孕期适合的运动有哪些？别只知道散步，这5项日常运动简单又有益

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怀孕后，身体中出现了一个新的小生命，准妈妈们常常会感到不知所措，一举一动都格外小心，生怕惊动到肚子里的小家伙。

孕期前全天卧床，是最不靠谱的保胎方法了。妈妈们在孕期进行适度的运动，不但有益身体健康，对宝宝的生长发育，同样有着积极的作用。

孕妈妈行动上多少有些顾虑，什么样的运动更适合孕妈妈呢？如果只知道散步，那就太单调了，妈妈们可以做的运动多着呢。

别只知道散步，这5项日常运动简单又有益

雨晴怀孕5个月，每次产检都按时参加，宝宝一直很健康。听说散步对分娩有益，每天下班后，雨晴都要绕着小区走上好几圈。

雨晴家的小区属于大型小区，几圈下来，雨晴每天都会走上2万多步。这样坚持了没几天，雨晴就感觉小腹有点胀痛。

雨晴担心宝宝的安危，赶紧去了医院。医生严肃批评了雨晴：“散步本来是好事，但凡事得有个限度。你再这么走下去，孩子恐怕都要早产了。”

雨晴才恍然大悟，每天上班都已经够累了，下班后还走这么多路，自己都常常感觉到累，何况是肚子里的小宝宝呢。

散步也很累人

辞职在家待产的妈妈们，可以每天多散步，但一天总步数也不要超过1万步，可以分早、中、晚三次走完，每次3000多步就可以了。

孕期坚持上班的准妈妈，工作中所付出的体力和脑力劳动，都属于运动的一部分，散步这件事，就更要酌情减少了。

适合准妈妈的运动

准妈妈们做一些简单的运动，对身体有很多好处，不只是散步，这些运动都很适合孕妈妈。

1）家务和工作

不要小看了做家务的运动量，准妈妈们适当擦擦桌子、拖一拖地，都是很好的运动。既做到了整理家务，同时又达到了运动锻炼的作用。

需要注意的是，孕晚期的妈妈要保护好自身安全，像弯腰擦地、抬手晾衣服这些动作，有一定的危险，妈妈们要保证安全哦。

拖地需谨慎

工作也是运动的一种，即使是坐在办公室里码码字、做做表格，也需要消耗体内大量的能量。孕期坚持工作，本身就已经是一项减脂运动了。

2）散步、慢跑

孕晚期适度进行散步，可以促进胎宝宝入盆，对分娩是有益的。慢跑更适合孕早期和孕中期，跑步的速度以不会出现剧烈喘息为宜，孕妈妈要做有氧运动哦。

3）瑜伽

孕妈妈可以选择专为孕妇定制的“孕妇瑜伽”，动作相对简单，活动有益身心。建议孕妈妈在专业人士的指导下练瑜伽，保证安全，避免做高难度的动作。

4）游泳

作为一项全身有氧运动，游泳是对孕妈妈而言，绝佳的运动项目。尤其是孕中期胎儿比较稳定，建议准妈妈游泳来锻炼全身肌肉。

游泳有益

需要注意的是，卫生条件一定要保持好才行，而且泳池最好不要太拥挤，准妈妈的大肚子可是怕碰的。

5）缩肛运动

和全身运动比起来，缩肛运动就比较简单了，妈妈们平时坐在家里看电视，也可以边看边做。缩肛运动的要领是括约肌的收紧和放松，妈妈们可以每次做15分钟，每天做2~3次。

孕期运动好处多

怀孕期间，妈妈们适度做一些运动，可以有效预防妊娠期多种并发症，对自己的身体、宝宝的健康，都大有裨益。

▼ 控制体重和血糖

孕期做运动，可以消耗能量，把葡萄糖分解掉了，对于孕期控制体重和血糖，是非常有帮助的。准妈妈瘦下来了，宝宝也不容易变成巨大儿，这样对生产也有好处。

控制血压血糖

▼ 降血压、防水栓

孕妈妈体内的血液循环量非常大，如果长期待在家里不运动，很容易出现高血压。孕晚期的准妈妈，血液比较浓稠，适度运动有助于预防静脉血栓。

▼ 减少骨钙流失

孕期长期卧床的准妈妈，很容易出现骨质疏松，而适度的负重运动，像散步、慢跑等，都可以减少骨钙的流失，让准妈妈吃进去钙得到充分的吸收利用。

每天进行30~60分钟户外运动，在充足的阳光下活动，可以帮助身体合成维生素D，让钙的利用率更高。

【孕育岛寄语】

运动和休息之间，需要一个科学的平衡，适度的才是最好的。

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