快速运动减肥方法

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王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲快速运动减肥的方法"快速运动减肥的方法有很多，首先，可以考虑游泳，在游泳过程中由于需要消耗大量的能量维持在水下时间，可以有效减少体内的卡路里起到快速运动减肥的功效。其次，快速运动减肥可以考虑瑜伽锻炼，不仅能够减肥，还可以锻炼身体的每个肌肉群，瑜伽运动通常可以提高新陈代谢速率，促使机体的血液循环加快，改变人体内脂肪和肌肉的比例，加速脂肪的氧化、消耗达到快速减肥的目的。快速运动减肥可以进行慢跑，跑步是现今受欢迎减肥的方法之一，如果持之以恒可以快速减肥，还可以增强人体的体质，快速运动减肥的方法有很多，需要根据身体情况选择合适的锻炼方法。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲减肥的运动方法减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，认为有氧运动有效。 而后进行一定的休息后，再进行一定的无氧运动，例如针对身体的二头肌、三头肌或者下肢的腓肠肌、比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动，能够增强肌肉的爆发力，而且能够提高人体的静息基础代谢率，综上就可以起到很好的减肥运动的方法。 还应该进行一定的拉伸和放松的运动，例如进行瑜伽或者普拉提斯，还能够起到增强静息基础代谢率，并且放松肌肉的作用。杨晓燕主任医师太原市中心医院三甲最快速的减肥方法"最快速的减肥方法就是控制饮食，加强锻炼。n首先，控制饮食，要把平时吃的饭量减少1/3-1/2，主要是主食，蔬菜可以适当的多吃，每顿饭保证一斤蔬菜都可以。蛋白质要少量的摄入，一般公斤体重有1g就行，如果要是体重在60kg，就摄入60g左右的蛋白质。n其次，尽量不吃热量高的东西，比如饮料、坚果，还有冰激凌、油炸食品等等热量高的食物，尽量不要吃。n最后，要加强锻炼，加强锻炼，增加活动量以后可以促进糖的利用，促进脂肪的消耗，这样可以达到减肥的目的。减肥的速度，一般最慢的速度就是保证一个星期减一斤，一个月减4-5斤，最快一个月也不能超过10斤，减得太多会对身体造成损害。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲快速有效的减肥方法快速有效的减肥方法就是从少吃1口饭开始，在吃1日3餐的时候，感觉到已经吃饱，在犹豫馒头究竟吃不吃，米饭还吃不吃，鸡腿还吃不吃的时候，应该马上停止下来，从少吃1口饭开始，往往能够取得很快速的减肥效果，而且也非常有效。如果每顿饭都少吃1口饭，1天3顿饭就少吃3口饭，1个月下来少吃90口饭，获得的能量负平衡效果其实非常好。很多人觉得快速有效的减肥方法是很打球、游泳、跑步，运动过程当中可能消耗600千卡热量。但是运动完之后，如果不加节制地多吃1口饭，累加下来很有可能进入到体内650千卡热量，运动消耗600千卡热量，吃进来650千卡热量，还有正50千卡热量储存在体内。所以快速有效的减肥方法，是从少吃1口饭开始，往往会有意想不到的效果。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲快速减肥的方法想要达到快速减肥的目的首先一定要注意饮食的摄入，尽量避免含糖量过高、过于油腻的食品，多吃一些脂肪含量较低且饱腹感较强的食物。 与此同时也要注意大量饮水，可以帮助达到促进新陈代谢的目的，可以配合选择做一些瘦身运动例如平板支撑、仰卧起坐，坚持每天慢跑30分钟等，尽量避免食用大量含有淀粉的食物，例如米饭、面条，可以选择使用薯类以及玉米来代替主食。 多吃蔬菜，在下午四点以后就尽量避免饮食，早饭一定要注意多吃，午饭和晚饭可以适当减少，但一定要避免绝食减肥，绝食减肥会对肠胃造成伤害，还很容易在再度饮食以后引起体重大幅度上升。马涛副主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36快速减肥最有效方法面对减肥的问题，作为医生的角度，认为快速减肥并不好。减肥主要是要有合理的饮食结构、适度的运动，两者搭配后方可达到健康的减肥，这需要一定的时间。特别快的减肥基本都是饥饿效应，比如早期脱水的作用影响，减肥效果较差。所以建议大家以合理的膳食结构为主，包括少油、少脂、少主食。其次，早、中、晚餐的比重要选择合适，晚餐一定是最少的比重，再配以适度的运动，比如1周最好能达到3-4次的运动节奏，才能达到正常的消耗，最终达到减肥瘦身的效果。韩文霞主任医师山东省立医院三甲全国第52快速减肥方法有哪些快速减肥主要的方法如下：1、轻断食：即低热量或极低热量的饮食，正常人摄入的饮食量一天通常为1500-2000大卡，低热量饮食即低于1000大卡，大概为800大卡的热量，减少每天的热量摄入；2、代餐食品：可借助减肥食品，如轻断食食品，或低热量、低大卡的食品或替代品；3、药物：可以用一些药物进行辅助的快速减肥法，如现在市面上有的减肥药物，在安全的前提下和医生的嘱咐下可以选用减肥药品来辅助减肥；4、加大运动量：短时间内加大运动量，科学地在医生或有体育健身背景的工作人员的指导下，制定合理的快速减肥的方案。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37运动减肥的正确方法"选择运动减肥最主要的是选择一项适合患者的运动，根据自己的自身条件选择一项患者喜爱的运动。如果年龄偏大，可以选择运动比较缓慢的项目，如果患者比较年轻，就可以选择比较激烈的项目，每次运动的时间20-30分钟左右，运动前做好准备活动，避免肌肉拉伤以及运动后肌肉疼痛。n选择的运动项目，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳绳、跳操、骑单车，只进行运动还不够，还要进行饮食控制，最好运动后的心率能够提高10%，较运动前心率。对每天的进食大卡进行总量的控制，按照标准体重来计算，标准体重的计算公式是身高减105，饮食和运动共同进行才能达到最好的减肥效果。"罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75运动减肥的方法是什么"运动减肥的方法建议从有氧运动开始，选择个体比较适合的运动，个体能适应的比较喜欢运动，这样诱导出一种运动的兴趣，才能逐渐增加运动量，可以选择快走、慢泡、游泳、跳绳这些简单的运动。如果身体心肺功能能够逐渐适应，建议可以增加无氧运动，像哑铃操、深蹲、器械训练等都可以。n但是建议运动时间应该有所保证，建议每次运动时间应该大于30分钟，而且建议每周运动时间应该大于五天，间隔停止运动时间不要超过三天。另外在运动的时候也要注意自己的最大心率，这是因人而异，但坚持运动肯定对减肥有益处。"黎艳副主任医师南宁市第二人民医院三甲运动减肥的最好方法是什么"体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的百分之二十就可以定为肥胖。《内经》说久卧伤气，久坐伤肉，这些不良习惯会损伤脾气，导致肥胖。中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以，适当多运动可以增强脾的运化作用，不用吃药就可以减肥。但是，运动过度反过来又会损伤脾气，给健康带来隐患，所以，最好的运动是散步或慢跑，以微汗、略疲乏为度。《内经》记载：饮食自倍，脾胃乃伤。所以，脾胃强壮可以消耗很多脂肪，民间归纳的凡食七分饱就是这个道理。因此，运动和节食是减肥的黄金组合。"

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