孕妈圈超火的顺产运动
散步
孕妈每天坚持散步30分钟，助消化的同时帮助松弛盆骨韧带
凯格尔运动
安装手机G动app匹配适合自己的锻炼方案，锻炼盆底肌，一天三次，一次十组，增强盆底肌力，助力分娩，预防侧切撕裂，帮助产后身体快速恢复
滑腿运动
孕妈手扶椅子，右腿站立左腿划圈，然后换腿重复
孕期瑜伽
根据自身运动基础从每天十分钟到半小时逐渐递增，不仅可以缓解孕期的腰酸和抽筋现象，还能增加腰部盆骨肌肉
爬楼梯
孕晚期爬楼梯可锻炼妈妈大腿和臀部肌肉，但要注意安全
压腿
有助骨盆打开
下蹲
背部挺直，下蹲时保持时间稍微久一点，起来时一定要缓缓升起
伸懒腰
缓解腰部和肩部肌肉，但注意动作要缓慢进行
盘腿坐
不仅增强背部肌肉，还能使下肢关节灵活
模拟腹压
半坐卧姿势，伸展双腿，收缩下巴，腹部用力像解大便一样重复几次
注意事项
1.运动前3个月胎儿不稳定避免运动和操劳
2.怀孕4-7月是孕期最佳运动时间，但禁止做仰卧运动压迫腰部
3.怀孕8个月后，降低运动强度，以下肢运动锻炼为主：走路、爬楼梯等，不能做激烈运动
4.孕期运动时间不宜超过40分钟，切记安全第一
抬头入盆，孕妈妈的感觉：
1.肚子靠下，腹部垂坠感明显
2.肚皮发紧，私密处有少许疼痛
3.子宫进一步压迫膀胱，难以正常储存尿液，尿频更频繁。返回搜狐，查看更多
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