什么样的减肥食谱才是健康有效的？

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减肥也算是一门学问，因为涉及太多方面，再加上我们收藏的手没停，但真正行动起来、坚持下来的人是少数，这条路尤其艰难。

现在有很多人分享分享自己的减肥历程，要么是一道道独立的减肥餐，要么是一节节锻炼操，但都是零碎的，没有配合很难出效果。

因此今天给大家分享一些方法去挑选合适的减肥食谱。

保证安全和健康，属于中慢速减肥食谱

按食谱内容和数量，可以食用一个月以上而不会引起健康损害，亦不会对原来身体健康状况正常的女性造成闭经、身体疲乏、脸色憔悴、抵抗力下降等问题。

不影响日常生活，可以在正常工作期间操作

只要日常按食谱的方式进食，偶尔参加聚餐（比如每周一次）也不妨碍，不会造成严重反弹。

食材多样化，营养充足而均衡

全谷、薯类、豆类、蔬菜、水果、鱼、肉、蛋、奶、坚果油籽、豆制品等食材均有使用，不仅蛋白质和必需脂肪酸供应充足，维生素和微量元素也非常丰富，营养素密度高。

减肥中不容易觉得饥饿

含有足够的蛋白质和膳食纤维，饱腹感强。

考虑到了不同的生活场景

没时间正经吃午餐的人，早上需要5分钟解决早餐的人，爱吃甜食的人，喜欢吃沙拉的人，只爱吃中餐的人，愿意自己带午饭的人，住宿舍不方便烹调复杂食物的人，晚上要和家人老小一起吃饭……

碳水化合物供能比合理

总热量在1300~1600千卡之间，碳水化合物供能比在40%~50％之间，既不会造成酮症，不会快速损耗肌肉，不会造成快速反弹，也不会因为过高的碳水化合物、过低的蛋白质而影响瘦身效果。

热量分配合理

三餐之间营养均衡，热量分配合理，并根据工作日和休息日，设计了不同热量比例的午餐。

午餐后"不犯困"

午餐特别设计了"不犯困"食物搭配，饭后不会感觉昏昏欲睡。

自由灵活可调换

为了方便大家使用食谱搭配出更多的安排，不同日子食谱的晚餐之间午餐之间都可以自由调换搭配。

最重要的是，你要有一个科学的心态，要健康地去看待食物和你的体重的关系，并不是吃得越少就减得越快，更不是越饿就减得越快。

你要相信，减肥不是一蹴而就的事情，而应该成为一个可以持续，容易坚持的生活方式。一周内体重爆减的减肥食谱不但会对健康有害，也是难以坚持的，必然会反弹的。

最后，祝各位朋友吃出健康，吃出美丽，一生都能与食物美好相处。

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