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孕晚期注意！9个方法坚持做超快顺产

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 21:40

孕晚期注意！9个方法坚持做超快顺产

想要顺产的孕妈咪们，孕晚期坚持可以做这9件事哦~ 1⃣伸懒腰孕妈妈要适当伸懒腰，当妈妈舒展放松身体的时候，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也会放松许多 2⃣散步适量散步有助于提高心肺功能，增强盆底肌性，有助顺产，饭后在家人的陪同下散步，每天坚持走30分钟左右即可 3⃣分腿蹲两腿分开路完于肩，保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒，重复10次，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛~ 4⃣盘腿坐双腿盘坐、背部挺直，两手放在膝盖上，双手带动膝盖轻轻向下压，坚持几秒之后放松，重复做5-10分钟左右，锻炼骨盆肌肉、大腿和臀部肌肉的耐力和韧性，保持骨盆柔韧性~ 5⃣坐瑜伽球坐在瑜伽球上，上下左右运动，有助于按摩身体，促进血液循环，缓解胎头下降对盆底肌肉的冲击力，纠正枕位不良，每天早晚各练习5 分钟左右~ 6⃣划腿运动孕妇扶住椅子站立，在保证安全的前提下，一条腿做画圈的动作，幅度尽量做大，10秒左右，换另一条腿，换腿的同时手也更换，每天5-6次~ 7⃣拉玛泽呼吸法通过有意识的控制呼吸，将注意力从分娩疼痛转移到对呼吸的控制上，来缓解宫缩疼痛，减少恐惧，缩短分娩的产程。孕7月就可以开始练习，每天2-3次，每次10分钟~ 8⃣控制钦食注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，少食多餐，整个孕期理想体重的增加：不要超过12公斤左右，新生儿的理想体重是6斤左右，把体重控制在合理范国内更容易顺产～ 9⃣保持心情愉悦随着身体负担加重，加上临近生产，孕妈妈心理难免会越来越紧张，这时可以听听舒缓的音乐，家人疏导一下孕妈咪的心情，保持良好的心情更容易顺产～ #孕期 #新手爸妈 #孕产 #孕产知识 #分娩 #母婴

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