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孕期可以做哪些运动？适合孕妈的孕期运动项目

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 21:56

　　孕期可以做哪些运动?有不少孕妈咨询过小编这个问题，怀孕期间肚子一天天变大，身材变得十分臃肿，不少孕妈对着镜子看着自己身材都难受。怀孕后又不能像之前一样运动健身，稍微不注意就会影响到胎儿，生男生女帮小编在这就分享适合孕妈的孕期运动，帮助孕妈控制体重，在产后也能更快瘦身。

　　1、饭后散步，孕妈不适宜强烈的孕期运动，平时的无氧慢跑不再适合孕妈，所以只能退而求次选择散步。饭后两小时后可以散步一会，有助于加快食物的消化呼吸新鲜的空气，也能缓解孕期紧张的精神，散步的地点最好选择公园或者绿化环境，应当避开人群密集或者环境差的地方。

　　2、家务活，孕妈怀孕后并不是不能干家务，不过那些举高或者劳累的家务活就不要做了，简单的家务活也是一种运动，能消耗体内过剩的能量。怀孕期间孕妈容易感到劳累，整天躺在床上反而会更累，这时就可以适当做家务，既能运动也能提神。

　　3、孕期游泳，游泳是最好的锻炼方式之一，孕妈怀孕之后也是可以游泳的，游泳需要动用全身的肌肉，而且也能增强孕妈的体质，舒缓紧张的疲劳感。孕妈游泳需要注意，不要去人群多的游泳池，游泳时间也不要过长，游泳之前要进行热身运动。

　　4、瑜伽健身操，瑜伽健身操被评为最适合孕妈的孕期运动，对于孕妈不仅能控制体重，避免体重过快增长，也能有效放松身心，缓解胎儿发育对身体各器官的压力。有效长期的孕期瑜伽，对孕妈的心血管有帮助，而且一直坚持在分娩时相对轻松。

　　5、跳舞，孕妈可以选择一些缓慢，简单的舞蹈，不适宜动作幅度大，有危险性的舞蹈。在跳舞时，也会有愉悦的音乐，也有助于孕妈缓解紧张情绪，而且有助于全身血液流通。在跳舞时要避免跳跃、旋转等动作，运动完后要及时补充水份。

　　以上就是“分享适合孕妈的五大孕期运动项目”的全部内容，孕期运动有助于孕妈缓解疲劳，并且保持体重，避免体重上升过快，也能舒缓孕期禁止的情绪，建议孕妈可以每周去一次游泳或者参加瑜伽健身操。