减肥——破茧成蝶的过程

减肥，一个首要条件是意识到自己肥胖。很多人肥胖一是没有意识到这个问题，二是没有找到控制自己身材的方法，最重要的就是，身为人的我们都不希望改变。改变意味着痛苦，所以很多人宁愿遵序自我的生活规律，越走越远，越长越胖，也不想改变。很多人把胖的原因归结为懒，但懒的含义太过广泛，在我看来这里懒的意思代表逃避，不愿面对，不愿改变。

让我们回想一下，每次看到自己小肚子上的肉越堆越多的时候，我们是不是都在消极地对待它。我们对它恶语相向，对它充满仇视，对它有着一百个不满意，但请记住，消极地对待它便是消极地对待自己，我们人生里最重要的一课，便是爱自己。从现在开始，无论减肥有没有开始，请先学会爱自己。当然了，不得不说爱自己在我的人生实践里是很难的一门课程，因为爱太过宽广和伟大，学会爱并没有我们想象的那么简单。之所以提这些，是因为我想说，减肥不光是身体力行的一个过程，也是自我心理改变的一个过程，更是自我提升和成长的一个过程，我的人生经验告诉我，“人生苦难重重”，而我们需要学会的，是接受痛苦。

我相信长胖是由很多因素导致的，这些因素包括饮食，运动量，生活习惯，工作环境，社会环境，压力和心理因素。所以我由衷的希望，以改变自己的心态去面对减肥，而不是以减肥的心态去面对减肥。不要再一天称三遍体重了，猪肉价格是涨了，也不能这么称啊。

首先我们分析饮食问题，长胖的一个根本原因在于摄入过多能量，所以减肥的开始要先解构自己的饮食习惯，其实很多人并没有意识到，往往是很多心理因素让自己摄入了过多能量，这包括缺乏安全感，没有积极的人生态度（无聊，没有人生方向等）。因为吃饱在潜意识代表安全和无忧无虑。我们人类的很多行为表面和深层次往往表现的不一样。当然，我们的饮食习惯还受原生家庭和社会环境的影响，所以你现在的饮食习惯是你生活多年积累出来的（尤其受童年生活环境和潜意识的影响），但很多东西已经时过境迁，或许真正适合我们的习惯，并不是现在这些。说这些的目的，并不是要彻底改变的你的饮食习惯，只是想让你明白，改变一些东西代表着你在成长。

仔细观察生物界，往往是幼虫才会无休无止的进食，长大了反而进食不如以前，像毛毛虫和蝴蝶，蛆和苍蝇（哈哈哈），所以记住，减肥代表你在破茧成蝶，这个过程，就需要我们控制饮食，我不会给你这样或那样的食谱，第一咱没那条件，第二我没有。主要还是我认为授人以鱼不如授人以渔，告诉一些死规定远不如讲明白道理来的实在。所以以后请不要再吃到撑的走不动为止了，幼虫才会这么干，而且你也足够安全，不需要肚子饱来给你安全感。具体吃多少，我只给一个建议，感觉不饿就可以。而且饿一顿饿不死的。也不要吃太少，容易营养不良，低血压。零食一定要放在三餐的时间吃，让胃休息休息吧，一天嘴不停，你不累胃也累了。因为胃的消化是一个固定的过程，有多少人没有听过自己肚子咕咕叫了，肚子咕咕叫说明它刚刚完成胃部的消化任务，接下来还有小肠和大肠的重复吸收，而你排的粑粑还不是这次的，所以你有足够的能量维持你的行动，对于女生来说，可能控制零食才是最难的，对于男生和上班族来说，控制宵夜是比较难的，这里我只有一个建议，睡前九十分不要再有任何进食。也就是说不要吃完就躺着，猪肉涨价了你着急了是么？

减肥是个循序渐进的过程，我们要在这个过程接受改变的痛苦和快乐。仔细琢磨减肥药的作用，我们便会发现，减肥药实质上便是一个帮助我们节食的过程，因为我们不愿自我改变，所以很多人选择了减肥药，但我想忠告大家一句，当自己都不愿意改变的时候，别人想拉你一把都找不到你的手，而当你真正愿意改变的时候，也就不需要外在力量了，因为你有无限潜力。（怎么这么鸡汤，不过也是实话。）

饮食的控制是第一步，接下来我们要学会怎么把多余的能量消耗掉，说白了就是运动。很多人都在找减肥动作，很多人也都在教授减肥动作，但很多人都有一个盲区，想减哪就做那块的动作，要知道，减肥是一个全身性的过程，不是想瘦脸就天天只瘦脸就可以了，这么单纯可爱的想法，我就笑笑不说话。所以无论想瘦哪，请保证一个整体热身，全身都有参与，这样的活动有很多，快走，慢跑，或者溜达溜达。运动我建议还是尽量户外，第一室内没有那个感觉，家是一个类似舒适的港湾的存在，你硬是在那放个跑步机，等于是给自己找麻烦，因为说服自己去跑步机上动两下的难度，是你说服自己去户外跑步的几十倍。不要再幻想舒适快乐的运动了，因为只存在痛苦和健康的运动。如果你一定要活在幻想里，那只能说明你还没有做好减肥和成长的准备——正视痛苦和自己。

当然，很多瘦固定部位的动作也只适合在家里做，这时候尽量准备一个瑜伽垫，不贵，十块到二十块就能买一个。因为很多人喜欢躺在床上做，第一，床不是做这种运动的地方，第二，我怕你一转身就玩手机去了。家里实在没有放瑜伽垫的地方，那就将就在床上做吧。这种适合室内的动作，说服自己动起来的难度大，但更具随时性，很多动作在工作时间也是可以抽时间做一组的。所以我建议把半个小时以上的这种大块时间放到户外，零散时间放进室内。但真正来说达到减肥效果的更多的是户外，因为户外能消耗更多的热量，室内动作更多偏向于消化减肥一列，而户外才是运动减肥。

首先我们说一下户外运动。户外运动一定要做好准备活动，我们可以通过跑步，快走，溜达溜达或者因为场地太小干脆用拉伸来代替都可以，保证身体处于活跃和灵活的状态，这样既安全，对进展接下来的活动也更兴奋。准备活动的标准是身体发热，感觉不涩，关节变的灵活，也就是说身体调节为运动模式。接下来便根据户外的环境进行相应的锻炼。因为很多户外条件是我们所不能控制的，所以要根据场地条件适当的进行相应的动作。一开始不要把动作标准看的那么重要，运动不过是一个受力和发力的过程，每个人一开始都不可能做到动作标准完美，保证安全的情况下照葫芦画瓢就可以。做的多了，你也就慢慢摸出门道来了。

我对户外条件要求的很少，一堵墙一个单杠就足够了，单杠做引体，屈腿裹腹，墙壁做倒立，铁板桥。地面做俯卧撑，下蹲。六个动作是我从书上学的，但这六个动作把人体的大块肌肉基本都练到了。瘦大腿，肚子啥的没问题。但这些动作比较适合男生，所以我简单总结一下户外的一些动作，以供参考，但希望不要局限于这些动作，因为动作有很多种，适合自己的才是最重要的。

身体部位从下往上说

小腿：靠墙站立或者不靠墙站立，然后脚尖踮起，达到消耗小腿脂肪的作用，场地不受限制，随时能做。

大腿：双脚分开，下蹲，如果下蹲有困难，找一根柱子或者类似椅子的平面双手进行辅助。循序渐进，摆脱辅助，两脚越近，大腿受力越大，效果越好。

肚子：找一个类似椅子的平面，坐下后，两脚伸直，肚子发力，脚跟保持一条斜线，膝盖往腹部拉。室内可以躺在瑜伽垫上，大腿和小腿成九十度，膝盖往腹部拉。男生可以双手上单杠，颈部挺直，身体自然下垂，膝盖往腹部拉。

胸部：女生一般没有瘦胸部的哈，但适当运动可以塑形，减去多余脂肪。靠墙站立，双手撑墙，胸部往手背压，然后撑起。 难度升级，便是找低于胸部的横杆或平面，手的位置越低，受力越大，最后便是标准俯卧撑的姿势。

腰部：背靠墙站立，双手向上伸直，慢慢往后弯曲，触碰墙壁，这个动作比较危险。离墙壁越远，受力越大。

背部：找一个柱子或者窄墙，双手把住柱子，身体向后仰，然后手臂发力，把身体拉正。男生可以上单杠进行引体向上。

肩部：一般减肥没有瘦肩的。。。健身篇可以看我以前的文章。

话说回来了，每个动作虽然主要受力部位不一样，但都可以连带锻炼相应的小肌肉群，正如前面所说，减肥是一个全身性的过程，不要一味追求瘦哪里。

码了一下午，其实中心思想就两个，控制饮食多运动（管住嘴，迈开腿）。只是我希望把减肥看成一种改变，而不是为了减肥而减肥徒增自己的压力。我更希望的是让你明白了一些道理，而不是简单的看到了一些动作。

天太冷，多注意保暖，冬天这个季节，保持身材就可以了，其实有些话看着很简单，却蕴含着最简单也最深刻的道理，例如：合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。这是无意中看到的餐桌标语，有时候我们自认为懂了很多，却往往忽略了一些最本质的东西。你仔细品一下？（哈哈哈）

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