【健康是什么？怎样保持健康？】天医师—养生堂
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<p class="ql-block"> 健康是什么，可能每个人都有自己的理解。1989年，世界卫生组织提出了具有现代意义的健康新概念，认为健康、包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康等四个方面。</p><p class="ql-block"> 健康的10项标准 </p><p class="ql-block">怎么衡量一个人是否健康？1984年，世界卫生组织归纳和总结了人类的实践经验，提出了评价身体健康的10条标准。</p> <p class="ql-block">1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和劳累。</p><p class="ql-block">2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。</p><p class="ql-block">3.善于休息，睡眠好。</p><p class="ql-block">4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。</p><p class="ql-block">5.能够抵抗一般性感冒和传染病。</p><p class="ql-block">6.体重适当，身体匀称；站立时，头、肩、臂的位置协调。</p><p class="ql-block">7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。</p><p class="ql-block">8.牙齿清洁，无龋齿；不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。</p><p class="ql-block">9.头发有光泽，无头屑。</p><p class="ql-block">10.肌肉丰满，有弹性；走路轻快，有活力。</p> <p class="ql-block">身心健康的“五快三良好”</p><p class="ql-block">怎样准确描述人体的健康状况呢？1999年，世界卫生组织具体提出了身体健康和心理健康的衡量标准，即用“五快”来衡量身体的健康状况，用“三良好”来衡量心理的健康状况。</p><p class="ql-block"> 五快</p><p class="ql-block">【快食】</p><p class="ql-block">快食并非狼吞虎咽，而是指吃饭不挑食、不偏食，进食时感觉津津有味。如果出现持续性无食欲状态，则意味着胃肠或肝脏可能出了毛病。</p><p class="ql-block">【快睡】</p><p class="ql-block">上床后能很快入睡，睡眠舒畅，醒后头脑清醒，精神饱满。如入睡时间过长，辗转难眠，睡后感觉乏力不爽，则是病态表现。神经系统兴奋、抑制功能协调，身体无疾病干扰，是快睡的重要保证。</p><p class="ql-block">【快便】</p><p class="ql-block">能快速畅快地排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，便后没有疲劳感，说明胃肠功能良好。</p><p class="ql-block">快语</p><p class="ql-block">说话流利，头脑清楚，思维敏捷，没有词不达意现象，且中气充足，心肺功能正常。</p><p class="ql-block">【快行】</p><p class="ql-block">行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应快速。证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。人患有疾病变得虚弱时，下肢常有沉重感；心情焦虑，精神抑郁，则往往感觉四肢乏力，步履沉重。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 【三个良好】</p><p class="ql-block"> 【良好的个性】</p><p class="ql-block">性格温和，言行举止得到公众认可。</p><p class="ql-block"> 【良好的处世技巧】</p><p class="ql-block">看问题、办事情，都能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接受。不管人际关系如何变化，都能始终保持情绪稳定，能保持对社会外环境和身体内环境的平衡。</p><p class="ql-block">【良好的人际关系】</p><p class="ql-block">与他人交往的愿望强烈，能有选择地与朋友交往，珍视友情，尊重他人人格，待人接物能宽大为怀，善待自己，又能助人为乐，与人为善。</p> <p class="ql-block"> 健康的四大基石</p><p class="ql-block"> 【合理膳食】</p><p class="ql-block">人要健康地生活, 保持饮食的营养平衡是不可或缺的。因此，合理的膳食是健康的第一基石。</p> <p class="ql-block"> 【适量运动】</p><p class="ql-block">医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动, 是生命和健康的源泉。”人要想获得生命和健康, 离不开阳光、空气、水和运动, 说明对于健康而言, 运动和阳光、空气、水一样重要。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 【戒烟限酒】</p><p class="ql-block">烟草中的有害物质达上千种，其中可以致癌的近百种，是肺癌最重要的危险因素。过量饮酒对心血管的危害也早已得到医学研究的证实。</p> <p class="ql-block">【心理平衡】</p><p class="ql-block">良性心理对健康的积极作用是任何药物所不能替代的，不良心理对健康的危害不亚于任何病源体。情绪对健康的影响不容小觑，所以说，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。</p> 相关知识
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