孕妇宜做的体操运动有哪些

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孕妇宜做的体操运动有哪些

孕妇在怀孕期间可以适当进行盘腿运动、脚踝运动和腿部运动等体操运动，以保持身体健康和缓解孕期不适。但需要注意的是，孕妇在运动时应避免过度用力或过度疲劳。

1、盘腿运动：盘腿坐直，双手轻轻放在膝盖上，然后缓慢地呼吸，感受气息在身体内的流动。这个运动可以伸展骨盆底肌肉群，增加骨盆的灵活性，有利于分娩。同时，盘腿运动还可以促进血液循环，缓解腰部疼痛。建议孕妇每天进行5-10分钟的盘腿运动。

2、脚踝运动：孕妇坐在椅子上，双脚离地，然后缓慢地转动脚踝，顺时针和逆时针方向各转动10次。这个运动可以帮助孕妇预防脚部水肿，缓解孕期脚部不适感，同时还可以增强脚踝的灵活性和力量，便于轻松行走。

3、腿部运动：孕妇坐在椅子上，将一条腿搭在另一条腿上，然后缓慢地向下压膝盖，感受腿部肌肉的伸展。这个运动可以增强骨盆肌肉力量和会阴部肌肉弹性，有助于分娩。同时，腿部运动还可以缓解腿部疲劳和抽筋等问题。建议孕妇每天进行5-10分钟的腿部运动。

参考资料：范秀华编著,图解怀孕宜忌大百科最新双色版,浙江科学技术出版社.[R].2011.07

2023-12-21浏览2145次

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