做好孕产期心理保健，当快乐妈妈！

妊娠，是一个美好又神奇的过程

也是一个漫长的过程

家人们认为是自然而然的事情

但对于女性

却是一个应激事件

孕期至产后都有可能出现不同的心理负担

如孕期焦虑、产后抑郁等

需要孕产妇、家庭和社会的共同关注

1.孕期心理保健

孕早期：

孕早期的妊娠反应如恶心、呕吐、头晕、疲乏等症状，会带来情绪不稳定，从而导致孕妇产生敏感、焦虑等不良情绪。这时可通过以下方式进行自我情绪调整。

（1）自我调节：保持乐观向上的生活态度、真实地了解认识自己的性格特点，不要大喜大悲，遇到不良情绪能及时疏解、表达、求助。

（2）保持健康身体：规律作息，合理搭配饮食，孕早期应对早孕反应要少吃多餐，必须保证足量蛋白质。

（3）转移注意力：培养一些兴趣活动，比如茶艺、书画、插花、手工等，也可以听一些舒缓心情的音乐，阅读书籍、杂志等。适当社交，寻找情绪宣泄的途径。

（4）建立和睦的家庭气氛：家人应当关注孕产妇的心情和需求，在她们有心理压力时，能及时得到丈夫、亲人的关心、支持，抗压的能力会增强，消解压力的能力也会增强。

（5）家人们及时关注孕产妇情绪变化：丈夫要给予准妈妈们一定时间的陪伴与倾听等关心和体贴，主动分担家务，保证妻子的休息时间，缓解孕早期的不适和情绪不稳。

孕中期：

随着孕周的增长，早孕反应逐渐改善或消失，大部分的孕妇激素水平和心理状态会趋于平稳，饮食上宜控制碳水摄入，保证营养均衡，注意补充钙等微量元素。这个阶段应积极参加孕妇学校、按时进行产检。

孕晚期：

随着胎儿的生长速度加快，孕晚期孕妇的身体负担会逐渐加重，常见有尿频、便秘、腰酸背痛、水肿、行动不便等，胎儿宫内胎动也会影响孕妇的休息。这个时期准妈妈应按时到助产机构做好健康评估，针对这些生理变化，通过饮食调整、抬高腿部、适度运动、正确的坐姿等等，改善不适症状，消除分娩恐惧，缓解焦虑情绪。

2.分娩期心理保健

第一产程：

产妇应尽量放松，自由活动，正常饮食。在分娩时孕妇的负面情绪会影响产程的进展，引起产程延长甚至滞产，剖宫产率增高，产后出血增多，新生儿窒息风险升高。家属及医护人员的鼓励和安慰能最大地缓解分娩期的恐惧和焦虑。

规律宫缩是产妇在分娩前的一种现象，随着两次宫缩的间隔越来越短，在有宫缩时采取胸式呼吸并放缓呼吸速度，宫缩结束恢复正常呼吸，与此同时还可以播放舒缓的音乐帮助调节情绪，适度按摩腹部和腰骶部放松肌肉。

第二、三产程：

第二、三产程中产妇在体力和心理上都将承受巨大的压力和考验，过分的精神紧张会造成孕妇难产，因此家属和医护人员在陪伴分娩时，应先调整好自己的情绪，耐心安慰和鼓励产妇，讲解分娩过程中如何用力、如何调整呼吸、如何分配体力，同时在助产技术操作中要尽量轻柔、安全，用积极的引导帮助产妇顺利分娩。

3.分娩后心理保健

提倡母婴早接触：

分娩后及时让新生儿和产妇进行皮肤接触，可以很好地缓解产妇分娩过程带来的疼痛和不良情绪，这时家属的陪伴和安慰仍是至关重要的，不要将过多的注意力转移到新生儿身上而忽略了产妇，避免让产妇感到自己受到冷落，从而产生不良情绪，也间接影响乳汁的分泌。

注意产褥期清洁：

分娩后的激素水平和身体的一些变化，如宫缩痛、伤口疼痛、泌乳尚未通畅、恶露等，都是可能影响到情绪不稳的因素，因此要科学地做好产褥期的清洁卫生。

倡导母乳喂养：

产后饮食应注意色、香、味、形和营养的搭配，多食用高蛋白的食物，增加身体抵抗力。优化喂养方式，倡导正确的母乳喂养方法，防止乳腺炎、乳头皲裂等并发症，医护人员和家属要给予产妇更多的安慰和帮助，避免产后抑郁的发生。

尽快适应新角色：

分娩后，孕产妇的家庭角色发生了变化，开始承担起哺育下一代的重担，生活的重心也随之转移至孩子身上，这时更需要在家庭成员的共同关心和帮助下，共同解决出现的问题。当产妇出现消极、焦虑情绪，可通过积极的心理调适，缓解不良情绪。

心理调适--积极的心理暗示:

在心里默念——我见到日思夜想的宝宝啦，这是一件多么让人开心的事情；我的宝宝真漂亮，眼睛真大；我很健康，我有力量，我能孕育好宝宝等等。

推荐所有准妈妈在孕期的不同阶段都做一些心理自测评估表，产后评估如爱丁堡产后抑郁量表（EPDS），家属要注意观察孕产妇的心理状态变化，关注风险因素，提高孕产妇情绪管理技能，必要时可寻求专业医师帮助，解决在孕产期出现的心理问题，顺利度过这一段特殊的时期。

爱丁堡产后抑郁量表

生命的孕育和诞生

是一件美妙的事情

真心祝愿每位女性

都能做快乐妈妈！

原标题：《做好孕产期心理保健，当快乐妈妈！》

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