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健康生活方式如何养成？

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 01:21

健身指导2023-04-13 11:05

　　每年的4月7日是“世界卫生日”。1950年起，世界卫生组织每年为世界卫生日选定一个主题，突出世卫组织关注的重点领域。维持身心健康是人类追求的目标，也是人类孜孜以求、不断研究的重要课题。那么，我们该如何做，才能更好地实现目标呢？

　　什么是健康生活方式？

　　健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。随着社会经济的发展，人们的健康观念也随之发生了变化，人们越来越重视健康生活方式的重要作用。

　　河南省中医院治未病科副主任吕沛宛介绍，世界卫生组织对健康的定义是“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。生活则是指为生存发展而进行的各种活动，也是人类生命的所有的日常活动和经历的总和。健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。

　　其实，在几千年前，我们的祖先就对健康生活方式进行了总结和概括。根据《素问·上古天真论》，我们应遵循“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”“美其食，任其服，乐其俗”等养生法则。

　　如何养成健康生活方式？

　　健康生活方式的管理核心是养成良好的生活习惯，但是好习惯不是三两天就可以养成的。以前人们都是制订一系列的健康计划，靠自己的毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。现在人们也可以借助移动互联网健康管理工具，更快速地养成良好生活习惯。

　　吕沛宛表示，天下大事，必作于细，天下难事，必作于易。不良生活习惯不仅会导致现阶段的一系列疾病，而且会为我们的身体健康埋下隐患。养成健康的生活习惯，需要坚持从日常做起，最基本的要做到以下几点：

　　饮食有节。一日三餐要有规律，做到每天按时吃饭。要有节制，做到荤素搭配，营养均衡，不偏食，不暴饮暴食。饮食要干净，不吃不洁之品，饭前洗手，注意卫生。饮食还要随着季节的变化而变化，多食用当地产的应季食物。

　　起居有常。作息时间要安排合理，总体来说尽量做到“日出而作，日落而息”。从季节方面分，春三月宜晚卧早起，以顺应春季的生发之性；夏三月宜晚卧早起，无厌于日；秋三月宜早卧早起，与鸡俱兴；冬三月早卧晚起，必待日光，以适应冬季的收藏之性。

　　不妄作劳。不可过度劳累，谚语说“能走千里远，就怕一日赶”，要做到劳逸结合。运动要适度，以达到“形劳而不倦”的效果。

　　保持良好心态。在情志上，凡事要顺应自然、少私寡欲、恬淡虚无，只有做到“志闲而少欲，心安而不惧”，才能“气从以顺，各从其欲，皆得所愿”。

（转自学习强国）