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再也不要胖回去了！减肥的三个阶段！

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 20:16

再也不要胖回去了！减肥的三个阶段!

不想再为减肥烦恼，身体就要从通畅跨到通透。

从通畅到通透，有三个阶段，每个阶段的侧重点都各有不同。

在服务用户时，我都会按照用户的实际情况来选择适合的方法。你可以按照你的阶段选择适合的方法。

第一个阶段，饮食控制十少量有氧。80％的发力点要在饮食哦上。不要高估运动，不要低估食物热量。每天累计走路10000步足够了。每天早晨能安排半小时空腹走路最好。时间不允许就退而求其次，三餐饭前走走路。

第二个阶段，抗炎饮食十组合运动（力量训练十走路）。到这里要五五开了。要从纯粹的控制饮食进阶到抗炎饮食。目的是降低全身的慢炎，有时不是胃口好，是因为瘦素抵抗，让你没有饱腹感。有时不是馋，是因为肠道的某些菌老是想吃，就催着你老是吃吃吃，这个时候可以吃点随便果

二阶开始力量训练，为的是把大块的顽固脂肪给干掉。只靠饮食控制有点力所不及了。

纤细有线条，是咱们要追求的。需要高强度的运动，来把细枝末节的脂肪给继续榨干掉。像肌肉之间的脂肪，雪花肥牛样的脂肪。

抗炎饮食的目的是为了恢复。是配合高强度运动的。高强度运动后，及时淬灭掉身体里氧化应急反应，让身体得以更快的恢复。吃的好练的好，恢复不好都白搭。