银龄健康丨冬季老年人需要预防的高发疾病

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随着冬季的悄然降临，空气变得寒冷与干燥。对于老年人而言，这个季节尤为需要关注健康，因为低温、干燥等环境因素容易诱发一系列高发疾病。本文旨在探讨冬季老年人需特别预防的六大类疾病，帮助大家为家中的长辈筑起一道温暖的健康防线。

▏冬季老年人需要预防的高发疾病一、心脏病冬季，气温骤降，人体为了维持体温，血液循环会加快，心脏负担随之加重。对于老年人，特别是已有心脏病史的人来说，这无疑是巨大的挑战。寒冷刺激可导致血管收缩，血压升高，增加心脏病发作的风险。因此，老年人冬季应坚持规律服药，定期监测血压、心率，避免剧烈运动和情绪波动。同时，保持室内温暖，穿着保暖，减少外出时间，都是预防心脏病发作的有效措施。二、脑血管疾病脑血管疾病，如脑中风，在冬季也呈现出高发态势。低温环境下，脑血管同样会发生收缩，影响血液供应，增加脑出血或脑梗塞的风险。老年人应重视头部保暖，佩戴帽子、围巾等防寒物品，避免头部直接暴露在冷空气中。此外，均衡饮食，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类、坚果），有助于降低血液粘稠度，保护脑血管健康。定期进行脑血管检查，及时发现并处理潜在问题，也是预防脑血管疾病的关键。三、呼吸道疾病冬季干燥的空气和室内密闭环境容易导致呼吸道黏膜干燥，免疫力下降，从而增加感冒、流感、肺炎等呼吸道疾病的发生率。老年人因呼吸系统功能减退，更易受到影响。建议老年人冬季多喝水，保持呼吸道湿润；室内使用加湿器，但需注意定期清洁，避免细菌滋生；外出时佩戴口罩，减少冷空气对呼吸道的直接刺激；接种流感疫苗和肺炎疫苗，提高身体抵抗力。四、神经系统疾病寒冷天气还可能加剧一些神经系统疾病，如帕金森病、阿尔茨海默病等。低温环境下，人体血液循环减缓，可能影响到大脑的血液供应，进而加重神经症状。老年人应保持良好的生活习惯，适量进行温和运动，如散步、太极，以促进血液循环；保证充足睡眠，避免过度劳累；同时，家人应给予更多的关爱与陪伴，及时发现并应对患者的情绪变化和行为异常。五、关节疾病冬季是关节炎等关节疾病的高发季节。寒冷和潮湿会使关节周围肌肉收缩，血液循环减慢，导致关节疼痛加剧。老年人应重视关节保暖，穿戴护膝、护肘等保暖装备；室内保持适宜温度，避免长时间处于寒冷环境中；适当进行关节锻炼，如瑜伽、水中运动，以增强关节灵活性和肌肉力量；必要时，可咨询医生使用热敷或物理治疗缓解关节疼痛。六、皮肤病冬季干燥的气候不仅影响呼吸道，也对皮肤造成了不小的挑战。老年人皮肤屏障功能减弱，更容易出现干燥、瘙痒、甚至皲裂等问题。保持皮肤清洁的同时，避免使用碱性过强的清洁产品；洗澡后，及时涂抹保湿乳液，锁住水分；多喝水，从内到外滋润皮肤；饮食中增加富含维生素A和E的食物，如胡萝卜、坚果，有助于改善皮肤干燥状况。此外，注意家中暖气使用适度，避免室内过于干燥。▏冬季老年人健康知识指南一、保暖为先，抵御寒冷侵袭1.分层穿衣，灵活应对冬季气温多变，老年人应学会“分层穿衣”。内层选择吸湿排汗的材质，中层注重保暖，外层则选择防风防水的外套。这样的穿衣方式既能有效保暖，又能根据室内外温差灵活增减衣物，避免感冒。2.保护好关键部位头部、颈部、腰部和脚部是老年人冬季保暖的重点部位。戴帽子、围巾、护腰和穿保暖袜，可以有效减少热量散失，预防因寒冷引起的头痛、颈椎病、腰痛及脚部冻伤等问题。3.室内温度适宜保持室内温度在18-22℃之间，既不过于寒冷也不过于干燥，有利于老年人血液循环和新陈代谢。使用暖气或电热毯时，注意保持一定湿度，避免呼吸道干燥不适。二、合理膳食，增强体质1. 增加热量摄入，均衡营养冬季人体需要更多的热量来维持体温，老年人可适当增加蛋白质、脂肪的摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品及坚果等，同时搭配新鲜蔬果，确保营养均衡。2. 多喝温水，少喝冷饮冬季干燥，老年人应多喝水，以温水为佳，有助于促进血液循环，缓解皮肤干燥。避免过多饮用冷饮，以免刺激肠胃，引起消化不良。3. 食疗养生，增强体质适当食用一些具有温补作用的食物，如羊肉、红枣、枸杞等，可以增强体质，提高抗寒能力。同时，注意减少油腻、辛辣食物的摄入，以免加重身体负担。三、适量运动，促进健康1. 冬季运动，安全第一在冬季老年人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。在晴朗少风的天气适当户外活动可预防疾病，提高御寒能力，但是要注意运动的量和方式。冬季不宜空腹锻炼，尤其在清晨刚起床时，否则可能因低血糖和心脏疾病而猝死。冬季不宜骤然进行锻炼，应在锻炼前先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。锻炼时选择比较柔和的方式，比如太极拳、散步，健身操等，不宜参加剧烈活动。身患哮喘、高血压、冠心病、心绞痛、中风的病人慎做耐寒锻炼，因为寒冷易导致这些病急性发作，引起危险。2. 适度锻炼，量力而行老年人应根据自身健康状况，选择适合自己的运动强度和时间。运动前做好热身，运动后适当拉伸，避免运动损伤。3. 坚持运动，持之以恒运动需要长期坚持才能见效。建议老年人制定一个合理的运动计划，每天固定时间进行，让运动成为生活的一部分。四、心理调适，愉悦心情1. 积极社交，避免孤独冬季日照时间短，老年人容易感到情绪低落。积极参加社区活动，与家人、朋友保持联系，可以有效缓解孤独感，提升幸福感。2. 培养兴趣爱好，丰富生活阅读、书法、园艺、烹饪等兴趣爱好，不仅能充实老年人的生活，还能陶冶情操，提升生活质量。在忙碌中找到乐趣，让心灵得到滋养。3. 保持乐观心态，积极面对面对冬季的各种挑战，老年人应保持乐观的心态，积极面对生活中的困难。可以通过冥想、深呼吸等方式，调节情绪，保持内心的平和与宁静。五、定期体检，预防疾病1. 关注慢性病管理高血压、糖尿病等慢性病是老年人常见的健康问题。冬季气温变化大，容易加重病情。因此，老年人应定期监测血压、血糖等指标，遵医嘱按时服药，保持病情稳定。▏冬季老年人适宜的饮食一、冬季老年人饮食原则：温暖、滋补、易消化1. 温暖食材，驱寒保暖冬季气温低，老年人新陈代谢减慢，易受寒冷侵袭。因此，饮食中应适当增加温热性食材，如羊肉、牛肉、核桃、红枣等，这些食物有助于温补阳气，促进血液循环，增强身体抗寒能力。2. 滋补养生，增强体质随着年龄增长，老年人身体机能逐渐衰退，冬季更是需要注重滋补。可以选择富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蛋类、豆制品及新鲜蔬果，以补充身体所需营养，提高免疫力。3. 易消化，减轻肠胃负担老年人的消化功能相对较弱，冬季饮食应以清淡、易消化为主，避免过于油腻、辛辣或生冷的食物，以免加重肠胃负担，影响健康。二、冬季老年人食谱推荐：营养均衡，温暖身心食谱一：红枣枸杞羊肉汤材料：羊肉500克，红枣10颗，枸杞20克，生姜3片，盐适量。做法：1. 羊肉洗净切块，焯水去腥；2. 红枣、枸杞洗净备用；3. 将羊肉、红枣、枸杞、生姜一同放入砂锅中，加入适量清水；4. 大火烧开后转小火慢炖1.5小时，加盐调味即可。功效：羊肉性温，具有温补脾胃、益气养血的功效；红枣和枸杞则能滋阴补肾、养肝明目，此汤非常适合冬季老年人食用，既能驱寒保暖，又能滋补养生。食谱二：山药南瓜粥材料：山药100克，南瓜200克，大米50克，白糖适量。做法：1. 山药去皮切块，南瓜去皮去籽切块；2. 大米淘洗干净，加入适量清水煮沸；3. 加入山药、南瓜块，继续煮至粥稠；4. 加白糖调味即可食用。功效：山药和南瓜都是冬季常见的食材，山药能健脾益肾，南瓜则富含膳食纤维和维生素A，有助于保护视力、促进消化。此粥口感细腻，易于消化，非常适合老年人冬季食用。食谱三：豆腐鲫鱼汤材料：鲫鱼1条，豆腐200克，生姜3片，葱花适量，盐、胡椒粉少许。做法：1. 鲫鱼去鳞、去内脏洗净，豆腐切块备用；2. 锅中加油烧热，放入生姜片爆香，放入鲫鱼煎至两面金黄；3. 加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮20分钟；4. 加入豆腐块，继续煮10分钟，加盐、胡椒粉调味，撒上葱花即可。功效：鲫鱼富含蛋白质和多种矿物质，豆腐则富含植物蛋白和钙质，两者搭配，既营养又美味。此汤具有健脾利湿、益气养血的功效，适合老年人冬季滋补。三、个性化饮食，关注个体差异虽然上述食谱对于大多数老年人而言都是不错的选择，但每个人的身体状况和饮食习惯都有所不同。因此，在制定冬季饮食计划时，老年人及其家人应充分考虑个体差异，必要时可咨询专业营养师或医生的意见。冬季是老年人养生的关键时期，合理的饮食不仅能够为身体提供必要的营养，还能有效抵御寒冷，增强体质。希望每位老年人都能根据自己的身体状况和口味偏好，制定出适合自己的冬季饮食计划。让我们在寒冷的冬季里，用温暖的饮食温暖身心，颐养天年。（图片源自网络）作者 | 寒梅执业药剂师，就职于知名国家三甲医院三十余年，拥有丰富医护经验。曾多次代表院方外出交流学习，食品卫生与营养学方面专家，拥有国家级营养师资质，科普爱好者。初审 | 陈嘉琦复审 | 魏星华
终审 | 周   阳

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