孕期运动有哪些注意事项?

我们知道，运动对孕妈体质提高、控制体重和加快分娩进程等都有好处，但毕竟孕期是个特殊时期，所以孕妈在运动时也要有所注意：

1、避免不合适的运动项目。会让孕妈摔倒或突然失去平衡的运动项目是不适合的，如骑马、滑雪、滑水、体操、滑冰等应尽量避免。另外，任何有可能撞击身体的运动，如足球、橄榄球、网球、壁球等也都比较危险，孕妈要避免，因为有可能会击中腹部。

2、对于孕前没运动习惯的孕妈，建议等到孕中期再开始锻炼，主要是等孕早期的恶心、呕吐和体乏等不适有所减缓后再开始锻炼，如果这些症状不严重也可以提前开始锻炼。

3、对于孕前有高强度锻炼习惯的孕妈，建议适当降低运动量，尤其在孕晚期，胎儿越来越大，若再加上过高强度的运动，则会对关节和骨盆肌肉造成很大的压力。

4、运动过程若遇到以下情况，要马上停止锻炼：

① 胸、腿、关节和腹部疼痛

② 头晕

③ 胸闷气短

④ 阴道出血或有不明液体流出等

5、孕妈若有以下情况，不宜运动：

① 有过早产迹象，或者有过流产的危险迹象

② 孕晚期有胎盘前置情况

③ 宫颈闭锁不全

④ 怀的是双胞胎或是更多胎数的妊娠

⑤ 有严重的心肺问题

⑥ 出现持续的阴道出血

⑦ 血压很高

6、开始运动前可先咨询医生建议，让医生根据自身具体情况制定合适的运动方案。

7、其他：

① 运动时，建议孕妈穿宽松衣服及合脚的平底鞋。

② 天气较冷，或早晚温差较大时，要注意保暖，避免着凉;而天气太热时，则不宜在上午10点至下午3点之间到外面散步或做其他运动。

③ 注意选择合适运动地点，如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，因为这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音也较少。

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