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减脂=减重？别傻了！体脂率才是反映一个人胖瘦的关键！

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 21:51

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"为什么我和他体重一样，但感觉没并那么瘦、肌肉线条也不如他人？"

这是小脂在后台经常会收到类似的问题。其实这是因为你们对自己的身体不了解，每个人的的“体脂率”都是不一样的。

减脂＝减重？别傻了！

减肥≠减重=减脂！体脂率才是反映一个人胖瘦的关键！

一个体重50公斤、体脂率30%的人，说明你体内有15公斤脂肪，而脂肪体积大，所以虽然两个人身高、体重都相同，但体脂率低的人才会显得瘦一些喔！

人体中，一样重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉的3倍！！因此真正的减肥，其实不是减重，而是减脂！

体脂率才是衡量减肥是否成功的标准：

正常人的体脂率：男性15%~18%，女性25%~28%。超过这个范围的20%以上就可以看做是肥胖了。

如何降低身体脂肪？

有氧运动一直是很多人推崇的健康科学减肥的方法，能够消耗你体内脂肪。一般人慢跑1分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，大概1周可减掉1公斤体重。

有氧运动中，选择游泳、跑步、爬山、跳绳方法能有效降低体脂率，只要有时间，就去合理安排进行有氧运动吧。

此外，你还需要增加身体的肌肉量，当脂肪占比小了，体脂率下降了。但你想身体肌肉变紧致，好看，有线条感。

这个时候你就必须进行力量训练，给肌肉进行锻炼，增加身体的瘦体重，让你显瘦体重还不至于太低，也就是能藏肉。肌肉多的话，身体能提高代谢，让你瘦得更快。