健身减肥的方法

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耿小勇主任医师河北医科大学第三医院三甲健身心率要多少才减肥健身心率要达到燃脂心率水平，才能发挥减肥作用。推荐应用简单计算公式，得出适宜自身的燃脂健身心率，即220-年龄，为最大燃脂心率。同时推荐根据身体条件，选择适合自身的强度，进行燃脂锻炼。对于基础条件好、年轻，未合并相关心、肺等基础疾病的锻炼者，推荐80%的最大燃脂心率进行锻炼，持续45分钟以上，具有燃脂、增肌效果。对于中年、基础条件尚可，无明确器质性心、肺疾患的锻炼者，推荐应用60%最大燃脂心率，持续45分钟以上，以达到燃脂、增肌效果。对于老年人、基础条件差或合并基础心、肺疾患，不推荐进行燃脂功能锻炼，而推荐有氧运动，如慢走、散步、太极拳等，进行功能锻炼，增强体质。宋新主治医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68健身能减肥吗健身是能够减肥的，保持体重不变的原则是热量平衡，如果能量消耗大于能量摄入，体重就会减轻。 健身能够增加能量的消耗，所以是减肥中经常用到的方法，人们可根据具体的情况合理选择运动方式，目前国际上公认的最可靠、反弹也最小的减肥方法就是运动减肥与饮食减肥的有机结合。 饮食减肥是所有减肥法的基础，要限制膳食能量的摄入，调整饮食结构，改变饮食习惯。运动中要以中低强度的有氧运动为主，每天3-60分钟甚至更长时间的运动，不要求一定连续，但每次活动时间不得少于10分钟，而且要循序渐进，以免造成运动损伤。陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲健身的方法有哪些"健身的方法主要分为不同的训练项目，例举如下：n第一、力量性的训练项目，主要用于增强肌力、改善关节的功能，可选用各种改善肌力的设备或者一些小器械来进行。n第二、耐力训练，主要是锻炼心肺和机体代谢功能，恢复体能，提高身体免疫力，包括健身跑、骑车、游泳、划船、跳绳、登山、上下楼梯，这些都是属于周期性、节律性反复的运动，还有球类的项目。n第三、放松性训练项目，用于放松精神和躯体、消除疲劳，包括太极拳、气功、保健操等等。n根据年龄的不同和健身的目的不同，可以选择不同的运动方式和健身方法。"张露副主任医师山东省立医院三甲全国第52剖腹产多久可以健身减肥"剖腹产以后多久可以健身减肥，主要取决于所采取的健身减肥的项目，具体如下：1、剖腹产以后一周左右，其实就可以出门进行慢走，但是活动量不宜太多。因为剖腹产以后身体比较虚弱，如果长时间的行走有时会引起身体不适，影响身体的恢复，但是还是应该尽力多走动，这样有利于健身减肥；2、剖腹产以后一个月，如果经过产后检查，没有什么问题，就说明身体已经基本恢复到正常范围以内，可以通过慢跑来进行减肥。但是不建议采取运动量比较大的方式，比如做高难度的瑜伽，因为这些动作容易牵拉切口，引起剖腹产切口裂开；3、如果想进行剧烈的活动，例如快跑或者器械健身，建议在剖腹产以后2-3个月左右进行。这个时间段腹壁切口已经完全愈合，具有很强的抗张力能力。"李洁副主任医师东部战区总医院三甲全国第58健身减肥多久能看到效果健身减肥多久能看到效果因人而已，与运动强度、运动方式、饮食控制和个人体质有关，通常规范运动2-4周即可有明显效果。　　健身减肥是将脂肪转成肌肉，减少堆积的过程。不同运动方式有不同作用，有氧可以锻炼肺活量，无氧运动有助于塑形，并且每次运动时间应该在半小时以上，才可消耗脂肪。若在大量运动后，不注意控制饮食，暴饮暴食，食用过多热量食物，这时食物热量远远大于锻炼消耗的热量，仍会造成脂肪堆积，起不到减肥效果。同样的锻炼方式，不同体质的人见效时间也会不一样。　　健身减肥要长期坚持，选择适合自己的运动方法，保证运动强度，期间需要清淡饮食，营养均衡，不食用过度油腻、热量高的食物，切忌暴饮暴食。黄恺主任医师浙江省立同德医院三甲腰间盘突出健身的方法腰椎间盘突出往往是由于经常弯腰，长时间伏案工作引起的腰肌劳损，腰椎间盘退变、突出压迫神经的一类疾病。 我们健身的方法就要跟腰椎间盘突出的机制相反，也就是说要经常做挺腰，做伸展腰部的运动，尽量避免弯腰运动、弯腰劳作。 可以在床上做一些小飞燕的动作，也就是肚子贴着床，头跟脚往上抬，就像燕子在飞翔一样，每天可以做3-4组，每组可以做20分钟左右。 通过伸展腰部，可以增强腰肌的强度，可以增加脊柱的稳定性，从而有利于腰椎间盘的复位。苏毅副主任医师安徽中医药大学第二附属医院三甲腰椎间盘突出健身的方法"腰椎间盘突出的健身方法有很多种，在日常生活中选择小燕飞、桥式运动等方法，每次做100个，每天可以做2-3次，进行腰背肌功能的锻炼；也可以选择在小区中的转轮、单杠、仰卧起坐的器械上进行功能锻炼，同样可以达到健身目的。如果条件允许的情况下，可以进行游泳训练，因为游泳能很好的调整腰部肌肉，达到强身健体的目的。在日常生活中还要注意避免受凉，避免久坐、久立，可以使用腰围等，这些方式都是腰椎间盘突出的健身方法。"赵维巍主治医师湘潭市妇幼保健院三甲剖腹产后多久可以健身减肥"做完剖宫产手术之后，建议在产后的三个月之后再开始健身减肥。因为在术后的三个月之内要好好休息，避免剧烈运动。在整个怀孕过程中间，产妇的身体发生了一些变化，在生完宝宝之后，子宫还有身体的其他各部分都要慢慢的恢复。在这个过程中间，要注意充分的休息，如果过早的进行剧烈运动容易影响子宫收缩，同时也容易造成腰肌方面的劳损。所以在产后的三个月之内，建议做一些比较轻微的运动就可以，像产后的瑜伽或者盆底康复操等等。其他健身方面的锻炼，等到三个月以后再去做。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲健身减肥能吃泡面吗健身减肥过程中能吃适量泡面，因为如果吃的是适量泡面，并且也能够严格控制其他食物的摄入，则不会引起过多能量进入到体内，对于维持能量负平衡、促进脂肪分解和代谢，以及提高减肥效果，有着一定的作用。如果在健身减肥过程中，吃适量泡面后能够适当增加健身活动量，则能够及时把吃进的泡面中所含有的能量进行分解和代谢，也有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，对于提高减肥效果同样有着积极的作用。但是如果在健身减肥过程中不加节制地吃过多泡面，或者在吃泡面时为增加口感添加过多的佐料、油脂，甚至糖分，则会使泡面中含有的能量积少成多进入到体内。如果此时也没有相应增加健身的锻炼量，则会使泡面中含有的能量在体内蓄积，则不利于减肥进行。陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲健身增长肌肉的方法"健身时增长肌肉的方法为渐进性抗阻训练，此训练可以快速增加肌肉的肌力，主要方法是先测出肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷，以此为参考制定每日运动量，每日训练分为3组进行。第一组运动取最大负荷的50%且重复10次，第二组运动取最大负荷的75%重复10次。第三组运动取最大负荷的100%重复10次，每组间可以休息1分钟，1周以后再重复测试肌肉的最大负荷量。如果肌力有所进步则按照最新的最大负荷制定下1周的训练强度及计划，健身后还应补充蛋白质促进肌肉生长。"

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