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如何实现健康的生活方式？

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 01:14

1、合理膳食

合理膳食，是指食材应多样化，应合理搭配与烹饪。食材多样化，指在满足人体所需的平衡营养。

如何合理搭配，大家可参考《中国居民膳食指南》2016的“平衡膳食宝塔”，结合自己的饭量，灵活套用。

应合理烹饪，为使各类食材的营养不损失，米、面、蛋宜蒸、煮。鱼和肉宜炖、卤、煨。蔬菜能生吃就生吃，不过多数应炒熟了吃，千万注意卫生，清洗干净。烧烤不可经常吃。

2、适量运动

一般来说，在40至60分钟以内，以中等速度走6000步即可。与此相当的有，40分钟的慢跑或者骑车；30分钟的游泳或打球；60分钟的打太极拳或者家务劳动。

如何运动适量呢？

运动中，微微出汗为适量；运动中大汗淋漓为过量；运动中微微气喘为适量；刚开始有点累，身体适应后，疲乏感即消失为适量；如果疲乏感越来越重，即为过量。

饥饿和饱餐后不要马上运动。

运动前应热身，运动后还应进行整理活动，整理活动就是逐渐降低运动强度的活动。

3、戒烟限酒

吸烟、酗酒是人类的不良嗜好。禁烟是世界大趋势。世界卫生组织把每年得5月31日定为“世界无烟日”，戒烟越早越好。

酒的主要成分乙醇，也叫酒精，不是人体必需物质，而且是致癌物，对人体有害。

成年男性每天摄入乙醇不要超过25克，相当于一两白酒，女性不要超过15克。未成年人不要饮酒。

4、心理平衡

对自己不苛求；不要处处与人斗；暂离困境；适当让步；对人表示善意；找人倾诉烦恼；帮助别人做事；积极娱乐；知足常乐；对亲人的期望值不要过高。