孕妇可以做的运动有哪些

魏玉梅 主任医师 北京大学第一医院 三甲 全国第12 孕妇可以做哪些运动 孕妇在孕期可以适当活动，不建议所有孕妇严格卧床，这是不健康的生活方式。正常孕妇能做哪些运动，具体如下：1、散步，一般建议三餐之后散步半小时，或者一天走7000-8000步；2、孕前坚持游泳，在妊娠之后还可以继续游泳，但是要找人较少、不会造成损伤的泳池；3、孕妇专用瑜伽、普拉提都适用。一般情况接触性、刺激较大的足球、篮球、排球等球类活动，撞击、高山滑雪等运动，在孕期不适合。有些孕妇在孕期建议其适度或者少量活动，比如有阴道活动性出血这种早产征象，要询问产检医生决定是否能运动。 朱雪莲 副主任医师 黑龙江省中医医院南岗分院 三甲 孕妇可以做的运动有哪些 "孕期适当做运动可帮助食物消化，减轻肠胃负担，增强食欲，孕晚期做运动可帮助顺产，孕期可做些舒缓运动如散步，既可锻炼身体还能调节心情，饭后散步可帮助食物消化、吸收。孕期可做瑜伽，不能做高难度动作，瑜伽可让孕妇保持良好心态，有利于胎儿健康发育，应选择孕妇适合的动作，孕期可做有氧操，让身体充满能量，坚持做有氧操有助于顺产。孕期可做简单家务，比如洗碗、扫地、擦桌子，但要适量，不能干重体力活，孕期适当做运动可调节心情，改善睡眠，减少产后抑郁。应选择适合的运动方式，不能过于激烈，动作要舒缓、轻盈，避免大幅度的运动，防止跌倒损伤胎儿。" 朱毓纯 副主任医师 北京大学第一医院 三甲 全国第12 孕妇可以做的运动有哪些 孕妇在孕期可以适当运动，一般推荐进行适当的有氧运动，以中等强度为主，如散步、瑜伽、游泳，以及用蹬车机做原地的蹬车运动等。中等强度的运动，以活动到微微出汗为宜，但不会气喘吁吁，可以一边运动，一边正常交谈的强度。建议孕妇做有氧运动，不建议做无氧运动，另外也不是所有孕妇均可以运动。对于有先兆早产、先兆流产、阴道出血，或者宫颈管缩短等情况的孕妇，不建议进行运动，可能会增加流产和早产的风险。此外，有妊娠期高血压疾病的孕妇也不建议多运动，可能会增加病情进一步加重，使孕妇升高血压。对于做运动，应根据个人情况、身体力行做适当的运动，部分孕妇可能更愿意采用散步的运动方式，但不推荐孕期走1万-2万步。对于孕妇而言，活动过多可能会造成宫颈管缩短、先兆早产等表现。对于正常孕妇而言，使用手机APP监测，如果1天运动能够达到7千-8千步运动量，则较为适宜。 赵晓东 主任医师 北京医院 三甲 全国第60 孕妇可以做哪些运动 孕妇最适合的运动是散步、慢跑、游泳等，孕晚期可以适当爬楼梯，有助于胎头入盆。孕期要注意运动锻炼，要多活动，可以增强体力，为分娩做好准备。多活动也可以降低妈妈血糖水平，控制胎儿生长速度。 如果不活动，容易导致胎儿偏大甚至巨大儿，增加难产和剖宫产的风险。多活动也可以促进胎头入盆，增加分娩的容易程度。孕期不建议做剧烈运动，太剧烈的运动有可能增加胎膜早破等危险情况，应选择比较轻柔的瑜伽等运动。 胡春杰 主任医师 哈尔滨医科大学附属第四医院 三甲 孕妇可以做哪些运动 "孕妇可以散步、慢跑，还可以跳舞、爬楼梯等，最好不要做剧烈运动，比如扭曲身体、跳跃等，以免引起流产或早产。在怀孕早期，不要做运动，因为早期胎儿发育不稳定，容易引起流产，最好卧床休息，同时建议定期B超检查，查看宝宝发育情况。如果见红可能是流产先兆，需要用黄体酮保胎，建议多喝水，加强饮食营养，如可以多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾等，可补充蛋白质，最好不要吃桂圆、螃蟹、山楂等食物，容易引起流产，建议在怀孕期间不要同房。" 于荣 主任医师 首都医科大学宣武医院 三甲 全国第37 孕妇可以做运动吗 怀孕期间能不能锻炼做运动，分为两种情况，具体如下：1、有健身习惯：有一种孕妇在怀孕之前有健身习惯，每天、每周健身，养成一定的习惯，而且身体素质非常好，除在怀孕前三个月和后三个月不提倡健身锻炼以外，一般在怀孕中期提倡孕妇进行适度锻炼；2、无健身习惯：对于孕前从来不锻炼，孕前没有锻炼的基础，或者有习惯性流产发生的孕妇，建议孕后不做剧烈的锻炼，只做散步、孕妇瑜伽、慢走、游泳。如果到怀孕的晚期子宫过度膨大，张力变大、负荷加重，运动量要逐渐地减少，对于孕前从未锻炼的孕妇，怀孕以后再重新锻炼也不恰当，做饭后散步就可以。一般锻炼与否对阴道分娩不起决定性作用，主要是产力、产道、胎儿的位置对阴道分娩有决定性作用，但是身体素质好，锻炼的孕妇可能顺产会比较顺利。 范阿童 副主任医师 盘锦市中心医院 三甲 孕妇有哪些运动 "孕妇有哪些运动：一、散步，散步是最安全、最适合孕妇的一种运动，在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完晚饭后，可以和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情，可以在散步的过程当中与家人交流感情，避免产前抑郁。二、瑜伽，做瑜伽是针对之前就一直坚持做瑜伽的人，在怀孕后还可以接着做瑜伽，但不要做高难度的动作，简单、适合孕妇的动作即可，可以帮助孕妇平心静气、放松心态。要是以前没有做过瑜伽，就没有必要在怀孕后专门去学瑜伽，因为身体没有舒展开，贸然学习伸展的动作，极容易流产。三、有氧操，孕妇有氧操也是很适合的运动，经常锻炼，可以给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的生长发育很有帮助，也能锻炼孕妇身体，充满力量，在生产的时候起到很大的作用。" 范阿童 副主任医师 盘锦市中心医院 三甲 孕妇运动应该注意什么 "孕妇运动，首先，应该注意运动要适度，不能做剧烈的运动，否则可能准妈妈的心跳、血流量都承担不了。运动之前要做好热身，否则可能会导致孕妇肌肉拉伤等现象，而且每次运动的时间不要太长，一般维持在30分钟左右即可。千万要注意运动的时候要适当的休息，不可过于劳累。其次，孕妇运动还应该注意，要穿着专用的运动服。专用的运动服往往能够吸汗，避免给孕妇的皮肤带来不适。本身怀孕期间内分泌加速，有可能会出现出汗的现象，所以，应该尽量选择棉质的运动服。此外，运动的过程中要注意补水，充足的水分能够帮助孕妇很好的运动，否则可能由于缺水，运动过程当中会出现不稳定的情况。还要避免在天气炎热、闷热的时间和地点进行运动，否则可能会引起孕妇昏迷、其他严重的症状。另外，还要避免跳跃和震荡性的运动，建议孕妇可以适当的散步、慢走、做瑜伽，千万不可做剧烈运动，以免导致流产或早产现象的发生。" 闫晓颖 主治医师 首都医科大学宣武医院 三甲 全国第37 孕妇可以做提肛运动吗 孕妇可以做提肛运动，提肛运动可以帮助孕妇锻炼盆底肌的力量，对于分娩的过程，尤其是第二产程，即宫口开全之后孕妇屏气用力能更有力气，有一定的帮助。孕妇做提肛运动有一定的注意事项，常见情况如下：1、建议孕妇在孕中晚期开始做提肛运动，即在怀孕34周后再进行提肛运动；2、建议孕妇每天做两组提肛运动，每组做50次左右即可，避免过早、过频繁地进行提肛运动，还需避免运动量过大的情况；3、如果孕妇在做提肛运动的过程中，感觉宫缩比较频繁，需要暂停提肛运动。提肛运动是对于盆底肌的锻炼，不能完全排除刺激引起宫缩的可能性。如果孕妇在进行提肛运动过程中出现比较频繁的宫缩，如不到半小时就会有一次比较规律的宫缩，通常建议孕妇及时停止提肛运动，以免真正的诱发宫缩，出现早产的情况。 张亮 副主任医师 辽宁省人民医院 三甲 运动什么时候做最好 "运动当然什么时候做都可以了，但是由于现代人工作和学习的要求，可能很多人会选择早上和晚上进行运动，这两个时间段应该是一个很好的运动的时间，个人会对早上和晚上的运动会有不同的要求。早上的时候空气比较清新，人的精神比较饱满，更推荐进行有氧运动，包括慢跑、游泳或者其他运动，可以不用出大量的汗，可以不用过度的劳累，因为可能还要迎接一天的工作和学习。n晚上更推荐无氧的运动，包括快跑、举重、俯卧撑等等力量训练，这个时候可能效果会更好。当然，临近睡觉的时候不建议运动，比如夜跑，不但不安全，而且进行大运动量的训练会引起入睡的困难，也不建议进行大运动量的训练。所以运动什么时候做，还是要根据个人时间要求来进行。"

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