孕妇可以做哪些运动 孕妇运动需注意什么事项

一、适合孕妇的五种健康运动

　　一、散步

　　散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

　　散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

　　最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

　　二、慢跑或者快步走

　　适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

　　运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

　　三、游泳

　　游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

　　需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛

　　四、瑜伽

　　练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　　同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

　　五、普拉提

　　普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

　　普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

二、孕妇运动注意8个事项

　　1、孕期运动时，要要穿宽松，穿合脚的平底鞋。

　　2、注意保暖，避免着凉，运动后宜采用沐浴冲澡的方式。

　　3、天气太热时，不宜在上午10点至下午3点之间去散步。

　　4、散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方，特别是在孕晚期，以免增大摔倒的机率。

　　5、患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压，则不适于运动。

　　6、不要去闹市散步，这些地方的空气中汽车尾气含量很高，过多吸入会对胎宝贝的大脑发育造成影响。

　　7、散步要讲究科学，刚开始时最好步子放慢一些，散步距离约1公里左右，先每周3次，逐渐增加距离。

　　8、孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

三、冬季孕妇运动注意哪些问题

　　1由于冬季天气寒冷，多数的孕妇会减少或者不再坚持锻炼，为了以后的顺利生产，小编建议即便只是呆在家中，也可以做一些简单的体操等活动来加强身体素质。

　　2在冬季，孕妇应该选择阳光充足、气候比较温暖的下午，坚持出门散步，活动一下肌肉筋骨，调节神经系统的功能，增加肺部的活动量，促进血液流通畅快，有助于睡眠，也有利于胎儿的生长发育。

　　3南方城市很少见到下雪，而北方城市道路积雪现象则比较严重，外出运动时准妈妈们注意要穿防滑的鞋子，要特别当心意外摔伤甚至伤及腹中胎儿造成流产、早产、胎盘早剥等严重并发症;如果一旦出现剧烈下腹疼痛、阴道流血、阴道流液，以及头晕心慌等异常情况应立即急诊就医，否则后果不堪设想!

　　4当然孕妇可以在家中尝试做一些体操，做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。做孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛。

　　5孕妇进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。因此，提醒孕妇朋友千万不要因为怕冷而忽视了必要的运动。

四、孕期有这3个情况别乱运动

　　1.基础疾病

　　·心脏病

　　·限制性肺疾病

　　·妊娠期高血压疾病

　　·未能理想控制的1型糖尿病

　　·未能理想控制的癫痫

　　.未能理想控制的甲亢

　　2.身体状况不佳

　　·头晕头痛

　　·呼吸困难

　　·胸痛

　　·肌无力

　　·小腿水肿或疼痛

　　·重度吸烟

　　·严重贫血

　　·身体畸形而使运动受限

　　·身材过瘦，即体重系数《12，比如身高1米6的人只有30公斤

　　3.妊娠期异常情况

　　·宫颈机能不全

　　·多胎妊娠

　　·中孕期和晚孕期阴道流血

　　·前置胎盘

　　·前次早产史

　　·胎膜早破

　　·过去有过胎儿宫内生长受限病史

　　·早产

　　·胎动减少

　　·胎膜早破

　　·阴道流血

　　不适合孕妇的运动

　　·比如像篮球、冰球这种对抗性运动，就不适合孕妇去做，容易受伤。

　　·体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合，同样容易受伤。

　　·另外，像潜水运动，虽然孕妇不容易受伤，但是会对胎儿肺循环造成影响，也应该避免。

　　Wait，不运动等着胖成一颗球?NOWAY!适当的运动还是可以的。

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