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说减肥，我也聊聊我的减肥历程

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 20:22

说减肥，我也聊聊我的减肥历程

我也谈谈我的减肥历程，本人身高174cm，从小到大都属于别人眼中的胖子，按我自己的理解应该是属于肥胖基因，稍微不注意就非常容易胖。
1、大学的时候运动量比较多，还不算太胖，大学毕业以后第一份工作比较轻松，天天坐在办公室，一年半的时间就胖了30斤，2009年最高到达90KG，胖的自己都难受，跑不动、跳不起。2010年考公务员对身高体重、身体健康和体能有要求，在某体育学院请了个专业教练培训，制定了详细的训练计划，一周训练6天，每天两次，每次2小时左右，主要是跑步为主，训练内容里面包含了有氧和HTTI，当然饮食也有要求，要求多吃牛肉，米饭就用燕麦代替。经过两个月的系统化训练从90KG瘦到了74KG，身轻如燕的感觉，从跑100米就要喘气到可以轻松跑完10KM，1KM的最快跑到2:40秒。而后几年没运动，也没管住嘴，胖回86KG，一直持续到2016。
2、再度胖回后感觉难受，2017年买了个跑步机在家开始跑步，每天跑40分钟左右，一周5跑，晚上少吃一点。开始效果还行，体重降了3KG，但之后就一直不动了，积极性受到打击，坚持不到半年就停滞了。期间还因为大体重、跑步姿势错误在跑步机上伤了膝盖。
3、2018年体检血压开始升高，90-150已经突破临界值了，人很容易疲劳，再次动了减肥的心思。在网上看了些减肥的知识，知道减肥的同时需要增肌，开始健身训练，起初是自己乱练，看了几本健身书籍后开始有计划地训练，并制定了训练安排表，每周4-5练，每次1个半小时力量半小时的跑步有氧，多吃蛋白质，少吃碳水，当然每周还是会放纵1-2次。效果很明显，从2018年6月份至今已经从87KG降到了74KG，体重虽然没降很多，但体脂率降到了18%左右，上半身也有了一些肌肉线条，唯独肚子还有一些赘肉。力量训练对于提高基础代谢很重要，过年期间停止训练半个月，也没有太管嘴，只胖了1KG不到，一训练马上就下来了。
写在最后，减肥是个系统工程，不可一蹴而就，总也来说我的体会是四个字：首先是“科学”，其次就是要“坚持”。减肥真的很累很辛苦，看着美食还不能吃是非常考验意志力的，这也是为什么那么多人瘦不下来的原因，但瘦下来真的很爽。

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2019-10-14江苏 8 4

2019-10-14海南 8 4

2014年到2015年，健身房一周4天，跑步+器械，没怎么管嘴控制饮食，从210减到176，然后…………………………现在又反弹到200了……

2019-03-27北京 8 4

有点疑问，1km 2分40秒？这是个三级往上接近二级运动员的成绩，二级是2'36"，就练2个月？2月跑到10km没有问题，减十几公斤也可以，但是这个速度还是比较疑惑，跑100米就喘的起点，即使专业训练几个月也达不到这个速度吧？LZ是不是记错了

2019-03-26北京 8 4

2019-03-26山东 8 4

2019-03-26上海 8 4

2019-03-26浙江 8 4

回复胡天八月雪：特例啊！按说175cm/146斤不轻了！
那你再稍微练一下增加肌肉，多帅！

2019-03-26北京 8 4

回复同道99：您这是标准好身材
我175，肩膀宽骨架大
大学照片看起来像饥荒年代的瘦子，146斤。。。。。

所以除了高度，还得看宽度

2019-03-26北京 8 4

今天没有大米了，您说得对！
我现在183，80KG，肚子肥肉一大坨，其他地方不胖，甚至很瘦，肌肉不多，力量差！
一直下狠心健身，都因为各种理由耽误了~

2019-03-26北京 8 4

该用户太调皮了，已被禁言~

2019-03-26山东

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2019-03-26西藏 8 4

回复胡天八月雪：那要看身高吧。
174cm/74kg还是有些胖啊。
本人同样身高，64kg，肌肉群照样强过大多数人。偶尔单杠。

2019-03-26内蒙古 8 4

回复胡天八月雪：真是..男人骨重压分量..是大头..

2019-03-26北京 8 4

回复hhdai3：少爷..
嫩还是..妥妥滴稳定增长ing..么..

2019-03-26北京 8 4

回复：俺是比较懒的那种中年秃顶大叔，每天回家只在机器上跑6公里，热身运动就是7分钟平板支撑不忌口，啥都吃。现在的 BMI 是 23，还算满意。比当年婚后最胖那时，减少了8公斤。

2019-03-26天津 8 4

回复：少吃，习惯了吃多了就难受，然后就自然减肥了

2019-03-26北京 8 4

回复胡天八月雪：这是在专业教练的指导之下进行的，专门带运动员的老教练，不是外面健身房的那种私教，制定了非常科学的训练计划，从运动时间到饮食多少都有计划。

2019-03-26湖南 8 4

2019-03-26广东 8 4

2019-03-26宁夏 8 4

2019-03-26江苏 8 4

回复：这个还跟人的骨架有关系
肩宽多少？

从90降到74，太狠了，36斤啊
我要降到80公斤，已经身轻如燕了
上学时代吃不上好的，瘦的皮包骨头的时候也有146斤

2019-03-26北京 8 4

2019-03-26湖南 8 4

2019-03-26天津 8 4

2019-03-26北京 8 4

该用户太调皮了，已被禁言~

2019-03-26北京

2019-03-26北京 8 4

已经到底了

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