拒绝发福，中年男人保持身材的10个建议！

男人的身体机能，会随着年龄的增长而减弱，无论是新陈代谢还是免疫力，都无法跟二十几岁那时候相比较了。而且，中年男人无论在生活中还是工作中，都有很多的压力和应酬，这也会让自己的腹部脂肪不断地累积，成为了恼人的啤酒肚，最终让身体发福变形。

当然，中年男人身体的发福变形并不是无法避免的，只要做好下面这10点，你的身体会更健康，拒绝发福！

1、每天喝足够多的水

多喝水可以补充我们身体需要的水分，并且可以促进新陈代谢，促进体内多余物质的排泄，以及保持皮肤的弹性，成年人一般每天需要和1500毫升的水。

2、摄入足够的蛋白质

蛋白质是人体需要的重要营养物质，像鸡肉、牛肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋等食物富含蛋白质，有助于身体机能的运转，有助于保持饱腹感，同时有助于促进肌肉的增长。

3、多吃绿叶蔬菜和十字花科蔬菜

像花椰菜、甘蓝、芥菜、西兰花等十字花科蔬菜，它们富含各种矿物质以及维生素C、膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动和消化，辅助减肥。

4、多吃粗粮

粗粮中含有丰富的不饱和脂肪酸和植物固醇，可以降低血液中的胆固醇，预防心脑血管疾病，同时，粗粮中的膳食纤维也有助于改善便秘的问题。

5、进食的时候放慢速度

吃饭的时候细嚼慢咽，可以较少消化不良，减轻肠胃的负担，有助于营养物质的吸收，对于控制体重有着很大的帮助。

6、减少各种糖类的摄入

合理的饮食计划已经足够满足人体每日的糖分需求，要戒掉甜食、糖果等高糖食物，以降低血糖，减低胰岛素水平，控制体重。

7、尽可能多运动

抓住日常生活中的各种运动机会，比如多走路、多走楼梯、多做家务，对于消耗脂肪都是有好处的。

8、多进行力量训练

仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等徒手动作，以及杠铃、哑铃的器械动作，都是很好的力量训练动作，有助于高效燃烧脂肪，保持肌肉质量。

9、减轻自身的压力

在日常生活中，要懂得自我调整身体，自我调节心态，通过适当的锻练、冥想、增加休息来释放自己的压力，以更轻松的心态面对生活。

10、坚持健康的生活

不要暴饮暴食，不要熬夜酗酒，坚持运动、坚持规律的作息时间。

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