不同年龄段减肥的动作 根据年龄运动瘦身效果好

减肥是女人一生都在做的事情，哪怕是只有几岁的小姑娘也知道减肥，很多的女人都特别在意减肥这件事，减肥是需要运动来做到的，减肥该怎么更有效果呢？不同年龄段的人新陈代谢的速度是不一样的，所以做的减肥运动项目也就不同了。

1、不同年龄减肥运动

18岁到25岁

一般来说18岁之前是不太建议减肥的，所以这里从18岁之后开始介绍。这个年纪是最适合女生锻炼的时候了，所以在这个时候要给自己培养一个良好的锻炼习惯，这样还能为以后的塑形打下基础，也能让自己变的更有活力。

这个时候你可能要注意，这个年纪你有可能还在学校或者办公室，这两种都是需要长期久坐的，所以有可能导致臀部塌陷和腿部变粗，这个时期也是胸部发育的重要时期，所以可以多做下面这几个动作。

1、俯卧撑

2、深蹲

3、平板支撑

25-35岁

这个阶段，身体的代谢能力开始下降，在30岁更是代谢的最低期，这个阶段的人想要减肥单靠运动是不能的，还要搭配饮食，这样才能成功减肥。此外，这个年龄段的人最好少吃高热量的食物，因为这些热量进入体内就不容易被消耗掉，最好选择新鲜蔬果或高蛋白的食物，这样才能提高代谢能力。

以低强度运动对抗赘肉，这个年龄阶段是女人身体最容易走样的时期。所以对于身体中每一处的赘肉，你都必须认真对待。

在运动方面，要注意选择长时间(一次运动需超过半小时)和低强度的有氧运动。首先，女人身体在这个年龄段是不适合进行高强度运动的，所以平时可多做游泳、慢跑、踩单车、散步等心率提升慢的运动。而时间方面，最好每次运动超过半小时以外，因为身体内积聚的脂肪，真正开始燃烧，是用连续运动半小时后才开始的。

36岁以后

运动健康抗衰老，这个年龄阶段，保持身体健康才是美之所在。科学家指出，99%的人体内都有着大量的贮备能，而通过运动这种方式，能够把这部分贮备能用作抗衰老，减缓身体老化的速度。

这个时期如何进行体育锻炼呢？这个年龄阶段的女性可以到健身俱乐部中，在教练的指导下进行美体瘦身锻炼。另外，每天半小时以上的散步，也是很好的增强新陈代谢的方式。

2、秋冬减肥的动作

1.跑步

效果指数：★★★★★

适应人群：几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2.爬山

效果指数：★★★★

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

3.羽毛球

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹。其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，运动，我们不需要理由。

4.骑车

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

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