减肥一般分为几个阶段要多久

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减肥一般分为几个阶段要多久

减肥一般分为三个阶段，但因为每个人肥胖的程度不一样，对于饮食的控制以及锻炼的方法不一样，需要的时间长短也不能一概而论，一般需要三个月。减肥不仅需要严格的饮食控制，还要一定的运动锻炼。

1、减肥初期：一般是前4周，此阶段需要严格控制碳水化合物的摄入，使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢。此阶段运动一般是增肌阶段，一般每周锻炼3次，每次为10分钟热身后再进行45分钟大部分肌肉力量训练；

2、减肥中期：一般是5-12周，可以适当增加碳水化合物的摄入，在保持机体持续燃脂的状态下，尽可能多地增加美味并且有益健康的食物，从而将饮食结构和减肥食谱慢慢转换成一种习惯。此阶段运动一般是减脂阶段，一般每周锻炼4次，每次为20分钟跑步练习后再进行40分钟力量练习；

3、减肥后期：一般是12周以后，可以最大限度地扩充食物种类，达到终身保持体重、维持健康体型的状态。此阶段运动一般是造形体阶段，每周锻炼4次，每次为10分钟热身后再进行45分钟选择性的力量训练。

减肥除了需要饮食控制饮食，还要适度运动，保持规律的作息，要坚持养成良好的饮食习惯和锻炼习惯，才能预防肥胖反弹。

2023-10-28浏览5122次

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