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7天健康减脂食谱，让你瘦得健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 21:20

7天健康减脂食谱，让你瘦得健康！
运动和健身减脂其实很简单，总结成一句话就是“七分靠吃，三分靠练”。吃不好，怎么有力气去健身房撸铁、打拳、瑜伽、跳舞？吃不好，练完身体怎么涨肌肉，怎么雕刻自己的身体线条？总之，吃得好，你才能瘦得快！

来看看我七天的健康减脂食谱吧，好吃又好看，选择还多～
Day 1️⃣: 热力四射的日式荞麦面
食材：蘑菇、水煮菠菜、荞麦面、胡萝卜条、大块龙利鱼、海苔碎、黄瓜
卡路里：413.8
蛋白质：28.1
脂肪：9.9
碳水化合物：52.1
Day 2️⃣: 能量满满的牛排藜麦饭
食材：澳洲西冷牛排、牛油果、烤蔬菜、西兰花、溏心鸡蛋、发达芝士、坚果碎、藜麦饭
卡路里：546
蛋白质：32
脂肪：27
碳水化合物：41
Day 3️⃣: 京都风味的虾仁藜麦饭
食材：虾仁、西兰花、烤花菜、荷包蛋、红豆、毛豆、海带、藜麦饭、海苔碎
卡路里：472
蛋白质：40.6
脂肪：11.1
碳水化合物：48.9
Day 4️⃣: 活力满满的杏鲍菇炒鸡胸肉
食材：杏鲍菇、鸡胸肉、南瓜、羽衣甘蓝、番茄、苹果、茄子、西兰花
卡路里：301
蛋白质：18.5
脂肪：14.1
碳水化合物：27.2
Day 5️⃣: 温暖风味的杏鲍菇鸡肉谷物饭
食材：鸡胸肉、杏鲍菇、南瓜、腌辣椒、烤花菜、水煮菠菜、藜麦饭、烤千叶豆腐
卡路里：356
蛋白质：18.1
脂肪：17.2
碳水化合物：33.4
Day 6️⃣: 藏起来的无花果&烟熏三文鱼三明治
食材：土耳其无花果干、烟熏三文鱼、芝麻菜、奶油芝士、水瓜榴、旧金山酸面包
Day 7️⃣: 自制健身彩虹餐
食材：鸡肉丸子煮番茄、虾仁、芹菜豆芽中百叶、山药、南瓜、我满满的爱
Day 8️⃣: 自制健身彩虹餐
食材：虾仁、芹菜拌豆芽豆干、南瓜、花菜、我满满的爱