首页资讯孕妈可以做哪些运动?

孕妈可以做哪些运动?

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 21:55

很多孕妈都知道，孕期适当运动对自己和胎儿都有好处，且还能让分娩过程更加顺利，不过孕妈动要选择合适的项目，否则会适得其反。那么孕妈可以做哪些运动呢?接下来小编会列举几个较合适孕期做的运动，以供孕妈参考。

1、伸展运动：可以使孕妈身体保持灵活放松，并帮助预防肌肉拉伤。孕妈也可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到较为全面的锻炼。

2、跳舞：能促进身体的血液循环。孕妈可以在自己家舒适的客厅中跟着自己喜爱的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但切记要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

3、瑜伽：可以保持孕妈的肌肉张力，使身体更加灵活，而且做瑜伽过程，孕妈关节承受的压力也很小，但需提醒下孕妈，瑜伽一般需要有老师在旁指导。

4、游泳：可以锻炼孕妈大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，且对孕妈心血管也有好处。

5、散步：对准妈妈来说，散步是比较好地增强心血管功能的运动。散步可以让孕妈保持一定的运动量，同时也不会扭伤孕妈膝盖和脚踝。孕妈几乎可在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，孕妈不需要借助任何器械，而且这种运动方式可以贯穿整个孕期。

6、低强度的有氧操：孕妈可以在固定的时间保持有规律的锻炼。如果参加专门为准妈妈开设的课程，孕妈还可以与其他准妈妈一起交流孕期趣事或烦恼，对孕妈释放压力也是有所帮助的。

7、重量训练：如果重量训练是孕妈孕前的常规锻炼之一，那么怀孕后孕妈也没必要停止，但建议在咨询医生意见后，并在教练的指导下进行。