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孕期焦虑？关于你怀孕前担忧的10件事情

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 21:44

　　在怀孕的时候，你会面临恐惧的底线，以及如何应对的专家建议。

　　许多孕妇对错误的事情感到烦恼，而对那些可能真正伤害她们的怀孕和婴儿的问题关注得太少。看看你的担忧与其他女人相比，然后了解你的恐惧是否有良好的基础和底线——你能做什么来获得一个健康快乐的怀孕。

　　首先是兴奋，紧接着是担忧。一旦你适应了怀孕的事实，你可能会发现自己在强调你的孩子是否会生下来健康。或者你可能会流产。否则你将无法忍受分娩的痛苦……或者可以母乳喂养。这个名单还在继续。

　　如果你倾向于担心首先,有大量的新闻素材让你高度警惕(杀手猫砂,有毒的寿司,婴儿床)崩溃,甚至更悠闲的在你们中间可能有焦虑的时刻当护士正在寻找婴儿的心跳超声波,是时候产前测试或看似奇怪的症状出现。加上怀孕荷尔蒙的激增，你就有了一个让人焦虑的方法。

　　但是怀孕的风险通常很低，尤其是对健康的女性来说，而且在大多数准妈妈的身上都没有高度的关注。为了对抗过度的焦虑，专家建议尝试改变你头脑中的消极喋喋不休，并缓和任何极端的想法。“要做到这一点，你需要把注意力集中在那些与你的令人担忧的想法相矛盾的证据上，”洛杉矶的心理学家莎莉·谢普希德博士(SariShepphird)说。

　　这就是为什么我们要求专家们根据最近3月的Dimes调查(每个担忧的数字都是报告有这种担忧的受访者的比例)来提供对怀孕女性最担心的10件事的现实检查。Shepphird说:“如果你不断提醒自己这些事实，它将减少猜测，进而减少忧虑和压力。”此外，她还说，不要担心你无法控制的事情(在你知道你怀孕之前，你有过马提尼酒)，专注于你所能控制的事情(怀孕期间你体重增加了多少)。

　　以下是你在怀孕期间可能面临的一些恐惧的底线，以及你可能想要更多关注的问题。另外，我们告诉你什么是真正的东西——你可以做一些简单的事情来改变过去的担忧，提高你有一个健康的怀孕和婴儿的机会。

　　1 .工作出生缺陷(78%)

　　在美国出生的100个婴儿中，有97个没有出现重大的出生缺陷，如脊柱裂或唐氏综合症。这是乐观主义者的方式，他们认为有3%的孩子有一个孩子的风险。此外，许多出生缺陷，如俱乐部的脚，蹼趾，甚至一些心脏缺陷，都是次要的或非常可治疗的。医学博士理查德·奥尔尼(RichardOlney)说:“如今，外科治疗是可行的，而且很多都非常成功。是亚特兰大国家出生缺陷和发育障碍国家中心的临床遗传学家。

　　如果你不在一个高风险人群中，你有可能有一个出生缺陷的婴儿的可能性甚至更低:风险因素包括糖尿病、癫痫、吸烟、饮酒和肥胖，尽管70%的出生缺陷都是未知的。

　　当你决定要孩子的时候，你可以做什么，就像你怀孕了一样(甚至在美国，有一半的怀孕都是计划外的)。“大多数结构性出生缺陷早在一到两周后就会出现，”医学博士MichaelLu解释道加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院妇产科副教授。等到你知道自己怀孕的时候，可能已经来不及预防这些缺陷了。

　　每天至少摄入400微克叶酸，以降低神经管缺陷的风险，如脊柱裂;吃健康均衡的饮食;避免含有汞的鱼;停止饮酒、吸烟或使用消遣性或非处方药物;不要吃未煮熟的肉或改变猫的猫砂箱(这两种都可能是弓形虫病的来源，一种可能会导致出生缺陷的感染);减肥,如果需要;确保你的血糖水平正常。

　　2。流产(75%)

　　现实检查流产的风险可能比你想象的要低。在35岁以下的女性中，这一比例为10%到12%;对于35到39岁的孩子来说，这是18%。(40岁至44岁的女性比例上升到34%)。但是，许多早孕都是如此之早，以至于一个女人甚至从来没有意识到她怀孕了。更让人安心的是，当你看到超声波的心跳(通常是在6周或7周)，流产的几率会下降到不到5%，Lu说。

　　你能做的是提醒自己大多数的流产是由于染色体异常无法预防的;研究并没有表明运动、性甚至是举重会导致流产。一种生活方式的警告:最近的研究表明，每天喝两杯或两杯以上的咖啡可能会增加你的患病风险，可能会导致某些感染，包括性传播疾病和牙龈疾病。

　　3。太多的压力(74%)

　　现实生活中每天都有压力，比如上班迟到、堵车或与丈夫争吵，这些都不太可能给你的怀孕或孩子带来危险。但是，伴随抑郁而来的主要压力(这两者经常发生)可能会增加你早产的风险，或者有一个低出生体重的婴儿或有长期行为问题的孩子。

　　纽约罗彻斯特大学医学中心(University of Rochester Medical Center)的精神病学和心理学教授汤姆·奥康纳(TomO'connor)博士说:“如果你在某种程度上受到压力的影响，你就无法与你的同事或伴侣相处，这可能会产生影响。”他说:“如果你的压力没有达到那个水平，就怀孕并发症而言，它可能并不重要。”

　　你可以为持续的压力或抑郁做些什么，看看一个能教你应对策略的认知行为专家，比如质疑你大脑中引起焦虑的喋喋不休。她还可以教你放松练习和想象来降低你的压力荷尔蒙水平。你甚至可以用在分娩课上教的呼吸练习。在练习深呼吸的时候，想象一下你吸入的是什么问题;然后，在呼气的时候，想象你自己释放了你心中的想法或担忧。Shepphird说，当你呼气时，你也可以使用“letit go”这样的短语。

　　4。早产(71%)

　　现实的检查是一个合理的关注。然而，就像早产一样令人担忧的是，美国绝大多数的婴儿都是在37周后出生的，这被认为是足月的(这可能正在改变)。看到“反思足月婴儿”)。据估计，12%的人是早产婴儿

　　增加健康问题的风险，但要记住70%的人是在34到37周之间出生的。这些所谓的“晚期”婴儿仍然有增加的风险，但他们比最小的更容易受到伤害。早产的最大风险因素是早产，怀孕的倍数，以及某些子宫或宫颈异常。尽管如此，约有一半早产的女性不会进入高危人群。

　　你可以做的是肥胖，高血压和糖尿病是早产的危险因素，所以尽量保持健康的体重，确保你的血糖和血压正常。避免吸烟，酒精和娱乐药物(都与早产有关)，要有良好的产前护理，确保你有必要的免疫接种，并且有任何感染(即使是次要的)，及时治疗，因为感染是早产的主要原因。持续的主要压力也会引发早产，所以一定要治疗严重的焦虑或抑郁。许多改变情绪的药物在怀孕期间被认为是安全的;问你的医生，哪种方法对你最好。

　　5。分娩痛(70%)

　　现实检查我们不会告诉你分娩不会伤害大多数女性，在疼痛的过程中，这是7或8，但在缓解疼痛和对疼痛的恐惧时，你有选择。如果你想避免服药，你可以做很多事情来减少疼痛和焦虑，比如在一桶水里劳动，在劳动中经常变换姿势，练习放松技巧，比如引导图像。

　　10种缓解劳苦的方法>

　　或者，你可能想选择疼痛药物。如果你担心这些风险，请放心，今天的epidurals是安全的，妈妈友好的。尽管你可能听说过疼痛药物延长了分娩时间，但它们不会延长第一个和最长的分娩时间，甚至可能会缩短它，辛西娅·a·王说芝加哥西北大学范伯格医学院麻醉学教授。硬膜外膜通常会延长较短的“推”期，因为它们会抑制强烈的推压冲动，但没有令人信服的证据表明它们会增加新生儿的剖宫产或低阿普加评分的风险。

　　你首先可以做的是，教育你自己所有的痛苦的选择，以及他们的风险和收益。如果你试图避免使用药物，研究表明，分娩教练或助产士可以帮助你“自然”地提醒你呼吸，让你经历分娩的阶段，让你放心，在疼痛加剧的时候，没有什么是错的。也要学会期待什么，因为未知会导致更多的焦虑。“如果你确切地知道是什么导致了疼痛，它可以减轻你的焦虑，”新泽西州格伦里奇的助产师ErikaBleiberg说，焦虑会导致紧张，这会使呼吸变得更加困难，疼痛更严重，她补充道。提前报名参加一个分娩课程，比如Lamaze,Bradley方法或催眠分娩法;类快速填满。

　　也有一个计划，但不要事先做绝对的决定。王家卫说:“当女性有一个计划和事情发生变化时，她们会感到失望和内疚。”如果你在栅栏上，不知道如何处理疼痛，不要试图成为一个英雄，直到你再也不能忍受为止。在你说“给我药!”的时候，至少需要20到30分钟。直到他们被管理，你感到轻松。

　　6。吃寿司(61%)

　　事实上，大多数专家建议在怀孕期间避免生鱼，因为可能会接触到细菌和寄生虫(这些感染在怀孕期间通常很难治疗，因为有些药物可能是不安全的)。但你的实际风险可能相当低。“如果寿司厨师们经过良好的训练，并在生吃之前冷冻鱼，风险应该是非常低的，”医学博士杰弗里·琼斯说美国疾病控制与预防中心(U.S.Centers for Disease Control andPrevention)。然而，另一个令人担忧的问题是一些鱼类中的汞:金枪鱼可能是这种毒素的高含量。

　　你可以放心的是，如果你迫切需要消除寿司的渴望，或者在你知道自己怀孕之前吃过寿司，那么你很可能没事。降低汞消费但仍然受益于健康的ω-3脂肪酸在某些海鲜,不吃一周超过6盎司的新鲜的金枪鱼,但是吃了东西到12盎司的金枪鱼罐头或其他低汞海鲜,如虾、野生鲑鱼、鲶鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。

　　7 .工作。母乳喂养(60%)

　　你可能听说过真人秀明星贝尼·弗兰克尔(甚至你的朋友或家人)说母乳喂养是“世界上最困难的事情”。事实是，考虑到耐心、现实的期望和支持，90%或更多的女性能够成功地进行母乳喂养。大多数女性认为她们会马上和婴儿在一起，毫不费力地母乳喂养。如果他们不这样做，许多新妈妈会担心他们有一个无法解决的问题。“需要两到三周的时间，母亲和婴儿才真正了解彼此，牛奶的生产符合婴儿的需要，”医学博士劳拉·魏斯曼(LauraViehmann)说他是一名儿科医生，在波塔基特，R.I.

　　在你分娩之前，你可以做些什么，想象一下，你正在愉快地哺育你的孩子，如果你需要的话，有一个哺乳顾问或助产士排队提供专家建议。还可以考虑在宝宝出生之前拜访母乳喂养支持小组。“看到其他女性母乳喂养的女性更容易成功，”Viehmann说。

　　乳头疼痛是女性放弃护理的最常见的原因之一，但这可以通过一个良好的闭锁技巧来避免(观看我们的分步视频)。如果你在护理时经历了一点疼痛，立即寻求帮助。

　　新妈妈们担心的另一个问题是婴儿没有得到足够的牛奶，但你的期望可能太高了。新生儿只喝112盎司的牛奶在第一个24小时,一天只有几盎司在接下来的几天里,因为你会产生初乳——高热量、营养丰富的牛奶“pre-milk”——在你有四天左右。

　　最后，试着让你周围的人都积极支持你的母乳喂养。“如果你周围的人建议你给孩子一个瓶子，那就很难了，”Viehmann说。

　　8。减肥(59%)

　　事实证明，这是一个合理的担忧，尤其是对那些在怀孕期间体重增加过多的女性和在怀孕前体重超标的女性来说尤其如此。

　　你可以做的是，坚持医学研究所的指导方针，在怀孕期间增加体重，以后你会更容易把它取下来。如果你是正常体重(你的身体质量指数，或BMI，是18.5到24.9)，增加25到35磅;如果体重不足(BMI小于18.5)，则增加28到40磅;如果你超重(BMI25到29.9)，则增加15到25磅;如果你肥胖(BMI 30或更高)，体重增加11到20磅，尽管一些专家认为肥胖女性应该保持在这个范围的低端。

　　尽量保持活跃在你怀孕和产后开始锻炼一旦你得到绿灯OB。研究表明,节食和锻炼一起12盎司罐装金枪鱼或其他低汞海鲜,如虾、野生鲑鱼、鲶鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。可以帮助你更快地减轻体重，而不是单独使用。母乳喂养:最近的研究发现，如果你保持在产前体重增加的指导方针，并在前六个月喂你的婴儿除了母乳，你很可能会在这段时间里失去所有怀孕的体重。

　　9。举重(57%)

　　事实证明，有一些证据表明，整天站在你的脚上，或者有一份需要大量举重的工作可能会增加你早产的风险，但这项研究是不一致的。

　　如果你有增加早产风险的能力，你将会被建议避免重抬和长时间站立。担心?和你的老板谈谈，换一份能让你坐得多或坐得更勤的工作。

　　10题。按时到医院(55%)

　　现实生活中，当一个女人在出租车上或在浴室的地板上，在现实生活中，这是很少见的。在英国的一项研究中，31,140个婴儿中有137个在5年的时间里出生，这还不到1%的几率。如果这是你的第一个孩子,你应该有足够的时间:从你的子宫颈扩张4厘米(当专家说,你应该去医院)你仍然面临平均6小时劳动的第一阶段(当你的子宫颈扩张到10厘米)加上另一个两个小时的严重的推动,西沃恩·多兰说,医学博士,每纽约布朗克斯区阿尔伯特·爱因斯坦医学院的临床产科和妇产科副教授，如果是你的第二个孩子，第一阶段的劳动通常会持续2到10个小时。

　　你可以做的是，如果他们遵循上面的指导方针，大多数女性都不需要担心这个问题。多兰说，如果你以前有过非常快的工作，或者住得离医院很远，你应该尽早去看医生或助产士。

　　你应该担心的5件事

　　在《Dimes》的调查中，只有不到一半的孕妇说她们担心以下问题，所有这些都是严重的潜在风险。

　　1.工作在怀孕期间感染感染可能更严重，并导致早产等并发症。在2009年，5%的报告有H1N1病毒(猪流感)的孕妇死亡，22%的孕妇进入了重症监护病房。即使是普通的尿路感染也会导致危险的肾脏感染和怀孕的早产，所以如果你有感染的症状，比如发烧、发炎或疼痛，立即去看医生。“当你没有怀孕的时候，你可能会坐下来的事情应该在你怀孕的时候更快地得到解决，”妇产科医生奥布-吉恩·西奥布汉·多兰(obr- gyn Siobhan Dolan)说,每

　　2。美国疾病控制与预防中心(U.S. Centers for Disease Control andPrevention)的一项调查显示，41%的孕妇获得的体重超过了推荐的体重。这样做会使你有怀孕并发症、早产、出生缺陷、保留产后体重和体重超重的风险。当你怀孕时，试着吃两倍的健康食品，而不是两倍。

　　3。根据最近的一项研究，没有足够的锻炼，只有23%的孕妇每天能得到建议的30分钟或更多的适度锻炼。缺乏锻炼会导致过度的体重增加，在你最需要的时候失去力量和耐力，怀孕也会让你变得更复杂。如果你还没有锻炼，那就开始从容不迫的短距离散步，然后逐渐增加你的速度和步行时间。

　　4。使用家用清洁产品尽量避免使用漂白剂和其他强化学物质，或者只在通风良好的地方使用，M.D.说科学与环境健康网的科学主任，也是《危害的方式:对儿童发展的有毒威胁》的合著者。像绘画或再装修这样的家居改善项目也是如此。尽可能找到无毒的替代品，彻底放弃空气清新剂、杀虫剂和草坪化学物质。更多的方法来保护自己和宝宝生长。

　　5。妊娠期糖尿病患者中，有6%到8%的孕妇患有妊娠期糖尿病，这可能会增加严重怀孕并发症的风险，而且这些数字还在增加。此外，一项新的研究显示，即使是患有边缘性妊娠糖尿病的准妈妈们——在目前的截止日期以下的血糖水平升高——也会增加患先兆子痫、早产、大婴儿和剖腹产等并发症的风险。经常锻炼，观察你的糖摄入量，如果你被诊断出或告诉你的血糖过高，你就会减少。

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