减脂餐怎么做？6款减脂餐傻瓜式做法

减肥是每一个人都想尝试的事情，但是往往会遇到很多瓶颈。除了锻炼外，正确的饮食也是减肥的关键。以本文介绍的“减脂餐”为例，我们可以通过选择低卡路里、低脂肪的食品来让减肥之路变得更加轻松。下面我将介绍6款减肥餐的详细做法，这些菜品不仅简单易做，而且在减肥期间还能让你保持饱腹感。

一、莴苣炒虾仁

原料：
虾仁、莴苣、姜、大蒜、盐、生抽、淀粉。

做法：
1、虾仁去壳去肠泥，用淀粉水略浸泡；
2、莴苣洗净，切成段备用；
3、热锅加油，倒入姜蒜爆香，加入虾仁煸炒，至变色；
4、加入莴苣段，加入适量盐、生抽等调味翻炒均匀即可。

为什么能减肥：
虾仁是一种高蛋白、低脂肪的海鲜，能够帮助增加身体的代谢率。莴苣富含维生素和膳食纤维，能够增加身体的饱腹感，帮助控制饮食和减肥。

二、山药炒去皮鸡腿肉

原料：
去皮鸡腿肉、山药、姜、蒜、干辣椒、盐、生抽、料酒、糖。

做法：
1、鸡腿肉去皮切成小块备用，山药去皮切成小块备用；
2、锅热后加入食用油，等油变热后加入姜蒜煸炒；
3、将鸡腿肉倒入锅中煎炒直至金黄色，加入山药翻炒；
4、加入盐、生抽、料酒、糖等调味，撒上干辣椒翻炒均匀即可。

为什么能减肥：
去皮鸡腿肉是减肥餐的重要食品之一，它不含皮脂肪，富含蛋白质，能够满足身体需要的营养，同时还能帮助控制胰岛素水平，帮助减肥。山药是一种低卡路里、高纤维、低糖的食品，能够增加饱腹感，帮助控制食欲。

三、水煮油麦菜拌荞麦面

原料：
油麦菜、荞麦面、葱、生姜、蒜、盐、生抽、芝麻油、醋等。

做法：
1、油麦菜洗净切成小段，葱、姜、蒜切末备用；
2、将荞麦面放进热水中煮熟备用；
3、热锅加油，加入葱、姜、蒜爆香，加入油麦菜翻炒；
4、加入盐、生抽、醋、芝麻油，拌匀即可。

为什么能减肥：
油麦菜是一种低热量、低糖的蔬菜，含有大量维生素和矿物质，能够帮助清肠排毒，减少身体脂肪堆积。荞麦面是一种低卡路里、低脂肪、低糖的食品，含有大量的膳食纤维，能够控制食欲，同时还能提供身体所需的营养素。

四、西兰花炒鱼丸

原料：
西兰花、鱼丸、姜、蒜、盐、料酒、生抽等。

做法：
1、西兰花洗净断成小朵，鱼丸用热水泡发备用；
2、锅烧热后加入油，放入鱼丸翻炒，至表皮金黄色捞出备用；
3、重新加油热锅，放入姜蒜煸炒香，加入西兰花翻炒；
4、加入适量料酒、盐、生抽等调味，加入鱼丸翻炒均匀即可。

为什么能减肥：
西兰花是一种低卡路里、低脂肪、高纤维、高维生素的蔬菜，能够增加身体的饱腹感，帮助控制饮食。鱼丸是一种低脂肪、低热量的鱼类制品，富含蛋白质，能够帮助增强肌肉、增加代谢率。

五、蒜苔炒鸡胸肉

原料：
鸡胸肉、蒜苔、姜、蒜、盐、生抽等。

做法：
1、鸡胸肉切成小块备用，蒜苔洗净切段备用；
2、热锅加油，加入姜蒜煸炒香，加入鸡胸肉翻炒至变色；
3、加入蒜苔翻炒，加入适量盐、生抽等调味即可。

为什么能减肥：
鸡胸肉和蒜苔分别是减肥期间必不可少的两种食材。鸡胸肉能够帮助增强肌肉，增加代谢率，提高身体消耗能量的速度。蒜苔则是一种富含纤维素的蔬菜，能够让人产生饱腹感，帮助控制食欲。

六、胡萝卜虾饼

原料：
胡萝卜、虾仁、鸡蛋、面粉等。

做法：
1、胡萝卜切成小块，放入食物搅拌机中打成泥；
2、将虾仁切成小丁备用；
3、将胡萝卜泥、虾仁丁、鸡蛋、面粉等混合成糊状；
4、热锅加油，将糊状物倒进锅中，制成饼状，两面煎熟即可。

为什么能减肥：
胡萝卜是一种低卡路里、低脂肪、高纤维、高维生素的蔬菜，能够增加身体的饱腹感，同时还能帮助清除身体的毒素和废物。虾仁则是一种低热量、低脂肪的海鲜，富含蛋白质，帮助增加身体的代谢率。

小结：

以上6道减肥餐谱，提供了多样化的食谱选择，希望大家在减肥期间不再为食谱而犯愁。这些食品不仅低热量、低脂肪、高纤维、低卡路里，而且操作简单、味道鲜美，是非常适合减肥期间的饮食。当你在为减肥而苦恼的时候，这些食谱可以帮助你轻松开始减肥，并达到你的瘦身目标。最后提醒大家，减肥期间，除了合理饮食外，还需要结合适量的运动，这样才能让减肥事半功倍。

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