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我的私藏孕期运动安排｜强烈建议收藏

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 21:53

我的私藏孕期运动安排｜强烈建议收藏！

终于熬过了孕早期
进入要进入幸福的孕中期了
那么停了三个月的运动也该拾起来了
我查了很多攻略
制定出了这份孕期运动攻略
觉得有用的姐妹可以点赞收藏哦

孕期运动主要分三部分
热身（3分钟）+孕妇操（15-20分钟）+孕妇瑜伽（20分钟）
热身：帕梅拉三分钟热身运动。keep
比帕姐的其他课程真的是友好太多了
比较简单没有大起大落弯腰曲背的动作
孕妇可做不用太苛求自己动作做的很到位
跟着动动大体上能跟上就好
孕妇操：凯西史密斯孕妇操哔哩哔哩
这个操莫名搞笑
看到一群肚子大的人
穿着五颜六色的衣服一起做操
反正我就想笑哈哈哈
整个过程还是很欢乐的
这个视频总长53分钟
我一般是做到20 分钟左右
没有运动基础的姐妹可以一开始更短一些
十分钟啊十五分钟啊都可以
孕妇操：tracy Anderson孕妇操哔哩哔哩
据说这个比较无聊一些
难度也比较大
我还没有做过
后期做了再给大家分享
孕妇瑜伽：林芊妤孕妇瑜伽。哔哩哔哩
这是个台湾的小姐姐吧
讲话声音软软的很好听
不过她讲的话有一点点听不懂
配合繁体字幕大概能理解
这个瑜伽总时长20分钟左右
动作基本上是平常瑜伽动作的改良版
还比较适合孕期
个别几个动作较难不用苛求自己一定要做到位
大体能跟上即可
做完感觉自己的肩背会舒服很多
瑜伽完了之后再放松按摩一下自己的小腿
这一套运动下来大约50分钟左右
我觉得就目前来说这个运动量还可以
对了
记得运动前中后多喝点水哦

关于孕期运动的 app 的一些唠叨
我找了很久
孕前我一直是跟着keep 帕梅拉运动
所以也想找一个类似的app
但是我搜索之后目前还没发现好用的
比如说去搜索孕妇运动的时候
跳出来的第一个app是孕妇瑜伽
但是我发现它在手机上看页面很乱
又去iPad上下载了一次
结果发现里面特别多广告
每看一个视频之前都要求你先看30秒广告
而且解锁后面的视频还要要求你给好评
我以为好评一次就够了
结果再看新的视频又要求再评价一次
心累累
里面的视频内容也没有很多
我就果断删了
后来就下了哔哩哔哩
里面孕妇操孕妇瑜伽的视频资源果然丰富
找到相应视频
收藏起来
每次运动打开收藏视频就好了
还可以投屏到电视上
绝了
12周了
希望肚子里的小宝贝健康成长
希望我们都能长胎不长肉
在孕期也保持良好的体态
做一个开心自律健康的孕妈妈