如何养生，才能做到健康养生！

“养生之道”可谓是大家最热门的话题之一。什么叫养生?怎样养生?大家都知道保持健康，放松身心便叫养生;均衡营养，多多运动便是养生的两大“门派”。

什么是营养均衡：

营养均衡通常指的是合理搭配食物，摄入足够的营养成分。

营养均衡的标准包括以下几点：粗细粮合理搭配、荤素搭配、主副食搭配、干稀饮食搭配和适应季节变化。此外，营养均衡还要求食物种类多样，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。均衡营养指合理搭配食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。

营养均衡的概念和重要性：

1. 合理搭配食物，摄入足够的营养成分；

2. 饮食搭配要均衡，包括荤素、粗细、酸碱等；

3. 营养均衡能够补充人体所需的各种营养成分，促进身体免疫力提高；

4. 不均衡的饮食可能导致某些营养成分摄入过多或过少；

5. 营养均衡有利于身体生长发育，避免异常现象的出现。

营养不均衡的危害：

1、容易导致抵抗力的下降，尤其是优质蛋白质、维生素的欠缺，会使众多免疫物质的合成受到阻碍，会使抵抗能力下降容易得疾病。

2、容易导致肌肉力量的下降，因为营养不均衡使肌肉合成的原料减少，进而容易发生肌肉减少症而使体力下降。

3、容易导致心理障碍，因为许多的营养素，尤其是微量营养素对于神经系统代谢调节的作用非常强，如果存在营养不均衡，容易导致心理障碍疾病的高发。

多多运动：

养生的运动有哪些呢？

1、游泳

游泳也是一项不错的选择,游泳可以减轻关节压力,锻炼身体的肌肉,非常适合老年人。

2、散步

散步俗话说饭后百步,不仅仅是指一个习惯,而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走,有助于消化和血液循环。长此以往,身体的健康状况保 持效果可见一斑。

3、慢跑

慢跑是一项全身运动,也可发生损伤,慢跑是一种很好的锻炼方式,最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心 肌功能,所以慢跑是一个很好的运动养生方法。

4、跳绳

不间断地跳绳 10 分钟,和慢跑 30 分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

5、跑步

提倡以适当的速度跑适当的距离,太短、太慢难于起到健身作用,太快、太长则以竞赛为目的而非健身了,须量力而行,要持之以恒,一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜。

6、太极拳、八段锦

对于比较爱安静的老年人,可以选择太极拳或者八段锦,锻炼身体的平衡性和稳定性,八段锦不仅锻炼肌肉,还可以调理脾胃。

7、球类

体能比较好,运动灵活的老年人,也可以选择球类,适合的球类运动有乒乓球、羽毛球、排球、门球等,比赛不在于输赢,而在于锻炼反应能力和肌肉。

8、瑜伽

瑜伽是一种来源于印度的古老运动,上千年的历史让其带来了一抹神秘色彩。通过一些瑜伽体式的练习,可以对人的肌肉、骨骼和各种内脏都起到一个很好的功能保健效果,甚至可以在一定程度上提高人的寿命。

9、健身操

健身操和健美操:徒手操如早操、工间操、课间操,均属健身操类,目的在于全民健身,人人可行。时下流行的健美操,则要求更高,运动量更大,可以增强肌肉,使体形匀称健美,主要适应于中青年人。

10、爬山

爬山过程中通常可以呼吸新鲜空气,同时可以提高自身脑部氧含量,对身体养生和调理有较大作用。

11、骑自行车

骑自行车:运动过程中有利于促进身体血液循环,还可以加快身体毒素垃圾排泄,对于身体健康有较大好处。

等等……

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