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孕期适度运动可以改善血管功能？

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 21:53

原创周天凡裴锦丹产科医生花晓琳

全球指南建议：在怀孕期间，每周进行60至150分钟的有氧锻炼是有益的。但据统计，仅有不到15%的孕妇能够做到哦。传统观念认为怀孕期间运动与健康分娩相矛盾，但研究表明，遵循这些指南的孕妇受益颇多：可以降低妊娠期高血压疾病的风险、改善围绝经期的心血管健康、降低巨大儿的风险、有助于儿童后期的心血管健康等等。

孕期心血管系统发生了哪些变化？

怀孕是一项对母体心血管系统的重大挑战。怀孕期间，母体循环系统会发生一系列适应性变化，主要包括总血容量和心排出量的逐渐增加，以及心率的上升。其中，心排出量的增加对于满足子宫、胎盘和乳腺的血液供应至关重要。研究表明：有规律的运动可以促进这些适应性变化，同时改善血管生成和内皮功能。

孕期心血管系统适应不良可能导致哪些后果？

妊娠期高血压疾病：怀孕20周后新发的高血压，可能伴随着蛋白尿等并发症。全球发病率约为5－12%，是妊娠期独有的疾病，可导致孕产妇和胎儿严重的并发症。与高血压妊娠疾病相关的血管功能障碍是全身性的，这会增加未来患心血管疾病的风险。统计数据显示，子痫前期（妊娠期高血压疾病当中一种）是心血管疾病死亡的一个独立风险因素，尤其是早发型子痫前期（在怀孕34周前被诊断的情况），其风险增加了8.54倍。

孕期如何进行适度运动？

孕期，适宜的运动强度是多少？

《加拿大妊娠期运动临床实践指南》建议，怀孕期间进行有氧运动时，最大心率不应超过140-155 bpm。整个怀孕期建议每周进行2-4次适度运动，每次持续30分钟。

孕期运动是否存在安全问题？

中等强度的有氧运动在怀孕期间不会对母体和胎儿产生不良影响。但是，高强度的运动可能会暂时减少子宫动脉的血流，严重情况下可能会对胎儿健康产生影响，因此应尽量避免激烈的运动。

适度的运动不会导致早产，相反，怀孕期间进行锻炼的女性甚至比久坐不动的孕妇早产率降低了20-50%。

适度运动可以改善母体血糖水平、降低胰岛素抵抗，提高胎盘功能和有益的营养输送，对母体和胎儿都有益处。

通过运动可以降低妊娠期高血压疾病的风险吗？

研究表明，怀孕前或怀孕期间的运动都可以降低子痫前期的风险。每周进行5-6小时的体育活动可以降低40%的发病风险，但并不是运动时间越长风险越低，适度的运动更为重要。与此同时，久坐行为与妊娠期高血压疾病的发生率增加相关。