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减肥必经的4个阶段，你属于哪个阶段？

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 20:17

减脂的过程中，我们会经历四个重要的阶段，每个阶段都有其独特的特征和挑战，看看你处于哪个阶段？

第一个阶段：减肥的黄金期

新手刚开始减肥，一般会从控制饮食跟加强运动锻炼两个方面入手，以此提升热量缺口，促进体脂率下降。

这个时候的你往往会进入减肥黄金期，尤其是前两周，你会发现身体正在迅速燃烧脂肪，体重下降的速度非常快，一周可以掉秤2-3斤。

第二个阶段：减肥适应期。

经历过减肥黄金期后，你会进入新的阶段，那就是减肥适应期。在这个阶段，你会觉得运动越来越得心应手，体能耐力有所提升，也逐渐适应了减肥期间的饮食模式，一些生活恶习也逐渐戒掉了。

不过，你体重下降的速度会逐渐减缓，不再像刚开始的时候减肥效率那么高了，一周可能掉秤在1-2斤左右。

第三个阶段：减肥停滞期

当你经历了减肥适应期后，我们可能会遭遇减肥的停滞期，也意味着身体进入了新的收支平衡，你取得了阶段性胜利。

然而，在这个阶段，无论你延长运动时间还是继续减少卡路里摄入，体重可能仍然会停滞不前，这可能是因为身体已经适应了新的生活方式。

这个时候你需要调整运动计划，比如更换运动内容，重新定期饮食计划，打破身体的舒适区，才能继续燃烧脂肪。

第四个阶段：减肥巩固期

当你突破减肥瓶颈期，意味着你取得了减肥的胜利，但是，如果这个时候停止运动，恢复饮食，身材也很容易反弹的。

这个时候我们需要进行减肥巩固，在这个阶段，我们需要巩固身材，保持一定的锻炼频率，坚持健康饮食，让身体记忆瘦下来后的体重，才能降低反弹几率。