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减肥成功前必经的4个阶段最关键时期撑过3个月才不易复胖

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 20:17

▲想要实实在在瘦下来又不复胖，先来了解减肥必经的4个阶段。（图／翻摄IG@babebani）

编辑／Amamda

我们常说「减肥是女生一辈子的事业」，其实是因为许多人总是在减肥、复胖、又再减肥的循环中不断重复，想要实实在在瘦下来又不轻易复胖，你需要先了解减肥过程会经历的4个阶段，每个阶段都会碰到不一样的状况和身体反应，针对每个阶段进行调整和相对应的措施，才能让你的减肥之路走的更顺畅！

▲每个人一开始减肥都很有冲劲，这也是瘦最快的时期。（图／翻摄IG@applekim2）

1.适应期

每个人一开始减肥时都会很兴奋、很有干劲，很认真的执行瘦身计画，不用旁人督促就会努力少吃多动，也因此这时候是减肥时瘦最快的时期，只要瘦身方式对，就能看到持续变瘦的成果。

而这个时期只要坚持管住嘴、迈开腿，不要急躁用一些很极端的瘦身法，基本上都能还算轻松地度过。

▲停滞期时可加强运动量、运动强度或改变运动形式，并搭配饮食补充蛋白质等营养。（图／翻摄IG@twinkle_sunny7）

2.停滞期（平台期）

有减肥过的人都知道，过了一开始瘦身的甜蜜初期后，接下来都会碰到最难熬的停滞期，也就是所谓的平台期。这段期间整个瘦身速度会大减，甚至有可能没什么变化，这是因为身体已经习惯了你的饮食涉入和运动量，导致明明跟之前一样少吃多动，却看不到效果。

很多人都会在碰到停滞期时放弃，因而没多久又复胖回去。这个时期一定要坚持下去，运动和饮食两方面都要调整，像是加强运动量、运动强度或是变换运动形式，同时饮食上要注意营养补充，要摄取充足的蛋白质和适量优质脂肪，强化运动的增肌减脂效果，认真持续作一但时间，一定能突破平台期。另外，要让自己放松心情，不要每天紧盯体重造成自己的压力，人在压力大的时候，食欲容易失控，反而得不偿失。

3.减重期

度过了停滞期，体重就会继续下降，这段时间会很有成就感，体重、体脂的变化几乎每天都看得见。

在这个阶段时，只要持续保持合理的饮食、运动习惯和健康的生活作息，并注意饮水量要充足。