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减肥先减心，调节好情绪让你瘦更快

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 20:42

太多复胖的例子都在告诉我们，减肥不不仅仅是体重的那点事。肥胖其实和心理息息相关，减肥不仅仅是减掉脂肪，也要减掉那些让自己变胖的负面情绪，所以说，减肥还是得先从减心开始。

研究表明，减肥人群中90%的人都有心理困扰，也是复胖的主要原因之一。

这些心理问题并没有到发展到疾病的阶段，更多属于情绪的范畴，但是如果不断累积，容易增加减肥难度、导致复胖等。那么肥胖人群最常遇到哪些心理问题呢？

急于求成的心理

所有人都希望可以快速减重，但是减肥的确是个循序渐进的过程。

一般来说，一周减掉1~2斤属于比较正常的速度，不过也要根据体重、年龄等因素调整，但是一周减10斤就属于过快的减肥速度。

有些极致的减肥方法确瘦得快，但也容易反弹，比如节食减肥，正常饮食后体重会快速反弹。还有高强度运动，减肥效果好，但是一旦停止运动，有的人体重会回到原始数值，甚至超过更多。

所以说，急于求成的心态反而容易造成减肥的阻碍。特别是反复减肥，会让减肥难度增加，真的得不偿失。

应对方法：写减肥日志

减肥期间可以写减肥日志，以6个月为周期，记录日常饮食和生活规律，以及最近发生的有趣的事，比如看了有趣的电影，但是没买爆米花等等，让自己更享受这个过程，而不是一味追求结果。

减肥中心最常听到的一句话就是：明天再开始吧。拖延症并不是肥胖人群的标签，是现代人都有的“小毛病”。明天再开始锻炼？明天再开始戒可乐？······很多事情一直在拖延的循环中。

家里有一堆运动器材却很少使用，买的健身卡年卡也没去过几次，人潜意识会拖延更辛苦的事，而对于减重者来说，今天先享受美食，明天再开始减肥计划，就成了很常见的现象。

应对方法：制定计划+奖励

减肥需要强大的执行力和细致的计划。人不是一天吃胖的，只有坚持才能让质变到量变。对于拖延症的人来说，建议先制定一个月计划，再具体到每周和每天。

减肥是很艰难的过程，除了按照瘦身计划执行之外，一个月可以给自己1-2天自由时间。在这一天可以吃自己想吃的东西，但是不能过量。这样不会过于压抑自己的食欲，也能更有利于坚持。

释放的心理

吃可是说是人生乐趣之一，也是人们释放压力的方法。

大多数人对甜食、高脂肪食物、奶油食品、油腻及高碳水化合物食品完全丧失抵抗力，因为吃这类食物能使人心情愉快。

肥胖人群多少都有这样的问题，通过食物来暂时麻痹自己，暂时逃避不想面对的问题。短期无伤大雅，但是如果持续得逃避，就容易失去对体重的控制。

应对方法：转换方式

释放压力有很多种，运动、看书、冥想等等，任何选择一种都比情绪化饮食对自己更有利。

喜欢美食是人的本性。但是食物也有很多选择，与其吃高油脂的食物，不如在家里做美味佳肴。健康食物同样美味，让你边吃边瘦。

畏惧的心理

减肥是一场挑战，健康饮食、规律运动，都需要很强的自律性。减肥就像人生一样，也会有波折和起伏，并不是每一份付出都可以收获结果，而是需要长期的坚持。

减肥时间长、难度大，对于肥胖人群来说，自然对减肥产生恐惧心理。但是想要改变，就要开启行动，想收获好身材和健康，就要挑战这种畏惧。

应对方法：找个同伴

减肥指的不仅仅是有氧运动，器械也必不可少。练器械很枯燥，不妨找几个朋友组成运动小组，可以互相监督。如果追求塑型，请个私人教练就更加事半功倍。

不管什么难题，越早面对才能越快找到解决方法。困难可以成为你的阻碍，也可以成为你的动力。

减肥期间难免遇到各种难关，随时也会有情绪上的变化，要树立正确的心态，才能更好得达到减肥目标，在避免复胖的同时，拥有健康向上的生活状态。