170到104斤瘦了66斤,大基数如何减肥?按照3个阶段各个击破
自我从170斤瘦到104斤之后,很多姐妹问我是怎么瘦下来的?的确这其中的心酸只有自己知道,大基数减肥是一个漫长的过程,我用了大半年的时间,在这里我也将分享我的减肥经历和经验,希望对减肥的姐妹有所帮助!
先在这里科普一下什么才算是大体重?所谓大体重,就是你的体重超过了正常标准体重25kg以上,标准体重=身高cm-105。比如你165cm,那么165-105=50kg,如果你的体重大于50+25=75kg,那么就算大体重了!
我把我的减肥过程分为了三个阶段(也是三个时间段),这三个阶段的减肥过程都有所不同,有针对性的减肥方法,我会详细地分享我的饮食、运动和心态!
第一阶段(体重从170减到135斤)
减掉这个35斤我用了差不多3个月,这样的速度我已经非常满意了,我是不相信也不愿意去尝试快速减肥的(什么“一周瘦10斤”,“一个月30斤”,她们要么吃了减肥药,要么严重节食,这样减肥不仅影响健康,后期体重还会反弹)。
1、改变饮食方式:大基数减肥第一步一定是要改变你原有的饮食习惯,我170斤的时候,一顿饭能吃三大碗饭,肉类都是吃到撑为止的,渴了就喝奶茶和饮料,三餐之间饿了就吃甜食,学习了减肥知识后,发现之前的饮食习惯无形中摄入了好多热量,特别是甜食。
后来我改变的饮食是这样的:三餐正常吃,每次7~8分饱,不再吃撑了,戒掉了甜食和零食,也不再吃高热量的烧烤和油炸食品了,虽然有时候有点饿,但还是能坚持得住!
2、运动方面:这一阶段我并没有做什么运动,只是在晚饭后散散步,时间在30分钟左右(如果你要运动,除了散步也可以选择走路、游泳或者骑车,千万不要选跳绳这类对膝盖压力大的)。姐妹们记住,大体重一定不要做剧烈运动,如果不小心伤了膝盖不能动反而会长胖,也为后面的塑形瘦身增加了阻碍。
3、多喝水:这一阶段我每天喝水3000ml左右,加快新陈代谢!
千万不要一开始就特别严格的控制饮食,不然你会坚持不下来的。
第二阶段(体重从135减到115斤)
这20斤我也用了大概3个月做,体重的确下降得慢了,主要期间我暴食了2次(这点姐妹们不要学我,虽然有欺骗餐这么一说,但欺骗餐也就是比平时减肥餐多一点,暴食的量完全超过了欺骗餐,哈哈),吃过之后特别后悔,但减肥还要继续,我并没有放弃!
1、饮食方面:我把三餐的主食从面饭改成了粗粮(玉米、南瓜、紫薯、小米、糙米或者杂粮饭、杂粮粥);肉类我吃牛肉、鸡胸肉、鱼虾蟹;蔬菜不限量。饮食的顺序也做了调整:饭前喝碗汤,之后先吃蔬菜(吃到半饱),再吃肉类,最后吃主食!
2、运动方面:体重下来了我就开始了跑步,每周3~4次,每次30分钟(有氧运动的种类很多,姐妹们可以选择自己喜欢的一种:骑车、跑步、跳绳、有氧、有氧操等)。我还增加了力量塑形训练,因为从大体重减下来不做力量塑形训练,皮肤容易松弛,不懂怎么训练的姐妹,可以在app上跟练或者跟着网络上的教练训练(比如刘畊宏教练,哈哈)。
3、多喝水:还是要多喝水,这阶段我大概每天喝2000~2500ml水。
第三阶段(体重从115减到104斤)
这11斤,我用了2个月不到,不算快也不算慢,反正我自己很满意了,嘻嘻,毕竟我的体重是从170斤往下减到现在了,真的想为自己鼓掌,没想到我居然能减肥成功,自信心突然就上来了!
1、饮食方面:和第二阶段相差不大,就是我会一隔一晚上不吃主食,只吃蛋白质和蔬菜。记得吃饭的时候要细嚼慢咽,每次吃饭时间不少于30分钟。
2、运动方面:这时候我以力量塑形训练作为主要训练了,瘦下来之后没有线条感也是不行的,我现在的身材追求从原来的瘦下来到现在的前凸后翘了,哈哈!
总结
姐妹们,瘦下来真的很好!自信回来了,人也会变得漂亮和有气质了。以前没有想过我能这样的瘦,怪不得别人说不瘦一回,你都不知道自己有多美!哈哈,我臭美了,姐妹们不要介意,加油减肥吧,请不要把你的美丽藏在肥肉里!
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