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孕妈妈如何安心度过孕期？这里有几点建议

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 22:11

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十月怀胎，这是一段艰辛而又甜蜜的旅程。随着肚子越来越大，准妈妈身体也会出现越来越多的状况。孕期需要注意什么？孕早、中、晚可能会出现哪些不适症状，该如何应对？该如何理解每次产检报告上的胎儿指标？今天就来看看，准妈妈如何安心度过孕期？

一、孕前体检

看到这个有些朋友可能会说，自己做过婚前体检了，身体平素一向正常，还需要做孕前体检吗？这里要给大家说一下，孕前体检的项目和婚前体检以及平时的体检可能有本质的区别，不仅是检查项目，还包括各项指标，所以一定要听从医生的建议。下面这两张图分别是女性和男性孕前体检的项目（仅做参考，具体应该听从医嘱执行）

女性检查项目

男性检查项目

二、孕期饮食

孕早中晚期饮食的五大原则：

1、孕早期每天补充叶酸400ug，常吃含铁丰富的实物（如动物血、肝脏及红肉），选用碘盐。

2、孕吐严重的准妈妈，可以少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的实物（如粥、面、饼干、面包、糕点、水果、薯类等）。

3、孕中期，孕晚期适量增加奶、鱼、禽肉、蛋类的摄入量。

4、适量的身体活动，维持孕期适当的体重。

5、禁烟酒，保持好心情，积极准备母乳喂养。

三、孕期运动

首先来了解孕期运动有啥好处？为啥要提倡运动呢？

孕期运动一方面可以增强体质，减轻孕吐现象，快速适应孕期反应；另一方面规律的运动还有助于自然分娩，缓解孕期疲劳，有助于宝宝发育。

那么什么样的运动适合准妈妈呢？

选择合适的运动方式时主要有两个参考标准：一是能否增强自身的心血管功能；另一个是能否增强自身的柔韧性，帮助以后分娩。以下列出的几种运动方式，比较适合孕妇采用。

1.散步：散步是孕妇首选的运动方式。能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。

2.游泳：游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。

3.有氧操：有氧操一般都需要去胎教中心学习，一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

4.跳舞：孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

5.瑜伽：瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

6.伸展运动

孕期运动的注意事项

1.做好热身运动：在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，孕妇自身也会觉得十分疲劳。

2.穿着适宜的服饰：，最好选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下，力求“轻装上阵”。运动时，环境温度最好在26、27℃左右，避免温度过高，孕妇中暑。

3.把握好运动幅度：孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。孕妇运动时，心跳要控制在每分钟140以下，每次运动时间尽量不要超过20分钟。

4.补充足够的水分：孕妇可以饮用适量的果汁，补充维生素，但千万不能喝可乐或者运动型饮料。

注意：孕妇在运动时幅度不需要太大，动作要轻柔，每天都要坚持做；怀孕3个月之前不要做跳跃运动，4个月之后可以做孕妇体操，孕晚期不要做弯腰和跳跃运动。

其实孕期准妈妈要学习的还有很多，但是饮食、运动以及孕前检查方面，有较大的实用意义。