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孕期运动好处多多，赶紧行动起来吧

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 21:52

孕期运动好处多多，赶紧行动起来吧！
孕期运动：
一、孕期运动好处：有利于宝宝发育，预防妊娠纹，有利于分娩，预防侧切和撕裂等。

二、孕期运动何时开始：宝宝稳定后，建议第14周后开始运动。

三、孕期运动注意事项：建议饭前或饭后1小时运动，前后充分补水。运动之前先热身。不要做压迫肚子的运动。不要进行跳跃和震荡性的运动。比如深蹲、仰卧起坐、双腿跳等。

四、孕期运动时危险信号：恶心、头晕、头痛、胸痛、胸腹反复锐痛、阴道出血、阴道流液、心跳加快、眩晕、视物模糊、小腿疼痛或肿胀、胎动减少或增多等。建议立即停止运动，去医院就医。

五、孕期运动强度：每次30-40分钟左右，微出汗即可。

六、孕期运动安排：
孕早期，即第13周末之前：遵循医嘱。
孕中期，即第14-28周：游泳、瑜伽、快走等。
推荐：凯西史密斯的孕妇操，林芊妤孕妇瑜伽，美丽芭蕾孕期合集。
孕晚期，第28周-生产：在孕中期运动基础上，增加做利于分娩专项训练--颠球、盆底肌、呼吸。

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