源于网络

举个栗子：

节食之后，减去的重量中：

脂肪75%，肌肉25%，其中水分占了很大比例。

因此，健康减肥，水分占体重的70%，

肌肉组织中，包含75%的水分+20%蛋白质+5%矿物质

脂肪中包含50%水分。

健康减肥知识二、适当的运动

运动，顾名思义，包含有氧和无氧两种。

有氧+无氧运动组合才是健康减肥的关键。

所谓有氧运动是指身体内的能量和氧气反应而释放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的运动。

无氧运动则指的是体内的能量物质不与氧气反应而直接释放ATP的过程。

健康减肥知识三、有氧运动时间问题

健康减肥建议，有氧运动的时间必须超过30-45分钟，

为什么?

因为人体内本身就含有300-500大卡的暂时储存能量的物质--糖原。

比喻一下子，糖原就像水，脂肪就像油，

拔掉塞子开始放空池子的时候，

一定得先把水基本放光，才能开始放浮在水上的油。

图片来源于网络

健康减肥知识四、应该摄取3类食物

健康减肥必须摄取3类食物，

首先是蛋白质。

热量要减少主要从糖类及脂肪下手，

而蛋白质则要维持一定量。

因为蛋白质具有修护身体组织的功效，

而且许多生理机能的产生协调都得靠它。

其次是纤维质、维生素的补充。

这可是保持肌肤水嫩白皙必须摄取的食物。

而且它的好处不只让你美，

连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。

大事你懂得

最后是钙质矿物质的摄取。

这些生长期必备的牛奶乳制品等，

也是既瘦又美的小秘密。

健康减肥知识五、苛刻的节食减肥方法不能真正减肥

当你尝试迅速减肥的时候，

你的身体通常只是减去糖分(碳水化合物)和水分的重量，

而不是脂肪。

因为你的身体觉得它在承受饥饿，

出于保护，它会通过降低基础代谢率，

这使得你的身体更难以消耗热量，

也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。

然后当你恢复到正常饮食的时候，

你的身体会尽可能多的储存能量，

并且将能量转化为脂肪，

以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。

能坚持看完的朋友，你们懂了吗？

想知道我减肥都做了哪些事吗？

有机会分享给你们。

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