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健康宣教：这4类食物可催生肚腩！关于减肚子，你踩了哪个坑！解决方法奉上

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 20:22

4种食物“催肥”肚腩

长出大肚腩，很可能是内脏脂肪过多导致的，常被称为“腹型肥胖”。

中国注册营养师谷传玲提醒，要减内脏脂肪，少吃这4类食物：

01 添加糖

一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

02 精制米面

精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快，也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

03 饱和脂肪

一项研究让39名体重正常的年轻人，过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周，结果显示，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。

饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

04 酒精

一项对998名男性的研究显示，每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关，调整了体重指数之后，两者之间依然显著相关，通俗地讲就是，喝酒很可能会增加内脏脂肪，喝的越多内脏脂肪越多。

甩掉大肚腩，先要调脾胃

中医认为，脂肪多是体内痰湿瘀滞聚积，肥胖反映了体内阳气虚衰、痰湿偏盛，即“多痰”和“少气”，也就是中医所说的“肥人多痰而经阻，气不运也”。

气血足的人饮食经过脾胃，把该吸收的营养物质吸收，把该排泄的湿浊糟粕排出去，不容易长胖。

而脾胃虚弱的人吃进去的饮食没有被完全代谢，变成半成品——痰湿，加上气不足，推动力不够强大，无力排出痰湿浊气，日积月累堆积在腹部，就出现了“大肚腩”。

那么，甩掉“大肚腩”，该如何调理脾胃呢？

01 经常揉揉肚

右手放到肚脐眼上，左手放到右手手背上，顺时针揉30到50下，然后反过来，左手在下右手在上，也是顺时针揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

02 燃烧卡路里

经常参加体育锻炼能够有效消耗体内多余的热量，促进肠胃蠕动，提高身体的消化能力和营养的摄取能力。

总的来说，成年人每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上；而每天主动身体活动量最好在6000步以上。

03 尽量不熬夜

顺时作息，这是人体对自然规律的适应，也就是中医学所说的“天人合一”。

在该休息的夜间还持续熬夜，这就打破了身体的运转节奏，首当其冲就影响了脾胃运化功能。

04 中医药调理

中医药在肥胖的调理中已显示出明显优势，关键在于健脾祛湿、通阳利水，让脾胃功能恢复正常，既不会产生痰湿，又能生气血，对于减肥瘦肚有很高的价值。

具体方药可到医院咨询医生。