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长胎不长肉的孕期营养餐单这些原因导致长肉

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 21:08

　　女性怀孕之后，营养很重要。通常都会在饮食之上多注意，为了孩子会多吃一些。让孕妇们比较烦恼的就是养胎的同时，自己身上的肉也增多了，怕生产之后不容易减下来。那么，长胎不长肉的孕期营养餐单有什么呢?长肉不长胎是什么原因呢?下面就一起来了解一下吧。

　　长胎不长肉的孕期营养餐单

　　在怀孕的前三个月，孕妇主要补充一些维生素和矿物质，例如新鲜蔬菜和水果，以及一些含叶酸比较高的食物。

　　过了三个月，胎儿所需营养增多，孕妇的胃口不适感逐步消失，食量逐渐增大，此时的营养尽量呈现多样化。

　　女性一旦怀孕，的确很需要家人的关心和呵护，但这种呵护并不是任何事都不能亲力亲为，像简单洗洗衣服，收拾收拾屋子，做一些简单的家务都是可以帮助孕妇控制体重、促进自然分娩的。

　　除了做一些简单的家务，每天散步也是必不可少的，尤其是准备顺产的女性，更应该每天坚持散步。起初三个月，每天都能在园区走一个半小时左右，中途休息一次。

　　到孕中期时每天走一个小时，孕后期每天还能走一个小时，但要分两次走，每次半小时，这种锻炼不仅控制了孕期体重，还有效地增强了孕期体质。

　　营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜

　　有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。

　　午餐和晚餐，荤素搭配控制在1：2，午餐的主食以米饭为主;晚餐则主要喝杂粮粥;素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类;中午的食物，晚餐不再重复。

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