保健食品是人类高质量健康的重要保障。最新统计数据显示：截至2024 年6 月，市场监管总局共批准保健食品注册1.46 万个、发放保健食品备案凭证1.79 万个，当前，国家批准的保健食品功能有24 项，加上之前批准的还在有效期的“卫食健字”产品和营养补充剂，保健食品可谓琳琅满目。让人感觉有些眼花缭乱。于是选对保健食品也是一件有些烧脑的事。
选择食品的主要依据是自己的饱腹感和口感，选择药品的依据是疾病的表现和医生的诊断。而保健食品消费的目的不是为了好吃。其作用因为不是治疗疾病，那么选择的指征就没有那么明显。给消费者造成了一定的困惑。
当前很多人选择保健品的依据有两个：一是根据自己的疾病，比如患了糖尿病，配合药物治疗选择食用“有助于维持血糖健康水平”的保健食品，改善了 血糖水平，于是一直吃了下去；二是对于某种产品的宣传，比如听了企业的教育营销或者亲朋好友的口口相传，了解了某种保健食品，吃着又感觉精气神变好，就坚持服用。这两种选择依据有用但不靠谱，特别是生病以后再吃保健食品，已经违背了保健食品“不以预防治疗疾病为目的”的属性。
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我不是专家，但是我认为选对保健食品也不是什么高精尖的技术活。个人认为，选对保健食品有四个参考依据。
第一是体检报告。每年例行体检已经是很多单位的基本福利，也是很多人主动的健康消费。应当说，每个人的体检报告中都会出现一些不合格或者接近不合格的指标。而且这些不正常的指标并没有达到病态，比如体重偏高没有影响生理功能，比如血脂异常没有达到疾病程度，这样的状况就是选择保健食品功能的导向。另外体检指标严重异常需要治疗的，也可配合治疗吃上功能对应的保健食品。
第二是身体感觉。人的身体代谢总会有异常的时候。对于身体偶尔发生的不适但没有达到痛苦的异常感觉，比如经常发生没有达到失眠程度的低质量睡眠，比如没有达到便秘程度的排泄不畅，这些没有形成病态的症状，就是保健食品可以调理解决的问题、自然也是我们选择保健食品功能的参考。
第三是生存环境。每个人都有相对固定但是不尽完美的工作和生活环境。这个环境中的不尽完美就有可能引发健康问题，就需要用对应功能的保健食品来调理。比如长期在封闭环境工作的白领，可以选用“耐缺氧”的保健食品，长期和病人接触的医生，可以选择“有助于增强免疫力”的保健食品，长期体力运动健身达人可以选择“缓解体力疲劳”的保健食品。
第四是生活方式。人也是各种社会关系的总和。我们不可能时时刻刻按照完美的健康方式来生活。每个人总会有违背健康法则的生活习惯。比如经常的暴饮暴食，疲劳工作、长时间看电脑手机等有这样的不良生活习惯除了生活自律之外，可以选择运用功能对应的保健食品进行积极地健康干预。比如“有助于消化”“对 化学性肝损伤有辅助保护作用”“辅助保护胃粘膜”“环节视觉疲劳”等功能的产品。
有了这四条依据，和基本的健康素养的加持，我们应该能够正确地选择保健食品。
有两点必须说明。第一，保健食品不能替代药物治疗疾病是一条铁律。有病了可以吃保健食品，但是绝对不能拒绝医学治疗，否则可能会有生命危险。第二，保健食品肯定是有用。它的作用在于改善生活的质量，提升健康的水平，具体说来，就是让你的身体生理指标改善，发生疾病的风险减少，精气神提升。
最后还要说上两句，一是选择保健品的依据的前提是货真价实的产品，那些虚假宣传和假冒伪劣的产品不是本文讨论的话题；二是选对了保健食品还要按照标签上的要求正确服用并且长期坚持下去，才能产生效果。
来源：晓理在说
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