孕妈妈如何调适心理

失恋心理如何调适

失恋是常见的现象，而且在青年期间，会因为感情问题导致非常多的情绪，尤其是负性情绪。失恋就是我喜欢的或者是热恋的对象，一旦分手会导致很多负性情绪，怎样缓解失恋所导致的负性情绪，第一，认识它，了解它，承认它，失恋一定会有负性情绪；第二，失恋是个过程，并不是一件事情，当失恋以后，天天不开心，就觉得别人有对象好，很难从中间解脱出来，我们换一个思路，我现在是单身，有机会追求可能更适合我的人；第三，用一些其他的方式来缓解自己的情绪，比如跟人诉说痛苦，转移注意，做一些有意义的活动，通过运动、一些娱乐活动，可以参加同学聚会，做一些有益社会的事情，可以看电视、听音乐，化悲痛为力量，多看书，多学习，多提高技能，使将来在恋爱的过程中有更多的优势；第四，相信时间让内心的伤痕会逐渐抚平，因为时间是治疗伤痛最好的一剂良药。当然，中国文化对我们碰到问题的这些情况会有好处，因为很多事情不是我能办的，我能办的就是面对现实，顺其自然，最后接受结果，再加上努力工作，让我们从这些所谓的失恋痛苦中解脱出来。

高考前心理调适指南

高考对学生是一次重大的考验，不仅对知识储备的检验，更是对心理状态的挑战。因此，在高考前掌握一些心理调适技巧、放松方式，以及考前准备策略，显得尤为重要。首先需要学会调适自己的心理，考前出现紧张、焦虑等情绪是正常的，不要过于苛求自己，接纳不良的情绪，是应对高考的第一步。要学会降低心理预期，不要给自己太大的压力。日常生活中可以采用一些方法进行放松，比如每天进行半小时以上的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽等，可以帮助你释放紧张情绪，提升身体素质。或坐在安静舒适的地方，闭上眼深深吸气，使空气充满整个肺部，然后慢慢呼气，重复几次，有助于平复紧张的情绪。同时可以与家人、朋友或老师交流自己的感受和困惑，他们的支持和建议，可能会带来意想不到的启示和帮助。最后，想强调的是高考只是人生中的一个阶段，它并不能决定未来。无论结果如何，都应该保持积极的心态，相信自己能够克服困难，迎接更美好的未来。希望这些心理调适技巧、放松方式以及考前准备策略，能够帮助大家更好地应对高考的挑战，取得理想的成绩。

儿童慢性咳嗽的心理调适与生活指导

儿童慢性咳嗽不仅会影响孩子的身体健康，还可能对孩子的心理产生不良影响。因此在药物治疗的同时，家长和医生还需关注儿童的心理调适和生活指导，以下是一些建议：一、心理调适：1、家长要给予孩子充分的关爱和支持，了解孩子的心理需求，帮助孩子克服病痛带来的焦虑和恐惧；2、鼓励孩子积极参与治疗过程，培养孩子面对疾病的信心和勇气；3、对于病情较重的孩子，可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理疏导和干预。二、生活指导：1、保持良好的生活作息，保证充足的睡眠，避免过度疲劳；2、根据医生建议，合理安排饮食，保证营养均衡，避免摄入过敏原性食物；3、加强锻炼，增强体质，提高抵抗力，可以选择适合孩子的运动方式，如游泳、跑步、跳舞等；4、关注天气变化，及时增减衣物，避免受凉导致咳嗽加重；5、注意室内空气质量，保持室内通风，避免烟雾、尘埃、宠物皮毛等污染物刺激呼吸道；6、教育和指导孩子养成良好的卫生习惯，如勤洗手、戴口罩等，以减少病毒和细菌的传播。通过心理调适和生活指导，家长和医生可以帮助儿童慢性咳嗽患者更好地应对疾病，提高治疗效果，促进孩子的身心健康。

禹华良副主任医师

浙江大学医学院附属第二医院三甲全国第11

面对新型肺炎疫情，孕妈妈们该如何做好心理防护？

孕妇定期做产检，科学防护很关键：洗手消毒戴口罩，心理变化看坦然。家人重视多关心，鼓励倾诉多点赞；放松锻炼巧转移，养成生活好习惯。——钮文异 北京大学医学部公共卫生学院教授眼下新型冠状病毒感染确诊病例仍在增加，又正处在遏制疫情蔓延的关键期。在这样的特殊时期，有一个特殊人群尤其值得关注，那就是孕妇。她们不仅要高度重视做好个人防护，还要时刻注意保持心理健康。孕妇要定期进行产检，但外出又担忧有感染病毒的风险，因此会倍感焦虑、恐惧、不安。与此同时，因心理、激素的改变，让原本就易波动的情绪在疫情面前更为脆弱。面对疫情，孕妈妈们到底该如何保持心理健康？积极做好科学防护是基础积极做好防护措施，产检时佩戴好口罩，勤洗手，勤消毒；同时减少不必要的外出，避免去人群聚集的地方。此外，合理关注自己的身体变化；为避免交叉感染，尽量减少探亲，也不要参加聚会。正确看待心理变化是关键及时获得真实有效的疫情信息，不传谣、不信谣，避免对疫情过度关注，适当屏蔽一些负面消息。学会接纳自己在目前状态下出现的正常反应，科学认识和对待自身情绪的变化，给自己正面、积极的心理暗示，减少自我攻击。保持积极乐观心理是目标1.获得心理支持：家人要重视和关心孕妇的心理变化，尤其是丈夫要理解妻子的心理困扰。因此，家人要耐心倾听孕妇的恐惧和担忧，给予正面反馈，并鼓励其倾诉烦恼，耐心聆听。2.自我放松训练：如调整呼吸（深而缓的腹式呼吸）、冥想、肌肉放松等方法。腹式呼吸的操作方法如下：（1）找到一个舒服的状态，坐着或躺着均可；（2）把手放在腹部，慢慢地深吸一口气（持续约3—4秒），感受腹部随呼吸慢慢鼓起来；（3）专注地慢慢呼出这口气（持续3—4秒），感受腹部慢慢回缩；（4）再重复这个循环，直至情绪得以舒缓。3.转移注意力：家人可以和孕妇共同安排一些有意义的活动，如学习分娩、育儿，如何有效预防产后抑郁等方面的知识，与家人探讨宝宝出生后的养育问题；也可以在家里追剧、看电影、烘焙、适当做些室内运动等。养成良好生活习惯很重要除上述心理调节外，均衡合理膳食，保证充足营养，规律作息，保证充足睡眠，更有助于孕妇提升免疫力、从而更好地抵御病毒侵袭。面临新型冠状病毒感染疫情危机，孕妇做好自身心理防护，加强自身心理免疫力，维持安然平静、稳定、积极的心态，保持良好的生活习惯，即可保卫自身及胎儿的健康。审稿专家：禹华良浙江大学医学院附属第二医院精神科副主任医师国家二级心理咨询师、催眠治疗师参考资料：1.西安市精神卫生中心《疫情当下孕产妇请收下这份“心理处方”》2.佛山妇幼保健院《实用！病毒防控期间怎么让孕产妇保持心情舒畅？医生为你支招！》

孕中晚期的妈妈该怎么吃？

孕期营养是胎宝宝正常成长的基础。孕妈妈摄入的营养，除了满足自己的代谢需求，还要通过胎盘转运给胎宝宝，供给胎宝宝生长发育。相比没有怀孕的同龄女性和孕早期的妈妈，在怀孕的中晚期我们自然就需要更多的营养摄入。　　一、孕中晚期的营养需求远大于孕前、孕早期　　在怀孕的中晚期较孕早期比，我们需要注意增加维生素B1、B2、A和C等的摄入。胎宝宝生长发育逐渐加速，孕妈妈生殖器官的发育也相应加快，因对营养的需要增多，应合理增加食物的摄入量。　　二、现状：孕中晚期营养缺乏严重　　1、孕妈妈维生素缺乏的占绝大多数；　　2、孕中晚期营养缺乏现象进一步加重，钙摄入缺乏者到孕晚期高达97％，孕中期100％铁摄入不足，孕晚期仍高达87.4％。　　三、孕期营养失衡可能产生的影响　　1、营养不足导致：习惯性流产、胎儿畸形、胎儿生长受限、早产、死胎、缺铁性贫血、低蛋白血症、产后泌乳不足、产后出血、出生缺陷、低体重儿、智力低下等等。　　2、营养过剩导致：孕妇肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、难产、巨大儿、远期代谢综合征等等。　　四、常见营养素缺乏相关问题　　1、蛋白质缺乏：早产、胎儿生长受限、低出生体重儿，成年后向心性肥胖、胰岛素抵抗、代谢综合征、2型糖尿病等代谢性疾病的风险增加等。　　2、维生素缺乏：死胎、流产、胎儿脑和神经管发育畸形、巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症、妊娠期高血压疾病、胎盘早剥、胎儿生长受限、早产等。　　3、碘缺乏：智力低下、反应迟钝、先天性克汀病、早产、流产、死胎、妊娠期高血压疾病、胎盘早剥等。　　4、钙缺乏：骨密度下降、妊娠期高血压疾病、早产、孩子出生后对牛奶蛋白过敏的风险。　　5、铁缺乏：妊娠期高血压疾病、妊娠期高血压疾病性心脏病、产褥期感染、产后大出血、心力衰竭、早产、子代低出生体重及儿童期认知障碍发生的风险。　　6、微量元素缺乏：胎儿畸形，智力低下、FGR、胎膜早破等。　　五、孕中晚期饮食原则　　1、孕中期相比孕前，每天增加300千卡左右的热量摄入。　　2、孕晚期和孕前相比，每天增加450千卡左右的热量摄入。　　3、碳水化合物是供给热量的主要食物，每天正常吃主食就能满足需要，大约为0.25-0.35千克。　　4、孕妈妈可以在正常的三餐之外适当加餐，不饿、不撑、体重增长合理就是最好的饮食摄入标准。　　5、胃口好、吸收能力强的孕妈妈，建议每餐七成饱即可，三餐之间感到饥饿时少量吃点小点心或牛奶，　　6、三大营养物质每天的摄入中，推荐蛋白质提供能量占比15％左右、脂类20％-30％、碳水化合物55％-60％。　　7、孕中晚期相比怀孕前、每天分别增加15g和30g的蛋白质摄入，即每天蛋白质摄入量要分别达到70g和85g。（摄入不足会影响胎宝宝的脑部发育）。　　8、食用油及盐的量在任何时候都不用增加。　　9、尽量少吃高糖高脂食物，减少孕期身体代谢方面的负担，减少妊娠期糖尿病及高脂血症等妊娠并发症的不良影响。　　10、维生素、矿物质及微量元素的摄入非常重要，如果图省事及均衡建议服用孕产妇专用复合维生素（比如说“爱乐维”），　　11、中国人群的饮食习惯导致钙质的摄入远远不能达标，孕中晚期应常规补充钙剂，推荐：孕中期钙摄入1000mg/日；孕晚期钙摄入1500mg/日。同理，铁剂的摄入同样需要额外补充，补充剂量据产检情况而定。　　12、适宜的体重增长有助于获得良好妊娠结局！　　孕期监测体重的频率：　　孕早期1次/月　　孕中晚期1次/周　　13、适度运动：30min的中等强度身体活动/日；　　中等强度身体活动：运动强度达到最大心率的 60–70％；　　最大心率=220-年龄。　　附录：孕期体重适宜增长范围　　双胎孕妇孕期体重增长推荐：　　孕前正常（16.7-24.3kg）；　　孕前超重（13.9-22.5kg）；　　孕前肥胖（11.3-18.9kg）；　　体重指数BMI=体重(kg)/身高 (m) 2　　孕妈妈一张嘴关系着两条生命，我们要牢记营养摄入的重点是平衡、足量、全面。另外宇宙间的能量守恒定律是不变的真理，“喝水都胖”是天底下最大的谬论。最后祝每位孕妈妈都好吃好孕！

孕妈妈血糖高的危害

"由于孕妈妈血糖高，可以对这个母亲的及胎儿就是造成诸多的不良影响。所以在孕妈妈血糖高的时候，一定要把血糖控制到正常水平，就是达标，以防止这些高血糖对于母亲和胎儿的影响。首先它对母亲的损害是像妊娠高血压、子痫、感染或者是出现巨大儿以后手术产期、产伤的增加，还可以出现酮症酸中毒，这都是对母亲的影响。对胎儿的影响。首先血糖高会造成巨大儿、胎儿畸形、先天性心脏病、无脑儿、脑积水、胎儿宫内死亡等等。像新生儿的并发症，可出现新生儿低血糖、新生儿高胆红素血症，其新生儿呼吸窘迫综合征等等。对新生儿都可能出现的这个还有低血钙等这些情况。还有一个也可能就是怀孕的时候，就是高血糖克制，羊水过多、早产、流产、死产、胎儿宫内窘迫，这都是容易出现的。但是就是血糖高，就是在孕期对母儿有这么多诸多的危害。对远期也有影响，远期对母亲，比如妊娠糖尿病，这个复发率高，发生糖尿病的机会增加，代谢综合征的危险性也增加。对于孩子的影响，远期的影响也还是有的，比如糖耐量异常发生率比较高，还有小孩容易肥胖，还有代谢综合征发生率增加，还有神经精神发育有可能有障碍。总之对于孕妈妈血糖高，一定要控制好，防止对胎儿的危害，也防止对母亲的危害。"

孕妈妈的饮食日记

然而，随着国民物质生活水平提高，人们在饮食上的选择越来越多，不再担心吃不饱，却又出现了营养过剩的新问题。特别是随着二胎政策的放开，高龄产妇越来越常见，面临的怀孕风险也更大。为了关注孕妈们的饮食营养问题，有来医生拍摄了一条医学科普纪录片《孕妈妈的饮食日记》2016年全球疾病负担研究结果显示，饮食因素导致的疾病负担占到15.9%，已成为影响人群健康的重要危险因素。2018年发布的《中国孕产妇队列研究·协和》白皮书显示，在全国被调查的15个省、24家医院的3646位孕妈妈当中，妊娠期糖尿病的发病率高达11.22%。而妊娠期糖尿病的发生与孕妈妈的饮食营养习惯其实有着直接的关系。事实上，增加孕期营养的关键并不是吃得越多越好，而是要注重饮食中的营养均衡。2019年7月，《健康中国行动（2019—2030年）》发布， “合理膳食行动”被列为十五大行动之一，建议孕产妇学习了解孕期妇女膳食，特别关注生命早期1000天的营养。希望每一个孕妈妈都能在合理膳食的作用下，轻松生出最健康的宝宝。

孕妈妈洗澡应注意哪些问题

孕期洗澡的注意事项如下：1、孕妇应勤洗澡，因孕期激素水平的变化，皮脂腺和汗腺分泌较旺盛，出汗较多，所以孕妇需多洗澡、勤洗澡、勤换衣服，保持自身卫生，同时勤洗澡也有利于身心健康；2、孕妇应以淋浴为佳，尽量不选择坐浴。因人在怀孕状态下对外在病菌的抵抗力下降，坐浴可能引起阴道炎进而上行感染影响胎儿，所以尽量不选择坐浴。另外，也不可经常去公共浴池洗澡，为了避免胚胎受到影响；3、孕妇洗澡时建议水温以27℃-37℃为宜，过凉或过热都有可能诱发宫缩，进而引起孩子在宫内缺氧。时间以15-20分钟为宜，过长洗澡也有可能引起疲劳，进而诱发宫缩；4、孕妇洗澡需注意安全，必要时可让准爸爸们帮忙。

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