这种肉热量才70大卡，蛋白高达14%，适合做减肥餐

减肥能否成功，关键看它，把握好这2点稳定瘦身

很多人在减肥过程中，都会把大部分精力放到减肥方法、饮食菜谱、运动方案上。但却很少关注另一个非常重要的点，即减肥时的心态。甚至可以说，心态是最终影响减肥能否成功的决定性因素。

比如说同样是平台期，有些人能安然度过，有些人却只能放弃；面对体重反弹，有些人能坦然面对，继续努力，有些人却觉得世界末日，自暴自弃。

减肥时的心态就是我们整个减肥过程中的基石，心态越好，减肥越有可能成功；反之，心态越糟，成功的可能就越低。

那怎样调整自己在减肥过程中的心态呢？调整心态的复杂性，不比调整饮食和运动减肥的难度小，我们这里就谈两点大家看完就能用得着的技巧。

减肥，调整心态很重要

1. 不要经常称体重，以免患得患失

实际上，很多朋友在减肥过程中有称体重的瘾。刚开始可能只是一天一次，后来逐渐发展到一天称几次，甚至吃顿饭之后也要称一次。

如果你有这样的习惯，本身就值得留意。这个行为只能让你感到挫败，挫败不止来自于体重的变化，而是来自于你过于担心体重会反弹的心态。

其实无论你采用什么样的方法，哪怕这个方法非常科学，每天体重上下波动1、2斤都是非常正常的。反复称量，只能说明你很怕胖，担心到这个程度，体重的一点微小变化你都是无法承受的，所以干脆就不要经常去量。最好把称体重的时间跨度拉大，比如像春语一样，一周才测一次，这样不仅心态上不会受影响，所得出的数值也比较有参考性。

2. 一口吃不成胖子，对于减肥中的你同样适用

减肥过程中，很容易诱发极端化、灾难化的体验。比如我今天参加了一次聚餐，吃了烤肉，吃了冰淇淋——完了，一切都完了，世界末日了。

实际上，这么一次敞开大吃并不会有长期的影响，只要你之后继续按照减肥的要求，继续坚持科学的饮食，用不了几天多出来的体重就会降下去。

但有些朋友说，她减肥就很容易反弹——这往往是由于你之前太想快速减肥，以至于过度节食才会造成的结果。如果你的饮食比较科学，一段时间后，你就会形成易瘦体质，哪怕没有刻意减肥，也能够保持住体型。但这往往耗时较多，不过优点也是减肥效果事半功倍。

甚至偶尔大吃一两顿、大吃几天，后面也能很地瘦回去。春语自己尝试过，五天假期几乎天天聚餐、大吃大喝，之后两周多体重就减回去了。

今天给大家分享一道酱汁巴沙鱼，简单好做，低脂低卡的同时，吃起来还特别的过瘾。

《这种肉热量才70大卡，蛋白高达14%，适合做减肥餐》

主料：巴沙鱼

配料：黄瓜、小葱、大蒜

选择巴沙鱼就可以

做法：

1. 大蒜切末，小葱切成葱花。生抽、蚝油、孜然粉、辣椒粉、清水调成料汁。

调料汁

2. 锅内放少量油，先炒香蒜末，然后把巴沙鱼用厨房纸巾吸干水分后，下锅煎制。

开始煎鱼

3. 煎到一面定型后翻另一面，然后倒入准备好的料汁。

倒料汁

4. 最后把黄瓜切片，摆盘开吃。

可以吃啦

巴沙鱼热量不高，每100克70大卡左右，蛋白质含量14%，脂肪含量2%。典型的低脂高蛋白，非常适合减肥来期。这种做法简单，只要煎鱼时控制住油量，整体非常低脂健康。

减肥，是一个系统工程，基础打好了，这座大厦不是那么容易就倾倒的。所以大家完全不必因为减肥就推掉朋友聚餐之类的邀请，减肥是为了健康，为了更好的生活，因为减肥弄得与朋友聚个会都要小心翼翼，就得不偿失了。

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