首页资讯吃什么减肥快又健康？一周减肥食谱安排表

吃什么减肥快又健康？一周减肥食谱安排表

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 21:19

　　一周减肥食谱之周四

　　早餐：A餐：蛋饼+牛奶(咖啡) ；B餐：小黄瓜三明治+奶茶。

　　午餐：A餐：青菜豆腐汤；B餐：寿司一盒(6个)+无糖红茶。

　　晚餐：A餐：米粉汤；B餐：糙米片(麦片)。

　　小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖（少许）、胡椒粉；倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水；鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可出锅。

　　一周减肥食谱之周五

　　早餐：A餐：小笼包3个+豆浆(米浆)；B餐：糙米片(麦片)。

　　午餐：A餐：御饭团+无糖乌龙茶；B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

　　晚餐：A餐：青菜排骨汤；B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。

　　青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用温水洗一洗，将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅，加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调味。大火煮沸后，小火慢炖2-3个小时，要喝之前，把洗好的青菜放进去，大火煮沸即可。

　　一周减肥食谱之周六

　　早餐：A餐：烧饼+豆浆(米浆) ；B餐：烤土司2片+低脂优酪乳。

　　午餐：A餐：咸粥(口味任选) ；B餐：蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)。

　　晚餐：A餐：烫青菜+四神汤；B餐：糙米片(麦片) 。

　　小贴士：四神汤是中医着名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子（或党参）、芡实和茯苓这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。

　　一周减肥食谱之周日

　　早餐：A餐：包子+豆浆(米浆)；B餐：水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)。

　　午餐：A餐：烫青菜+豆腐汤；B餐：三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：海带萝卜汤；B餐：糙米片(麦片) 。

　　小贴士：海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。