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分享顺产快的10个诀窍，多活动很重要

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 21:39

顺产是经过阴道分娩的一个自然分娩途径，通过阴道进行分娩，对女性解剖结构不会造成任何破坏，腹部不会出现疤痕，而且产后身体恢复比较快，顺产的好处比较多，医生也会建议产妇尽可能顺产，但顺产想要快也是有诀窍的，比如多活动、扭腰、下蹲等，在这里为大家分享更多诀窍，有需要的朋友快来看看吧。

对女性解剖结构不会造成任何破坏

产妇顺产的好处比较多，比较好优先选择顺产，顺产以后子宫没有疤痕，妊娠的时间间隔短，没有发生疤痕妊娠的风险，而且能够及时母婴接触，使母子的精神情绪良好，促进产后恢复，但有些产妇很怕顺产不顺利，其实想要顺产快有以下10个诀窍，大家可以作为参考。

1.多活动：在宫缩期间产妇们应该及时地让自己的身体动起来，当然动作幅度不要太大；

2.扭腰：慢慢的扭腰可以促进分娩、缓解阵痛，另外阵痛变强之后，这个方法是度过阵痛的要领，让两脚分开与肩宽，一边深呼吸、闭上眼睛，前后左右大幅度的慢慢扭腰；

3.下蹲：双脚打开可以使骨关节打开，重复站立和蹲下的动作，调节呼吸缓解阵痛，可以调节心情，但对于肚子大的孕妇来说，需要同伴帮忙；

4.做孕妇操：体操锻炼可增加腹肌、腰背肌和盆底的张力和弹性，这些都有助于分娩时肌肉放松，可减少产道阻力，也就能使胎儿较快地通过产道；

5.凯格尔运动：可以加快顺产第二过程，而且有利于产后恢复，预防产后后遗症，如膨出、脱垂、压力性尿失禁等问题；

6.顺应生理反射：在孕妇感到有推动欲望时，按照医生的指导利用自然的推动力量，有节奏地用力，促使胎儿顺利通过产道；

7.早晚散步：怀孕后期时，进行早晚散步可以促进胎儿下降入盆，同时也可以让骨盆部位的韧带松弛；

8.上下摇摆骨盆部位：将双手放在地面上，双膝支撑身体，头和躯干保持在同一水平线上。然后收腹，保持这个姿势一段时间，同时轻轻摇摆背部，可以帮助调整胎儿的位置，使其更容易通过产道；

9.盘腿坐：每天静坐2-3次，每次10分钟左右，保持骨盆柔韧性，同时也能够增强下半身的血液循环；

10.控制体重：整个孕期体重的增加不要超过12公斤，新生儿的理想体重是6-7斤，顺产率高，会阴侧切的概率也会比较低。

双脚打开可以使骨关节打开重复下蹲的动作

孕妇应该在孕期定期产前检查，在专业的医生指导下选择合适的分娩方式，避免出现不良后果，积极参与顺产过程，根据个人心理和身体状态，听取医生的安排，选择合适的方式来减轻痛苦，配合医生用力，避免大喊大叫导致体力过度消耗，也能有效减短产程。

用瑜伽球可以让顺产快点，增加阴道局部弹力，减小会阴阻力，促进胎头下降，刺激子宫，从而诱发宫缩，在一定程度上可促进产程进展的发动，但是坐瑜伽球幅度不能过大，以免引起子宫强烈收缩，需要在专业医生的指导下进行操作，并且要采取合理姿势，根据个人情况来选择锻炼时间。

坐瑜伽球是分娩前比较常见的操作，是一种比较适合孕妇的有氧运动。孕妇在分娩前坐瑜伽球有利于阴部的肌肉伸展，也可以增加阴道局部的弹力，有助于在分娩的时候减小会阴阻力，以降低分娩难度，帮助孕妇缓解背痛，提高体态，为顺产做好准备，避免分娩时的损伤提供条件，比如减少阴道局部侧切的可能性。

坐瑜伽球是分娩前比较常见的操作

孕妇在运动过程中应注意保持呼吸顺畅，避免剧烈摇晃，以确保母婴安全，在开宫口的过程中，长时间的呼吸运动、流汗等，也会消耗孕妇大量体力，所以为保证分娩的顺利进行，在此期间可以少量多次吃一些高热量、易消化、清淡的食物。