孕妇最适合这些运动

运动可以帮助人体获得健康的身体。同时，对于想要怀孕的女性来说，适当的运动有助于增加怀孕的几率。这是因为在运动的过程中，一部分压力可以释放，心情可以更好，但怀孕可以更快。那么哪些运动最适合孕妇呢？

这五个运动适合孕妇

1、 步行

散步对任何人来说都是一种合适的运动。你应该尽量选择一个新鲜空气的环境来散步。你不必走得太快或太长。一开始，可以放慢脚步，不要走得太快，以免身体摇晃过多或引起疲劳。

走路时不要穿高跟鞋。最好穿软底运动鞋。

最好每天散步。不要在雾天、雨天或雪天出去散步，以免发生意外。

2、 慢跑

一个好的体重可以帮助你怀孕。慢跑或快走比步行消耗更多的能量和燃烧更多的脂肪。

运动前，应排空膀胱，穿上宽松舒适的衣服。期间如有不适，可停止休息，根据自身身体状况调整慢跑时间。你不应该累。就像散步一样，请在一个清新宽敞的环境中进行。

3、 游泳

游泳是一种很好的锻炼方式，可以增加支撑重量的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，改善情绪，有助于在孕前准备期间保持良好的态度。

需要注意的是，游泳运动时间不宜过长，水不宜过冷，否则会引起肌肉痉挛。

4、 瑜伽

瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和柔韧性。

同时，瑜伽可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，帮助孕妇很好地掌握呼吸控制方法，有利于后期分娩。

5、 普拉提

普拉提很容易学。它可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，增加身体的灵活性。非常适合孕期准备。

普拉提对腰部和腹部的锻炼有明显的效果。强壮的腰腹部肌肉对妇女怀孕、分娩和产后都非常重要。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业健身房还是在家客厅、卧室，都可以练习。

孕妇运动中存在的问题

1 从中医角度看，一些白领美女利用中午午休时间到保健室健身是不科学的。此外，无论你做什么运动，都要注意以下几点：

2 首先，运动后不宜立即洗澡，洗澡时间不宜过长，因为此时皮肤毛孔张开，立即受到水的刺激会伤害身体，引起疾病

3 第二，运动量不宜过多，特别是举重训练不宜过多，否则会增加腹部压力，造成子宫暂时性下降，长期这样的运动会引起子宫脱垂

4 第三，经期运动量不宜过大，时间不宜过长，否则会导致失血量增加，经期延长，经血从子宫腔逆流进入盆腔。随着经血流动的子宫内膜碎片可能种植在卵巢上，形成囊肿

5 第四，要注意保护外阴不与硬物相撞，因为大阴唇外阴皮下组织疏松，静脉丛丰富肤浅，受外力冲击后容易造成血管破裂出血，造成外阴血肿，甚至尿道、阴道甚至骨盆出血。

运动后如何合理饮食？

首先，运动前吃少量食物。空腹或刚吃完就开始运动对人体健康危害很大。运动前半小时吃少量食物，可避免因运动引起的消化功能紊乱，也可增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免吃难消化的食物，最好吃少量乳制品、谷类食品、水果、饮料。

其次，运动时要及时补充水分。如果运动时间少于1小时，每15分钟喝150毫升到300毫升的水。如果运动时间为1至3小时，应及时补充糖水到体内，避免低血糖。另外，运动时不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统的问题。

最后，运动后不要吃鱼和其他酸性食物。运动后，人体内的糖、脂肪和蛋白质大量分解，产生乳酸和磷酸等酸性物质，刺激人体组织和器官，使人感到肌肉和关节肿胀，精神疲劳。鱼和其他食物属于酸性食物。运动后立即食用这些酸性食物，会使体液更酸，不利于肌肉的释放、关节肿胀和身体疲劳。专家建议，运动后应多吃水果、蔬菜、豆制品等基本食物，以保持人体酸碱平衡，从而消除运动疲劳，保持健康。

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