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减肥 = 减掉脂肪 ≠ 减重！2个燃脂方法，坚持3个月暴瘦一圈

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 21:58

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间最常见的误区，是把减肥当成是减重。如果你把减脂和减重这2个词搞混淆了，那么很可能陷入减肥误区，选择错误的减肥方法，减肥成功后体重反弹的速度可能很快。

只有正确地分辨减脂和减重的区别，你才能够科学，健康的瘦下来。

减脂=减掉脂肪，减重=减掉体重。而减肥=减脂≠减重！

为什么减肥要减掉身上的脂肪，而不是体重呢？因为脂肪才是导致肥胖的根本原因！脂肪本身的密度小，体积大，同等重量的脂肪，体积是肌肉的3倍大！

所以，如果体重身高相同的两个人，一个人是体脂率超标，那么他呈现出来的身材是臃肿的，而另一个人如果是肌肉量多，体脂率低，那么他呈现出来的身体，则是紧致好看的肌肉身材。

那么减重减的是什么？减重的含义比较广，就是一切构成我们体重的肌肉、脂肪、水分、骨骼等都是你的体重组成。

如果你的减肥目标是降低体重，有可能减少的是身上的水分、肌肉、身体内部的营养物质、脂肪等，但是肌肉、水分、骨骼减少并不是意味着你减肥成功了，这点是你要明确的。

减脂的主要目的，是为了减掉身上多余的脂肪，从而实现身材变瘦的目的。

你在减脂的过程中，要避免大量的运动导致体内水分的流失，肌肉的消耗，水分流失会导致体内缺水，细胞干瘪，皮肤干燥，而肌肉流失过多会导致肌肤松弛，弹性下降，身体代谢能力也会随着下降，你容易变易瘦体质，想要快速减肥成功就更难了。

科学有效的减肥，你需要减掉体内的脂肪。明确了减肥的对象，针对性地去定制适合自己的减肥的计划，整个减肥的过程就容易多了。那么你可以从这几点入手：

第一点：进行饮食控制

只有合理控制热量的摄入，才能保证热量赤字，同时你要保持每天的热量，满足基础代谢消耗热量。三餐最好进行清淡饮食，计算每日的热量摄入，才能有效把控热量，这是我们前期要去准备的工作。

建议：减脂期间，每日摄入的热量为1400-1600大卡即可。

第二点：运动燃脂

健身训练中，有氧运动能够帮助我们快速刷脂。当我们开始运动的时候，身体就在开始消耗血液中的脂肪酸。虽然一开始参与进来的脂肪不多，但是运动前15分钟，由于没有储备的脂肪参与到其中，所以血液中的血脂会被消耗掉。

当血脂被消耗到最低点，我们身体中的储备脂肪就会参与到其中，所以每次运动到30分钟，身体就开始达到最佳的燃脂效果。

所以，每次运动最佳时长是控制在30-60分钟内，不要太短也不要过长。我们在进入有氧运动前，可以做一些热身的动作或者其他运动，来为进入到这个状态做更充足的准备，从而提高燃脂的效果。

比如：先进行20分钟的力量训练，再去进行40分钟左右的有氧运动，从而促进身体在燃脂效果达到最大化。

坚持这2个要点，3个月就能让你暴瘦一圈！