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如何用90天时间健康的减掉15

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 20:18

有朋友问我，如何健康的用三个月时间减掉15-20斤？别的不说，就为你健康减肥这4个字一定要给你点个大大的赞！32个赞！有这个意识就已经超过了绝大多数正在减肥的人。我有很多朋友，在我的指导下两三个月减了15~20斤的比比皆是。

我看了一下你的介绍，你是你现在体重是120斤，后来补充的说是110斤，那就按照你这个120级的体重来计算，用三个月时间帮你减下去，时间长才能真正实现健康这个目的。

那么就是三个月减20斤，每个月大概是6-7斤左右，这个目标其实很容易，但我还是要把这3个月你减肥的逻辑可能遇到的问题和应该怎么做，在这个方面跟你讲一下。

其实说白了也很简单，就是制造热量差，补充营养。其实国际上最推崇的是每个月减3~4斤左右的体重，当然实际上这是很难做到的，并不是说一个月减不到3~4斤。

当然你这样去做减肥，在在你完成健康教育之前，基本上已经饿死了，你这种速度太慢了，效果也太差了。

但一个月减3~4斤，基本上减掉的都是纯脂肪，所以基本上不会反弹。我们用数字来说话，按照燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量来计算。

你减4斤脂肪大概需要消耗15000大卡左右的能量，而我们每天可以制造 500大卡的热量差，一个月就是15,000大卡的热量差。打个比喻，你每天摄入热量是1500大卡，消耗的热量是2000大卡，那么就有500大卡的热量盈余也叫热量差。

一般来说女性一天摄入能量1300~1500大卡，基本上就会吃的很饱了。当然这是在科学饮食的前提下，一些油炸类，奶茶酸奶，夜宵，烧烤等还是不要吃。

减肥这个东西，他没有大家想象那么难，也没有大家想象那么容易。很多人认为我一天减1斤，那一个月是不是就能减30斤？这就太想当然了。

减肥的过程一定是反反复复，体重在不断的上升和不断的下降之间徘徊，可以你今天减掉1斤，明天就上涨1斤多。后天下降2斤，大后天又是上涨1斤多。总体趋势向下，但是过程非常曲折。

很多人在这个时候就丧失了信心，认为自己减肥失败了，因为体重上涨了嘛。其实大可不必如此，为什么减肥最好有人陪伴，因为减肥过程中会遇到非常多的困难，如果对减肥没有正确的认知，很容易感受到挫折，导致丧失信心，最后放弃减肥，一旦放弃减肥就真的失败了。

而且每个人的体质不同，减肥过程中还可能出现一些失眠脱发，便秘等等的现象，这都是正常的，需要我们去一个一个的解决它。这样才能真正地把减肥持续下去，健康的瘦下去，在减肥的同时也让我们自己身体也越来越好。

说完逻辑和需要注意的问题，减肥其实就很容易了，都是一些"术"的方面的东西。道已经清楚了，术做起来就很容易。

每天摄入1500大卡的能量，按照3:4:3的比例来分配，那就是早上450大卡，中午600大卡，晚上450大卡。具体怎么分配，其实一些食谱软件上都会告诉你怎么做，我就也不说太多。

下面还是给大家一个示范的食谱，可能没有完全按照热量来，大家可以按照自己的情况参考一下。

早餐：西红柿1个，杂粮粥1碗，茶叶蛋2个，亚麻油兑酸奶一杯(亚麻油5克)，中等大小苹果一个。

中餐：绿叶蔬菜200克，芹菜150克，牛肉600克，油10克。香蕉1个，黄瓜一根。杂粮粥1碗。

晚餐：绿叶蔬菜150克，小苹果一个，茶叶蛋2个，牛奶一杯。

这是一个比较简单的食谱，我没有完全按照上面的热量来，根据自己的经验安排一下。大家可以酌情参考，希望能够帮助到大家。