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42岁中年少女从135斤瘦到98斤，离过年77天，你准备好蜕变了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 20:17

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

今天我翻了一下日历，发现离过年只剩77天了！三个月的时间，能做些什么呢？相信我，三个月就能让你瘦下来。

今天我主要来回答大家私信和留言中常见的问题。其实，很多问题我之前的文章都提到过，如果你翻一翻，就能找到答案。

1. 我每天早上5点起床，6点开始运动？

有读者问我，早上有这么多事情怎么能做到？其实，只要你想做，总会有办法。通常我起床后先洗漱，然后喝一杯黑咖啡，让自己清醒。

接着，我会看书20分钟，再写10分钟的东西，这是为了培养写作习惯。大约5点45分，我开始准备早餐，榨豆浆，蒸馒头南瓜等。

2. 我平时怎么运动？

只要不出差，我会按照五天训练、两天休息的节奏（两天肩背，两天臀腿，一天全身）

周末一般休息，如果聚餐了或者周内没练够，我会加练一些有氧操，具体情况具体分析。

3. 我不是全职宝妈，还有工作。

很多人问我一天做这么多事情，难道不上班吗？名片上写得很清楚，我是二胎职场宝妈，早九晚五。

大部分时间我都是在上班的路上或者回家照顾孩子的路上。因此，我必须早起，利用时间做好自己的事情。

4. 不少姐妹提议建个群，一起减肥。

如果大家有这个需求，可以在评论区留言，我会看看有多少人感兴趣。如果人数不少，我就会开始安排。

这几天我也在考虑实施细节，等我把细节想清楚，可能不久就会推出“百日蜕变陪伴计划”，记得提前关注哦！

5. 运动视频和资源从哪里找？

可以在B站搜索，那里有很多资源。除了我跟练的直播间，我的其他有氧操教程也是在B站找到的。

我之前分享过几种我亲身实践且容易坚持的有氧操，都可以直接跟练。如果找不到，

可以查看我之前的文章《40岁中年少女，减肥从125斤到105斤》，所有有效的运动方法都在这里。

6. 合理规划饮食与运动，并关注内心感受。

在减肥过程中，不必压抑自己的食欲。如果真的很想吃，想到晚上睡不着，那就吃吧，吃完再去运动。

因为现在的身材我还挺满意的，所以最近饮食比较随意，每周都会和朋友、家人聚餐。不过聚餐后，我会在第二天加紧运动，

例如，这周我本来是休息日，但后半周出差，没能锻炼，加之饮食放纵，周天我就加练了一场有氧，时间也拉长了一些。
离过年还有77天，减肥的路上，忍一忍就过去了，动起来就能瘦。所以，下定决心，给自己77天的时间，坚持不懈，必定能看到改变！

减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！

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